Forma girmek ve uzun süre formda kalmak için hem egzersiz yapmanız hem de sağlıklı beslenmeniz gerekir. Ve iyi uyumak gibi başka şeyler de var, ama şimdilik ilk iki şeye sadık kalalım, çünkü bunlar En Uygun Olun<'ın odak noktasıdır. /em>, antrenör Tyrone Brennand (@bethefittest Instagram'da) tarafından daha formda ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 12 haftalık bir egzersiz ve diyet planı içeren yeni bir kitap.
Brennand'ın antrenmanları, kaslarınızı güçlendirmek, kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmak ve hareketliliğinizi ve esnekliğinizi tek seferde geliştirmek için HIIT'i yoga pozlarıyla birleştirir.
Eğer bu size hoş geliyorsa, Brenn'in liderliğinde özel bir antrenmanımız var ve aşağıdan izleyebilirsiniz. Bu, yalnızca squat ve şınav gibi vücut ağırlığı hareketlerini kullanan 11 dakikalık bir egzersizdir, dolayısıyla ihtiyacınız olan tek şey bir egzersiz minderi için yeterli alan.
Koç (@getcoach) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bunu yaptıktan sonra, yakıt ikmali yapmak için sağlıklı bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak isteyeceksiniz ve Brennand size bu basit uskumru ve kuşkonmaz salatası tarifini de anlattı.
Malzemeler (Dört Kişilik)
- 4 füme uskumru filetosu, derisi soyulmuş ve parçalanmış
- 500g kuşkonmaz
- 250 kiraz domates, dörde bölünmüş
- 100g ceviz
Giydirme için
- 1½tsp yabanturpu sosu
- 1½tsp bal
- ½yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı soya sosu
- 4 yemek kaşığı soya sosu
- Tadına göre tuz
Yöntem
- Kuşkonmazı yumuşayana kadar buharda pişirin veya kaynatın.
- Kuşkonmaz pişerken sos malzemelerini karıştırın ve uskumruyu domates ve cevizle birlikte atın.
- Salatayı kuşkonmazla doldurun, sosu üzerine dökün ve afiyetle yiyin!
Be the Fittest Tyrone Brennand (Quadrille, £15) Fotoğraf ve kopya; Martin Poole
En Güçlü Olun: 12 haftalık nihai hedefiniz Akıllı antrenman yapma, akıllıca beslenme ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenme rehberi
