- 1 İyi alışkanlıklar edinin
- 2 Yalnızca irade gücüne güvenmeyin
- 3 Sihirli sayıyı hatırlayın
- 4 Olumlu yönlere odaklanın
- 5 Beyninizi yeniden programlayın
- 6 Yardımı listeleyin
- 7 Zayıf ayartmalardan kaçının
- 8 Zorluğu abartın
- 9 Utanca odaklanmayın
- 10 Kendinizi adayın
Bunu ister kendinizi geliştirme modunda olduğunuz için, ister takım arkadaşlarınızın size duyduğu güven nedeniyle yapmış olun, Tough Mudder'a kaydolmak işin kolay kısmıdır. Artık ilk vızıltı sona erdi, artık lanet şeyi gerçekten yürütmeniz gerektiği aklınıza gelmiş olabilir. Neyse ki hazırlığın yarışın kendisi kadar acı dolu olması gerekmiyor. İrade ve alışkanlık oluşumuna ilişkin en son araştırmalardan yararlanarak eğitimi kolaylaştırabilirsiniz. yarış olmasa bile. İşte bunu nasıl yapacağınız.
1 İyi alışkanlıklar edinin
ABD'deki Duke Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırma, katılımcıların %40'ının; Günlük eylemler bilinçli kararların sonucu değil, kökleşmiş davranışların sonucuydu. bu yüzden daha fazla öz disipline değil, daha iyi alışkanlıklara ihtiyacınız var. Sır? Küçük başlayın. ‘Davranış değişikliklerini çok küçük yapın’ Stanford Üniversitesi'nden Dr. BJ Fogg (tinyhabits.com) diyor. ‘Her öğle yemeği molasının başında antrenörlerinizi giyerek koşu alışkanlığına başlayın. Daha sonra bir cadde boyunca koşmaya devam edin ve yavaş yavaş daha ileri gitmeye başlayın. Koşunuz hızlı bir şekilde günlük rutininizin bir parçası haline gelecektir. Yarış öncesinde doğru alışkanlıklara sahip olmanızı sağlamak için 8 haftalık Tough Mudder antrenman planımızı takip edin.
2 Yalnızca irade gücüne güvenmeyin
Araştırmalarda, bisküvilere direnmeye zorlanan deneklerin geometri problemlerinde daha kötü sonuçlar elde ettiği görüldü. Ders? İrade gücü de kaslar gibi aşırı kullanımdan yorulur, bu nedenle daha zorlu antrenmanlarınızı öğle yemeğinden önce veya haftanın başında olacak şekilde üst üste koyun. Bonus: İrade gücünüzü her gün uygulayarak; eğitim yoluyla – Arctic Enema 2.0 gibi daha zorlu şeyler için daha fazla rezerv oluşturacaksınız.
3 Sihirli sayıyı hatırlayın
66 – University College London'a göre yeni bir alışkanlığı otomatik hale getirmek için gereken süre. Garip bir kayma acıtmaz ve zarar vermez. bu yüzden fişinizi çekmeye devam edin ve birkaç ay içinde her şeyin daha kolay olacağını unutmayın. Sihirli 66 günlük sınıra ulaşmakta zorlanıyorsanız, günlük toplamlarınızı kaydederek kayıp olup olmadığınızı görebilmeniz için bir aktivite izleyiciye sahip olan Sony Smartwatch 3'ten motivasyon konusunda yardım alın. ve hedefleri belirlemenize olanak sağlamak için Sony'nin Lifelog uygulamasıyla senkronize edilebilir.
4 Pozitiflere odaklanın
Hollanda'daki Utrecht Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, yapmayacağınıza odaklanmak “davranışsal olarak ironik bir geri tepmeye” yol açabilir; – veya daha basit bir ifadeyle, bira içmeyi bırakmayı planlıyorsanız, daha fazla bira içersiniz. Negatifler yerine pozitiflere odaklanın; düzenli antrenman yapmaya karar vermek ve bol su içmek gibi.
5 Beyninizi yeniden programlayın
Beyninizin baştan çıkarıcı şeylerle flört etme şansına sahip olmasını engellemek için Eğer >O halde kalıplarını kullanın. Planlanan davranışı harekete geçirmek için ipuçları oluşturun. Örneğin: ‘İşten önce antrenman yapamayacak kadar yorgun hissedersem, O ZAMAN işten sonra antrenman yapacağım.’ Bonus: irade gücünüzü bu şekilde korumak, başka şeyler için daha fazlasına sahip olacağınız anlamına gelir.
6 Yardımı listele
Leeds Üniversitesi'nin araştırmasına göre ortaklık kurmak, kararlarınıza bağlı kalma şansınızı artıracak. Gruplara, arkadaşlarının yardımı olsun veya olmasın Eğer >O halde planlar yapmaları söylendiğinde, destek grubu kullananlar daha başarılı oldu. Daha da iyisi, teknolojinin yardımına başvurun: Sony'nin SmartWatch 3'ü, koşularınızı sizin için takip edecek yerleşik bir GPS'e sahiptir ve özellikle bildirimler ve bildirimler aracılığıyla hedef belirlemeye yardımcı olması için Sony'nin Lifelog uygulamasıyla eşleştirilebilir. kronometre.
7 Zayıf ayartmalardan kaçının
Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, ‘zayıf’ cezbedici şeylerin diyet yapanları yanlış yola yönlendirme olasılığının güçlü olanlardan daha fazla olduğu bulundu. Tercüme: Vegas gezisinin kötü olduğunu biliyorsunuz, ancak bu, programınızı raydan çıkarma olasılığı daha yüksek olan bir bira için iş sonrası antrenman seansını terk etmektir.
Teksas Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarda, bisküvilerdeki kalorileri veya bir partinin olası uzunluğunu abartan gönüllülerin yeni pasta ve partiden kaçınma rejimlerine bağlı kalma olasılıkları daha yüksekti. Dahası, eğer ellerinde hedeflerini hatırlatan yönlendirmeler varsa, ilk etapta tehdidi abartma olasılıkları daha yüksekti. Bunu Tough Mudder'a kolayca uygulayabilirsiniz: bu sadece bir engelli parkur yarışı değil, bu sizin Everest'inizdir. Bitiremezseniz veya kötü bir duruma düşerseniz ne kadar utanacağınızı düşünmeyin. Bitiş çizgisini muzaffer ve çamura batmış halde geçerseniz hissedeceğiniz gurura odaklanın. USC Marshall İşletme Okulu'nda yapılan çalışmalarda, kararlara bağlı kalmaktan duydukları gurura odaklanan gönüllüler, pasta dilimleri yemeye çok daha az istek duyduklarını bildirdiler. Psikologların ‘ön taahhüt’ dediği şeyi kullanın. – arkadaşlarınıza niyetinizi söyleyin ve hedeflerinizi Sony'nin Lifelog uygulamasına girerek yardım etmelerini sağlayın. Ve ön plana çıkın – Psikolog Dean Karlan 17 kilo vermeyi taahhüt ettiğinde bir meslektaşına, başarısız olması halinde kazancının yarısından vazgeçeceğini söyledi. Artık, planlarınıza sadık kalmazsanız hayır kurumlarına para bağışlamak için kullanabileceğiniz stickk.com'u kurdu. Yarışı tamamlamaya yönelik daha pratik ipuçları için Tough Mudder kılavuzumuzu okuyun. Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin< em> ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydaları. 9 Utanca odaklanmayın
10 Kendinizi adayın
