Union J'den Josh Cuthbert Nasıl Formda Kalıyor?

Şuraya Git:

• Bugün Daha Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 3 Yolu!
• SHIFT56 Sistemi Nedir?

Bu Seride

Fotoğrafçılık Glen Burrows, stil Lee Holden, saç ve makyaj Laura Tucker. Kapşonlu ve jogger'lar  Y3 ile matchfashion.com

Josh Cuthbert meşgul bir adamdır. Grubu Union J ile yeni bir albüm ve turne için geri dönmenin yanı sıra, moda dünyasının en prestijli markalarından bazılarında modellik yapıyor, Heat'te bir radyo programı düzenliyor ve yüzbinlerce takipçiye sahip bir Instagram fenomenidir. Ve artık bu listeye yazar ekleyebilir, çünkü yeni fitness, beslenme ve günlük kitabı SHIFT56 Sistemi şu anda çıktı.

Tam açıklama: Bu kitabı onunla birlikte yazdım; bu sadece bunun gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm anlamına gelmiyor, aynı zamanda son birkaç yılda Josh'la antrenman yapmak, yemek yemek ve çalışmak için çok zaman harcadığım anlamına da geliyor. aylar. Bu bana profesyonel hedeflerinizi gerçekleştirmek ve aynı zamanda sağlıklı, mutlu bir yaşam sürmek için çok önemli olan iyi bir iş-yaşam dengesini korumak için neler gerektiğine dair gerçek bir ilk elden fikir verdi. Bu kadar çok topu havada tutmayı nasıl başardığını konuşmak için Josh'la oturdum. ve hayatınızın her önemli alanından daha fazlasını elde etmeye nasıl başlayabileceğinizi.

Son birkaç aydır, Şubat ayının Men’Men Fitness kapağının parçası olmak için sıkı bir şekilde antrenman yapıyorsunuz, ancak her zaman bu konuyla ilgilendiniz mi? uygunluk?

Abone ol Erkekler Fitness ve 5

karşılığında beş sayı alın

Her zaman aktiftim. Büyürken futbol oynadım ama grupla halkın gözüne girdiğimde kondisyonumu başka bir seviyeye taşıdım. Yaptığım iş için elimden geldiğince iyi görünmek istedim. Ancak Union J'nin ilk birkaç yılı o kadar meşguldü ki antrenman yapmaya ya da forma girmeye zaman yoktu. Yolda çok fazla zaman geçirdik ve diyetinizi kontrol altında tutmak zor. Belli bir şekilde görünmek istedim ama oldukça zor oldu.

Yani her zaman iyi durumda değilsiniz?

Hayır gerçek değil. Ben bir kaleciydim, bu yüzden asla diğer çocuklar kadar koşmadım! Eskiden bir miktar yavru köpek yağı taşıyordum ve yakın zamana kadar kilom oldukça zayıf olmak ile biraz daha büyük olmak arasında gidip geliyordu. Oldukça iyi bir şekli tutarlı bir şekilde ancak son birkaç yılda koruyabildim.

The X Factor'un dokuzuncu sezonundan sonra grupla anlaşma imzalandığında belli bir şekilde görünmeniz için üzerinizde çok fazla baskı var mıydı?

The X Factor gibi bir şov yaptığınızda, bir gecede arkadaşlarınız ve aileniz dışında kimsenin kim olduğunuzu bilmesinden, şovu izleyen 12 veya 13 milyon kişinin aniden sizi tanımasına dönüşürsünüz. Yani gerçekten de belli bir şekilde görünmem gerektiğini hisseden bendim – İyi görünmem gerekiyordu. İlk birkaç haftadaki yönetimimiz bize ne yememiz gerektiğini bilmemize yardımcı olacak bir beslenme uzmanı ayarladı. Ama bize asla altılı karın kaslarına sahip olmamız veya belirli bir şekilde görünmemiz gerektiği söylenmedi.

Gerçekten meşgul olduğunuzda bile sürekli olarak iyi durumda kalmak için şimdi nasıl antrenman yapıyorsunuz?

