Dwayne “The Rock” Johnson'ın güç ve kondisyon antrenörü, zaten kasları olan aktörün son filmi Black Adam için insanüstü bir vücuda sahip olmasına yardımcı olan yoğun egzersizlerden bazılarını paylaştı. .
Antrenör ve profesyonel vücut geliştirmeci Dave Rienzi, iki haftadan fazla bir süre boyunca Instagram'ı kullanarak Johnson'ın kol, omuz, sırt ve göğüs antrenmanlarını hayranlara aktardı ve ardından bu smorgasbord'u bonus bacak seansıyla taçlandırdı.
10 yılı aşkın bir süredir Johnson'ın koçluğunu yapan Rienzi, kıskanılacak görevinin “The Rock'ın zaten efsanevi fiziğini en büyükleri için yeni zirvelere taşımak” olduğunu söyledi. kariyerinin film rolü. Ve Johnson'ı filmde görünce başarılı olduğu açıkça görülüyor.
Johnson da kesinlikle öyle düşünüyordu, Instagram gönderisinde koçuna saygı duruşunda bulundu.
Dwayne Johnson (@therock) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Dönüşümünü “tüm kariyerimin en meşakkatli, yoğun ve zorlu taahhütlerinden biri” olarak nitelendirerek Rienzi'ye sağlık, zindelik, denge ve diyet arasında mükemmel bir denge yarattığı için itibar etti. , disiplin ve ütü» süper kahraman fiziğini geliştirmek ve Black Adam'ın ABD gişesinde doğrudan bir numaraya yükselmesine yardımcı olmak için bir yıldan fazla bir süre.
Artık Rienzi sayesinde, “Building Black Adam” adlı Instagram video serisinin parçası olarak Johnson'ın bazı antrenmanlarını kendiniz deneyebilirsiniz. Rienzi buna, “DJ'in bu Black Adam dönüşümünü gerçekleştirmesini sağlamak için tasarladığım antrenmanlardan dördünü” içerdiğini söylüyor. ve yoğun talep nedeniyle bonus bacak günü.
“Black Adam gerçekten de DJ'in bugüne kadarki kariyerinin doruk noktasıdır.” Rienzi yazdı. “Bu onun filmdeki en büyük rolü – DC evreninde ilk kez. Bu ikonik görünümü elde etmek için yaptıklarımızın perde arkasına bir göz atacağım.”
Periyotlama
İlk antrenmana başlamadan önce Rienzi, Johnson'ın antrenmanının film öncesinde zaman içinde nasıl değiştiğini açıklıyor. Rienzi'nin açıkladığı gibi, çekimlerden önceki 12 ay boyunca ve çekimler sırasında Johnson'ın eğitimi dört aşamaya bölündü.
“Birinci aşama aslında süper kahraman fiziğini oluşturmakla ilgiliydi; ikinci aşama, çekimler sırasında bu temeli korumaktı; üçüncü ve dördüncü aşamaların her ikisi de belirli gömleksiz sahnelere hazırlanmakla ilgiliydi. Unutmayın, elbisenin içinde dolgu yoktu ve tüm film boyunca o fiziği korumak zorundaydık.”
Kol Egzersizi
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Rienzi'nin yayınladığı ilk spor salonu seansı en çok talep görenlerden biri olabilir: Johnson'ın kol antrenmanı. Hem biceps hem de triceps için aynı formülü takip ediyor, aralarında sadece 30 saniye dinlenme bulunan dört yüksek hacimli set için bir egzersiz yapıyor, ardından yorucu bir egzersizle bitirmeden önce 60 saniyelik daha uzun dinlenmelerle 12 tekrarlı dört başka hareket seti gerçekleştiriyor. üçlü set (aralarında dinlenme olmadan arka arkaya gerçekleştirilen üç egzersiz).
Omuz Egzersizi
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Sıradaki Johnson'ın omuz seansı. Sunulan altı egzersizin çoğu muhtemelen size tanıdık gelecek olsa da, bizi etkileyen şey Rienzi'nin tempoyu kullanmasıydı. Kasları hedeflemek için yavaş, kontrollü negatifler kullanıyor.
Geri Egzersiz
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Sırt antrenmanı için Rienzie, iyi bilinen kas geliştirme hareketlerinin çeşitlerini öneriyor – örneğin, geleneksel lat pull-down yerine ters tutuşlu pull-down'ı kullanmak ve bunun yerine bükülmüş sıraları kullanmak T çubuğu sıraları için. Ayrıca hareketler arasında tekrar şemasını değiştiriyor, gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak için daha fazla tempo antrenmanı sunuyor ve antrenmanı hızla en sevdiğimiz bitiricilerden biri haline gelen üçlü setle seansı bitiriyor.
Göğüs Egzersizi
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu göğüs antrenmanında Rienzi sadece dört hareket ve üç setli bir bitirici programlayarak kalitenin nicelikten üstün olduğunu kesin olarak kanıtladı. Dambıl bench press ve oturarak kablolu uçuş varyasyonu gibi cesur hareketler ortaya çıkıyor, ancak Rienzi uzmanlığını Johnson'ın göğsüne meydan okumak için tempo ve tekrar planlarına katıyor.
Bacak Egzersizi
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Ağır kaldırmaya olan tutkusu göz önüne alındığında, Johnson'ın bacak günü antrenmanında squat ve deadliftlerin baskın olmasını bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, seansın son aşamalarına kadar squat yapılmaz ve kalça itme, bacak uzatma ve kaçırma makinesi gibi egzersizler lehine deadlift'ler tamamen ihmal edilir. Ayrıca antrenmanın ertesi günü merdiven çıkma yeteneğinizin tehlikeye atılmasını sağlamak için yarı yolda lezzetli bir üçlü set de bulunmaktadır.
