Bu tipik günlük yemek planı, kaslarınızın gün boyunca temel besin maddesiyle damlama yoluyla beslenmesini sağlamak için aşağıdaki ağız sulandıran karışık ızgara da dahil olmak üzere her öğünde ve atıştırmalıkta protein içerir.
Çikolatalı peynir altı suyu proteini ve yağsız süt içeren yulaf lapası, bol miktarda dolgu lifi ve kemik güçlendirici K vitamini sağlar.
Fırınlanmış tatlı patates, füme uskumru ve Yunan yoğurdu yüksek düzeyde testosteron artırıcı çinko ve kas yapıcı demir içerir.
Karışık ızgara barbekü
1 steak burger/1 kuzu pirzola/1 domuz sosisi/2 tavuk but/2 yemek kaşığı zeytinyağı/1 diş sarımsak, ezilmiş/1 çay kaşığı kurutulmuş kekik/1 çay kaşığı kurutulmuş biberiye
Yapmak için
- Zeytinyağını sarımsak ve otlarla karıştırarak bir marinat hazırlayın.
- Eti marine ile kaplayın ve buzdolabında bir ila iki saat bekletin.
- Tavuk ve sosisleri iyice pişene kadar mangalda pişirin.
- Tercihe göre kuzu ve biftek burgerini barbekü yapın.
- Yan salata ile servis yapın.
Kaju fıstığı, süzme peynir ve kurutulmuş dana eti, sizi tok tutmak ve kas yapmanıza yardımcı olmak için atıştırmalık boyutunda kullanışlı protein içerikleri sunar.