Vücut ağırlığı antrenmanını seviyorum ve PT Martin Bugaj –'ın rehberliğinde ağırlık kaldırmaktan gerçekten keyif alıyorum. ama aynı zamanda futbol oynamayı da seviyorum. Bu yüzden her hafta direnç çalışmalarının yanı sıra kardiyo çalışmaları da yapıyorum. Koşmak hiçbir zaman en sevdiğim aktivite olmadı çünkü oldukça monoton gelebilir, halbuki rekabetin olduğu yerlerde futbol ya da squash oynamak, sıkı çalışma hissi olmadan kardiyo kondisyonunu geliştirmenin harika bir yoludur. Oyuna veya spora odaklandığınızda başka hiçbir şey düşünmezsiniz ve hala büyük miktarda kalori yakarsınız. Çok daha keyifli.

T- gömlek ve spor ayakkabılar  Under Armour. Pantolon  Nike

Yani rekabetten keyif alırsınız?

Evet! Bunun sağlıklı olduğunu düşünüyorum. herkes kazanmayı sever. Ve diğer insanlarla biraz rekabet etmek aynı zamanda kendinizle de rekabet etmenizi sağlar, bu da sizi sadece sporda veya spor salonunda değil, hayatta da ileriye itmeye yardımcı olabilir.

Beslenme konusundaki yaklaşımınız nedir? Mümkün olduğunca iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmak için ne yersiniz?

Yemeklere yaklaşımım oldukça iyidir. Diyeti sağduyulu bir yaklaşım olarak görüyorum: Eğer bir gün gerektiği kadar sebze yemezsem, ertesi gün birkaç tane daha yediğimden emin olurum. Bu roket bilimi değil. Taze yiyecekler yediğiniz sürece kendiniz pişirirsiniz ve porsiyon boyutlarınız ve yemek pişirirken çok fazla yağ kullanmamanız gibi basit şeylere dikkat edin. bunlar büyük fark yaratan küçük değişikliklerdir. Eğer bunu açık bir şekilde sürdürürseniz, fazla yanlışa düşmezsiniz. Cips veya çikolata gibi yüksek kalorili ve besin değeri düşük yiyeceklerden kaçınıyorum ve mümkün olduğunca taze, bütün ve doğal yiyecekler yemeye çalışıyorum. Biliyor musun, bu hiç de diyet gibi gelmiyor; bir süre yaptıktan sonra doğal geliyor. Tam da böyle yemek istiyorum.

Ara sıra patlama yapmalısınız?

Pizza olmalı! Ancak yakın zamana kadar böyle bir şey yediğimde kendimi hep kötü hisseder, buna değip değmediğini sorgulardım. Son zamanlarda buna farklı bakmaya başladım ve bazı zamanlar saf zevk ve keyif için yemek yemenin gerçekten size iyi geldiğini fark ettim. Yalın ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için %100 mükemmel yemek yemenize gerek yok. ya da bu şekilde kalmasını sağlayın. Suçluluk duygusuna kapılmadan sonrasında herhangi bir olumsuz duygu yaşamadan yemek yemelisiniz – bu dengeli beslenmenin ve genel olarak daha sağlıklı ve mutlu hissetmenin gerçekten önemli bir parçası.

Hepimiz sözde “sağlıksız” yiyeceklerin özlemini çekiyoruz. Elbette bazen yemek yeriz ve kendinizi şımartmanız önemlidir. Ve eğer çoğu zaman iyi beslenirseniz, doğal gıdalara bağlı kalırsanız ve işlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, suçluluk duymadan ara sıra ikramların tadını çıkarabilirsiniz. ve bu gerçekten keyif aldığınız anlamına gelir. Özellikle sıkı antrenman yapıyorsanız, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığınıza o kadar iyi geliyorsunuz ki, bu tedavi edici yiyeceklerden daha fazla keyif alabilirsiniz. Bunu gerçekten hak ettin.

Boş zamanınız olduğunda kapatıp dinlenmeyi nasıl başarıyorsunuz?

