Bir antrenmanın sonuna bir bitirici eklemek normalde seansınıza bir kondisyon unsuru eklemenin harika bir yoludur. Ancak odak noktanız kas geliştirmekse ve burpee size göre değilse, antrenmanınıza güce dayalı bir bitirici eklemeyi düşünün. Birçok kişi, kas gücünü ve boyutunu geliştirmenin etkili bir yolu olarak yorgunluk antrenmanının olduğuna yemin eder.
The Rock'ın antrenörü Dave Rienzi'nin bu yüksek tekrarlı bitiricisi, dört üst vücut hareketi boyunca sallanıyor. Depoda hâlâ biraz gaz kalmışsa, bu, kuvvet antrenmanının sonuna eklenecek mükemmel bir rutindir.
Rienzi'nin size egzersiz rutini boyunca rehberlik ettiği ve her egzersizi gösterdiği Instagram videosunu izleyin.
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Biçim normalden daha karmaşıktır, ilk üç hareketi birleştirir – yanal kaldırma, scaption yükseltme ve alttan tutuş ön kaldırma – yani her birinin bir tekrarını yaparsınız, ardından başlangıca dönersiniz ve tüm diziyi toplamda altı kez tekrarlarsınız. İşleri daha da zorlaştırmak için Rienzi her hareketin tepesine bir saniyelik duraklama ekledi.
45 saniye dinlenin, ardından plaka yüklemeli veya makine baş üstü presin 20 tekrarını tamamlayın. Evde egzersiz yapıyorsanız, dambılla baş üstü baskı yapabilirsiniz, ancak omuzlarınız çok yorulduğunda makinenin sabit yolunun daha güvenli bir hareket olduğunu unutmayın. 45 saniye daha dinlenin, sonra tekrar devam edin ve toplamda dört süper seti tamamlayın.
Bu, her süper setin 70-80 tekrarıdır, bu çok yüksek bir tekrar aralığıdır. Bu antrenman omuzlarınızı sonuna kadar zorlamak için tasarlanmış olsa da, bu kadar çok tekrar için iyi bir formda kaldırabileceğiniz ağırlıkları seçtiğinizden emin olun. Dambıl egzersizleri sırasında gövdenizi sallamayın, çünkü hedef kas dışında herhangi bir şey kullanmak antrenmanınızın etkinliğini azaltır.
Mükemmel formda olsa bile omuzlarınız sınırlarına kadar zorlanacaktır, bu nedenle onlara iyi bakmanızda fayda var. Omuz eklemlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanızı sağlamak için rutininize ekleyeceğiniz dört omuz hareketliliği egzersizinin yanı sıra ortopedi cerrahından vücut ağırlığıyla yapılan bir omuz egzersizimiz var.
