Timsah Yürüyüşü Egzersizi: Bir Çekirdek Kırıcı

Nesne

Timsah Yürüyüşü Egzersizi: Bir Core Cruncher

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Bir timsahın en iyi özelliklerini detaylandırırken, etkileyici çekirdek gücü muhtemelen ilk beşe girmez. Ancak şüpheniz olmasın, bu korkunç dişlerin ve uzuvları parçalayan pençelerin arkasında her fitness tutkununun gurur duyacağı kaslarla dolu bir orta bölüm var.

Timsahın yürüyüşünü taklit etmek bu nedenle kendi merkez bölgenizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur ve hareket aynı zamanda özellikle kollar ve omuzlar için de yorucudur. Timsah yürüyüşü şınav, plank ve emeklemenin birleşimidir, dolayısıyla tek seferde tüm kasları hedef alır.

Faydaları

Timsah yürüyüşü, dayanıklılığınızı artıracak ve göbek bölgenizde, kollarınızda, bacaklarınızda ve omuzlarınızda güç oluşturacak bir tüm vücut egzersizidir. Maksimum fayda için hareketi yavaş ve kontrollü tutun. Bununla birlikte, eğer gerçekten bunu yapmak istiyorsanız, gerçek bir timsah karada 11 mil/saat hıza ulaşabilir, bu da hedef alınması gereken bir şey.

Nasıl Yapılır

Timsah Yürüyüşü Egzersizi: Bir Core Cruncher

(Resim kredisi: Bilinmiyor)
< ol >
  • Bacaklarınız ve kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
  • Gövdeniz şınav sırasında olabileceği kadar aşağıya inene kadar kendinizi aşağı indirin. Egzersiz boyunca üst vücudunuzu mümkün olduğunca aşağıda tutmayı hedeflemeli, duruşunuzun doğru olduğundan emin olmak için göbek bölgenizi ve kalçalarınızı desteklemelisiniz.
  • Bir dizinizi dirseğe doğru kaldırıp, aynı anda karşı kolu ileri doğru hareket ettirerek yürümeye başlayın. Daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
  • Timsah taraması şaşırtıcı derecede zordur, bu nedenle ilk birkaç denemenizde kendinize çok büyük bir mesafe koymayın, bunun yerine 30 saniye boyunca yavaş ilerlemeyi hedefleyin (koşarsanız geri gidebilirsiniz) Ara vermeden ve tekrar denemeden önce odadan çıkın. Tekniğe alıştığınızda daha kolay hale gelecektir ve daha sonra onu devre eğitiminize ekleyebilirsiniz.

    Timsahlar, kondisyon egzersizi yapıyorsanız gezinmesi kopyalanmaya değer olan tek hayvan değildir. Eğer timsah yürüyüşü çok zorlu geliyorsa bunun yerine ayı taramasını tercih edebilirsiniz. Mantık aynı, dört ayak üzerinde sürünerek yürümek, ancak gövdenizi yere bu kadar yakınlaştırmanıza gerek yok, bu da üst vücudunuzu biraz daha rahatlatır.

    Timsah Yürüyüşü Egzersizi: Bir Core Cruncher

    (Resim kredisi: Bilinmiyor)
    Rate article
    BlogSpotGuru
    Add a comment