Biraz izin aldığımda, telefonumla çok fazla uğraşmaktan kaçınırım. Son zamanlarda, boş bir hafta sonu yaklaşırken yapmaya başladığım şey, yapmak veya başarmak istediğim şeylerin küçük bir listesini yazmak. Gerçekten hızlı ve kolaydır. bazı arkadaşlarla sohbet etmek, çıkan yeni bir filmi izlemek veya lezzetli bir şeyler pişirmek gibi şeyler. Bunu yazmanın, uygun şekilde rahatlamak ve kendimi kapatmak için zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Bu sizin de profesyonel hayatınızda edindiğiniz bir alışkanlık mı?

Evet, kesinlikle öyle ve motivasyonumda ve üretkenliğimde büyük bir fark yarattı. Zaten boş zamanlarımda küçük listeler yazdığım için bu, çalışma haftamda bunu yapmayı çok daha kolay hale getirdi. Artık bir Pazar öğleden sonra oturup önümüzdeki hafta için bazı mini hedefler ve hedefler yazma alışkanlığı edindim. Bu bana hedeflerim doğrultusunda çalışmaya devam etmem için biraz odaklanma ve bakış açısı sağlıyor. ve bazı şeyleri kağıda dökmenin, hem iyi hem de kötü düşünceleri veya duyguları kafamdan atmanın harika bir yolu olduğunu ve böylece kendimi kapatıp rahatlayabileceğimi keşfettim. Bu basit alışkanlığın bu kadar büyük bir fark yaratması gerçekten şaşırtıcı.

Yeni kitabın yanı sıra, bu yıl yeni albümle de çok şey yaşayacaksınız – bu konuda nasıl hissediyorsun?

Yeni bir albüm anlaşması imzaladık ve yeni bir yönetime sahibiz. Son teklimiz “Hepsini Aldın”; Üç yıl önceydi ve iki numaraya yükseldi [satış tablosunda bir numaraydı], yani grup için gerçekten önemli bir zamandı. daha önce bulunduğumuz yere geri dönmeye çalışmalıyız. Zor olacak – üzerimizde başarılı olmamız konusunda çok fazla baskı var – ama aynı zamanda gerçekten heyecan verici. İlk single nisan ayı civarında çıkacak ve ardından yeni albüm yılın ilerleyen zamanlarında bir turla birlikte gelecek.

Başarma baskısı nereden geliyor?

Farklı yerler. Başarmak istediğim her şeyi başarmak için kendime uyguladığım bir iç baskı var; hissettiğim en büyük baskı bu. Ancak aynı zamanda çok büyük miktarda dış baskı da var. Bu çok zorlu ve acımasız bir sektör. Ateşli olduğunuzda ve iyi durumda olduğunuzda, herkes sizi sever, her yerdeler ve kendinizi dünyanın zirvesinde hissedersiniz. Ancak bazı insanların gözünde işler iyi gitmediği anda sizi bırakırlar ve artık ilgilenmezler. Bu yüzden bir grupta olmak harika çünkü yanımda diğer çocuklar da var ve inişleri ve çıkışları birlikte yaşıyoruz.

Bunaltıcı olmaması için baskıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Günlük günlük tutmak. Dürüst olmak gerekirse, her şeyin üstünde kalmama ve işler gerçekten yoğunlaştığında hayatımın kontrolünü elimde tutmama gerçekten yardımcı oldu. Bunu hiç beklemiyordum ama olanları yazmanın, olanları veya olacakları işlememde büyük bir fark yarattığını gördüm. Bunu yapmak o kadar da uzun sürmüyor. günde en fazla beş ya da on dakika – ama yarattığı fark… Odaklanmamı, olumlu ve motive kalmamı sağlamanın bana ne kadar yardımcı olduğunu anlatamam. Kulağa biraz utanç verici geldiğini düşünüyorsanız, bunu bir hafta deneyip işinize yarayıp yaramayacağını görmenizi öneririm. Eminim öyledir.

Hoodie by&amp ;nbsp;Matchfashion.com'da Y3

Sanırım yüksek profilli veya kamusal bir varlığınız olduğunda baskı iş tanımının bir parçası?

