Pioppi, İtalya'nın güneyinde, harika bir kumsala ve deniz müzesine sahip küçük bir balıkçı köyüdür. Aynı zamanda Akdeniz Diyetinin ruhani evidir ve Dr Aseem'in yazdığı The Pioppi Diet yeni kitabının ilham kaynağıdır. Malhotra ve Donal O’Neill tarafından yürütülen bu çalışma, yazarların sağlığınızı sonsuza kadar değiştirebileceğini iddia ettiği 21 günlük basit bir yaşam tarzı planı sunmayı amaçlıyor.
Bu dikkate değer etki, kalorileri büyük ölçüde kesmeden veya günün her saati egzersiz yapmadan elde edilir. Pioppi planı, ilave şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınmaya ve bunun yerine diyetinizi sebze ve yağlı balık ve zeytinyağı gibi yağlı yiyeceklere dayandırmaya dayanıyor. Plan, önerilen hareketler ve stresi azaltan nefes egzersizleriyle diyetinizin de ötesine geçiyor.
İnsanlar bu kitap hakkında konuşacak, bu yüzden bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun. İşte kitapta anlatıldığı gibi 21 günlük Pioppi planının temel direklerine ilişkin bir blöf rehberi.
Bunlardan Daha Fazla Yiyin
Başlangıç olarak sebzeler, kuruyemişler ve zeytinyağı. Rehber günde beş ila yedi porsiyon lifli sebze ve az şekerli meyve yemeyi öneriyor ve bunlardan en az beşinin ilki olması gerekiyor. Pioppi planı ayrıca her gün iki ila dört yemek kaşığı zeytinyağı (yiyeceklerle birlikte – buna boyun eğmenize gerek yok) ve küçük bir avuç fındık yemeyi önerir. Pioppi Diyeti somon ve sardalye gibi yağlı balıklar (haftada en az üç porsiyon), yumurta (haftada on adet; Pioppi tavukları tembel değildir) üzerinde de etkilidir. , tam yağlı süt ürünleri, hindistancevizi yağı ve bitter çikolata (günde 30g).
Bunlardan Kaçının
Şeker. İlave şekerlerin tamamından uzak durun. Bal tercih ederek de bu sorunu çözemezsiniz. şuruplar ve meyve sularıyla birlikte yasaklandı. Rafine edilmiş karbonhidratlar, özellikle de un bazlı olanlar aynı zamanda The Pioppi Diet'nin kara listesi. Buna makarna, ekmek ve pirinç dahildir; eğer bunlardan yiyorsanız, ara sıra küçük porsiyonlar halinde yenen bir ikram olarak görülmelidirler. Ayrıca ayçiçeği, kanola ve mısır gibi endüstriyel tohum yağlarıyla yemek pişirmekten de kaçınmalısınız.
Pioppi Diyeti aynı zamanda Dünya Kanser Araştırma Fonu tarafından önerilen haftalık 500 gram kırmızı et sınırına bağlı kalınmasını ve buna odaklanılmasını önermektedir. işlenmemiş kırmızı et tükettiğinizde.
Haftanın Bir Günü Hızlı
Her haftaya 24 saatlik bir oruç periyodu ekleyin. Kitapta buna bir gece akşam yemeğinden sonra başlanması, ertesi gün kahvaltı ve öğle yemeğinin atlanması, arada sadece sıvı tüketilmesi tavsiye ediliyor. Teoriye göre oruç tutarken vücudun insülin seviyeleri düşer ve depolanan enerji yakılır.
İçki Kurallarını İhlal Etmeyin
NHS, haftada 14 birimden fazla alkol içilmemesini tavsiye ediyor; bu da tıpkı Pioppi sakinleri gibi her gün akşam yemeğinde küçük bir kadeh şarabın tadını çıkarmanıza olanak tanıyor. Bu sınırlar içinde kalın.
Daha Fazla Taşı
Pioppi Diyeti sağlıksız beslenmenin neden olduğu hasarı egzersiz yoluyla yenemeyeceğinizi vurguluyor, ancak egzersiz yaparak hala aktif olmalıdır. Haftada beş kez 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin, tek seferde 45 dakikadan fazla hareketsiz oturmaktan kaçının ve dışarıda ve doğada mümkün olduğunca çok zaman geçirin. Kitap ayrıca vücut ağırlığı egzersizlerinin 21 günlük hareket protokolünü de sağlıyor. Vücut ağırlığı egzersizleri diyorsunuz? Bu tarafa tıklayın.
Gecede Yedi Saat Uyku
Minimum yedi saat erteleme yapın ve yatmadan önceki son iki saat içinde telefon ve bilgisayarlardan gelen mavi ışığa maruz kalma oranınızı azaltın. Muhteşem bir Akdeniz gün batımına erişiminiz varsa, bunun yerine ona bakmayı deneyin.
Nefes
Nefes almak, sağlıklı bir yaşam tarzının tartışılmaz derecede hayati bir parçasıdır ve Pioppi Diyeti normal solunumun ötesine geçerek nefes almanın ötesine geçmenizi önerir. Her gün kısa nefes egzersizleri yapmak. Beş saniye nefes alın ve ardından iki dakika boyunca yalnızca nefesinize odaklanarak beş saniye nefes verin. Bunu günde dört kez yapın.
Arkadaşlarla Vakit Geçirin
Pioppi Diyeti arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz zamanı her hafta artırmanızı önerir. Dahası, daha çok gülümsemeyi ve kahkaha atmayı da çağrıştırıyor. Sağlam tavsiye.
Satın Pioppi Diyeti amazon.co.uk