Evet, her zaman biraz baskı olacak, bu yüzden her zaman arkama yaslanıp gülleri koklamak için biraz zaman ayırıyorum! Harika bir nişanlım [model Chloe Lloyd] ve harika bir arkadaş grubum var ve sahip olduğum hayatı yaşadığım için inanılmaz derecede şanslıyım. Bir an bile hiçbir şeyi olduğu gibi kabul etmiyorum. Elbette bazen işler çok zor oluyor ama ben her zaman hayatımda olup biten tüm güzel şeylerin kıymetini bilmeye ve onlara minnettar olmaya çalışıyorum.

Sanırım yapmaya çalıştığım şey, herhangi bir baskı hissettiğimde, bunu sunduğu fırsat için minnettar olmaya dönüştürmek ve sonra bu baskıyı olumlu, motive edici bir güce kanalize etmeye çalışmak. Hayatta pozitif olmalısınız; Mümkün olduğunca olumlu bir zihniyete sahip olmaya çalışmak çok önemlidir. Olumlu ve iyimser kalırsanız, başınıza iyi şeylerin gelme olasılığı daha yüksektir. Buna gerçekten inanıyorum. Çok sık olumsuz olmak, hızla kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir.

İşleri yarım yamalak yapmazsınız, çünkü grup ve kitabın yanı sıra aynı zamanda da evleniyorsunuz…

Evet ve bir ev satın alma sürecindeyim – Sana çok şey olduğunu söylemiştim! Düğün ağustos ayında Oxfordshire'da ve ben bundan daha fazla heyecanlı olamazdım. Benim için hem kişisel hem de profesyonel olarak oldukça büyük bir yıl olacak ve bunun için heyecanlıyım. 2018'in hayatımın geri kalanında pek çok harika sebepten dolayı hatırlayacağım bir yıl olmasını istiyorum.

Düğün planlaması nasıl gidiyor – ve her şeyin bir araya gelmesini sağlamak için ne kadar sorumluluk alıyorsunuz?

Dürüst olmak gerekirse dostum, şu anda sadece politikayı yönetiyorum! Gündüz veya akşam kim gelecek, kim nerede oturacak… Eğer evliyseniz veya benim gibiyseniz ve evlenme sürecindeyseniz, o zaman tam olarak neden bahsettiğimi anlayacaksınız! Düğün siyaseti tam bir kabus. Sen yapmak zorunda kalana kadar kimse bunu anlayamaz! İnsanlar her zaman “herkesi davet edin” derler; ama sonra 150 ila 200 kişiye bakıyorsunuz ve hepsinin parasını ödemek zorundasınız! Bu şeylerle baş etmeye çalışıyorum. Aynı zamanda ışıklandırma ve müzikten de sorumluyum. ama hepsi bu! Chloe tüm ince detayları yapıyor.

Son olarak, pek çok insanın “mükemmel vücuda” ulaşma arzusuna takıntılı olduğunu düşünüyorum. ve çoğu zaman onların peşinde sağlıklarını ve mutluluklarını feda ederler. Bu konuda düşünceleriniz neler?

Mükemmel bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Hepimiz farklı genlerle çok farklıyız, dolayısıyla doğal olarak hepimiz farklı bir şekilde yaratılmışız. Bazı erkekler altılı paket almayı kolay buluyor, ancak diğerleri karın kasları doğal olarak iyi gelişmiş olsa bile asla bir paket alamazlar. Bu sosyal medya çağında birine bakıp “Gerçekten onlara benzemek istiyorum” diye düşünmek çok kolaydır. – ama bunun pek faydası yok çünkü son derece ihtimal dışı bir hayalin peşindesiniz.

Benim görüşüme göre: evet, kendinize bir fizik veya performans hedefi belirlemeniz gerçekten önemli, böylece daha sağlıklı ve mutlu olmak için üzerinde çalışacağınız bir hedefiniz olur. Bu hedefin zorlayıcı ama gerçekçi ve açıkça tanımlanmış olması gerekir, aksi takdirde önemli bir değişiklik yapmak çok daha zordur. Ancak bu hedefin size, yaşamınıza ve kişisel koşullarınıza özgü olması gerekir. Daha sağlıklı ve mutlu görünmek ve hissetmek için yapabileceğiniz tek şey her gün ileriye doğru küçük adımlar atmak. Ve bunu yapmaya devam edersen kendini dünyanın zirvesinde hissedeceksin.

Bugün Daha Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 3 Yolu!

Hoodie ve  Nike tişörtü. Joggers by  Souluxe, Matalan. Eğitmenler  Under Armour

Josh'un tavsiyesini uygulamaya koyun ve her zamankinden daha iyi görünün ve hissedin

1. Daha dikkatli olun

Dikkatinizi burada ve şimdi olup bitenlere odaklamak stres seviyenizi azaltabilir, bunalmış hissetmenizi engelleyebilir ve verimliliği artırabilir. Farkındalık sakinleşmeyi sağlayabilir ve hatta beyin sağlığını koruyabilir. Yeni? Yemeğinizi gerçekten koklamak ve tatmak için zaman ayırarak öğünlerde daha dikkatli olmaya başlayın.

2. Vücudunuzu hareket ettirin

Egzersiz, yağ yakmanın ve kas geliştirmenin yanı sıra beyninizi de güçlendirir. Aerobik çalışma, beyne oksijen ve besin sağlayan kan akışını artırırken, direnç antrenmanı beyinde sinir hücrelerini koruyan ve yeni sinir bağlantılarının büyümesini destekleyen bileşiklerin üretimini artırır.

3. Yeni bir hobi edinin

Her zaman ilginizi çeken hobiyi keşfedin: Bir romana başlayın, bir enstrüman çalın, bir dil öğrenin, seveceğinizi düşündüğünüz bir şeyi deneyin. Yeterli zamanınız olduğunu düşünmeyin? Gecede bir saat daha az TV izleyin – şimdi yapabilirsin! Yeni hobiniz size çok daha fazla tatmin verecek ve sonuçta daha büyük mutluluğa yol açacaktır.

SHIFT56 Sistemi – daha yalın, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamak için sekiz haftalık tam rehberiniz –   şu anda yalnızca amazon.co.uk.

SHIFT56 Sistemi Nedir?

Bazı akıllı ve basit alışkanlık değişiklikleriyle bugün daha yalın, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamaya başlayın

Yiyecek

Başarılı bir şekilde yağ kaybetmenin anahtarı tutarlı bir beslenme yaklaşımıdır ve Esnek Beslenme planı zayıflamanın basit ama harika bir yoludur. Esnek Yeme, sevdiğiniz yiyecekleri öğünlerinizin %20'sine kadar yemenize olanak tanır. Zamanınızın geri kalan %80'inde ise Mükemmel Porsiyon yaklaşımını takip ediyorsunuz, bu da yemeyi düşündüğünüzden çok daha kolay hale getiriyor!

Antrenmanlar

Sekiz haftalık egzersiz planı, araştırmaların yağ yakmada ve yağsız kas geliştirmede  HIIT'ten daha etkili olduğunu gösterdiği yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenmana (HIFT) dayanmaktadır. Haftada üç antrenman var ve hepsi vücut ağırlığı hareketlerini kullanıyor, böylece her devreyi herhangi bir kit veya spor salonu üyeliğine ihtiyaç duymadan istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Yaşam Tarzı

Her hafta 168 saat vardır. Egzersiz yaptıktan ve yemek yedikten sonra yaklaşık 155 saatiniz kaldı ve her hafta bu saatlerde yaptıklarınızın nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi var. Uyuyun: Pek çok çalışma, yeterince uyku almamanın sizi daha şişman ve daha üzgün yaptığı sonucuna varmıştır. Hızlı ve kolay yaşam tarzı değişiklikleriyle daha derin uyumaya başlayabilirsiniz.

Günlük

Sekiz haftalık hedef belirleme ve hedefe ulaşma günlüğü kitabın önemli bir unsurudur. Günlük tutmak, planlarınızı ve hedeflerinizi yazmak ve gününüz üzerinde düşünmek için her gün biraz zaman ayırmanız anlamına gelir. Günlük hayatınızın kontrolünü elinize almanın ve yaptığınız tüm olumlu eylemlerin olumlu sonuçlar doğuracağını kendinize düzenli olarak hatırlatmanın harika bir yolu. ne kadar küçük olursa olsun – gerçekten toplanıyor!