'Daha hızlı!' diye bağırdığım için suçluyum. Mayonez lekeli bir tişörtle kanepemde uzanırken televizyondaki elit sporculara bakıyordum. Ancak şimdi, herhangi bir istenmeyen tavsiyeyi vermeden önce iki kez düşünebilirim.
Bunun nedeni? Dünyanın en iyi CrossFitter'larından bazılarının dikkatli gözleri altında antrenman yapma şansım oldu ve bu hiç de şaka değildi.
Berlin'deki Gold's Gym'e gittiğimde korkunç bir manzarayla karşılaştım; Reign Total Body Fuel sponsorluğundaki sporcular Emma McQuaid, Emma Tall, Aniol Ekai ve Moritz Fiebig (sevgiyle/korkutucu bir şekilde “The German Steel” olarak anılır).
Bunlar arasında bacaklarımdan daha kalın kolları, topografik karın kasları ve geçen hafta sonu Avrupa yarı final eleme etkinliğinde kazanılan CrossFit Oyunları'nda (sporun Super Bowl'u) çeşitli yerleri vardı.
Sporcular bana ve bir grup istekli spor salonu müdavimine 20 dakikalık basit bir ortak AMRAP (mümkün olduğunca çok tur) ayarladılar ve her biri dört hareketlik bir devre için temel bir CrossFit egzersizine katkıda bulundu.  ;
- Emma McQuaid: 20 kalorilik sıra iki kişi arasında paylaştırılır
- Aniol Ekai: 20 duvar topu iki kişi arasında paylaştırılır
- Moritz Fiebig: 20 senkronize dambıl koparma
- Emma Tall: Kişi başına 20 burpee iki kişi arasında paylaştırılır; bir kişi bir tahtayı tutarken diğer kişi burpee'yi tamamlar ve tekrarlar arasında üzerinden atlar.
Kendiniz denemeden önce, profesyonellerin dikkatli gözetimi altında yaparken öğrendiklerimi dikkate alarak kendinize bir avantaj sağlayın.
1. Küçük Şeyleri Dert Edin
CrossFit grubunun bir üyesiyim ve haftada altı kez antrenman yapıyorum, ancak yetenekten çok coşkuya sahip olduğumu kabul eden ilk kişi ben olacağım. Yine de, elimde birkaç yerel yarışma var ve 'fitness sporunda' iyi olduğumu düşünmek hoşuma gidiyor.
Fakat Oyunlar düzeyindeki bu sporcuları ortalama sınıf müdavimlerinden hemen ayıran şeylerden biri onların detaylara olan dikkatleriydi.
“Show bana nasıl kürek çektiğini,” McQuaid, bir katılımcıyı sınıfın önünde Concept2 RowErg'e atlamaya davet ederek şunları söyledi. Kadın sıcak koltuğa atladı ve iyi bir iş çıkardı ama McQuaid'in notları vardı.
Rahat hissettiren ve ayak bileği hareketliliğiniz tarafından engellenmeden tutucuya ulaşmanızı sağlayan bir ayar bulana kadar ayak plakasıyla oynayın. Zinciri düz tutmayı ve önce bacaklarınızla sürmeyi, sonra kollarınızla çekmeyi unutmayın. Son olarak, büyük sayıları çekmenizi sağlayacak olanı bulmak için sönümleyici ayarlarını yapın.
“Bunu mümkün olduğu kadar kolaylaştırmak istiyoruz” dedi. “Eğer çekemiyorsanız, damperin ne kadar yüksek olduğunun bir önemi yoktur.”
Diğer sporcuların hareketleri de en az onlar kadar cerrahiydi. Oyunlara katılan Avrupa'nın en formda dördüncü kadını olan uzun boylu, burpee sırasında bir ritim bulmayı ve özellikle yorulduğunuzda her hareketin önemli olmasını tavsiye etti; her gereksiz karışıklık zaman kaybıdır.
Fiebig dambılla kapma kuvvetinin vücudun alt kısmından gelmesi gerektiğini vurguladı: “Kollarınız bacaklarınıza göre çok küçük.”
İspanyol atlet Ekai duvar toplarının detaylarına odaklandı.
Duvardan bir kol boyu uzakta durun. Kollarınız havadayken topun geri inmesini beklemeyin, aksi takdirde daha büyük setlerde yorulurlar. İyileşmek için onları yanlarınıza götürün.”
Bu ipuçlarından herhangi biri size bir saniye kazandırıyorsa veya kaslarınızı ekstra yorgunluktan kurtarıyorsa, bu birinci ve ikinci arasındaki fark olabilir.
2. Hareket Etmeyi Durdurmayın
Çoğu insana 20 dakikalık bir metcon biraz zorlu gelebilir. CrossFit sporcuları için bu sahaya uygundur.
Sona geldiğimizde partnerim ve ben koparma hareketlerini iki sete ayırdık. Aniden sol omzumun üzerinde hatırı sayılır bir gölgenin belirdiğini hissettim.
Sonra Ekai'nin emredici sesi geldi. “Hadi, devam et, durma.”
Partnerime baktım. Ayaklarımızın dibindeki 22,5 kg'lık dambıllara baktı, sonra tekrar bana baktı. Her birinin gözlerinde teslim olmuş bir bakışla aşağıya uzandık ve 20'lik setimizi kestik.
Ekai haklıydı. Yapabiliriz. Bu, oyunlarının zirvesindeki sporcuların zihniyetinin bizimkinden farklı olduğunu gösteriyor. Kendi sınırlarına ulaşmaya ve sınırlarını zorlamaya alışkındırlar ve sonuç olarak ne zaman gaza basacaklarını ve ne zaman geri çekileceklerini bilirler.
Geri kalanlarımız için, zihnimiz bize genellikle işler rahatsız edici hale geldiğinde ama sınırlarımızın çok ötesinde durmamızı söyler.
3. Basit ile Kolayı Karıştırmayın
Bu antrenmandaki hareketler CrossFit kutusuna adım atan herkese tanıdık gelecektir. Çok ağır hiçbir şey yok (sadece erkekler için 22,5 kg ve kadınlar için 15 kg'lık standart bir dambıl koparma) ve kas geliştirme veya bacaksız ip tırmanışı gibi yüksek beceri gerektiren jimnastik hareketleri yok.
Ancak sonunda kaslarım ağrıyordu, terden sırılsıklamdım ve vücudum acil oksijen ihtiyacına girdiğinden göğsüm inip kalkıyordu.
“Sınıfı nasıl buldunuz?” Antrenmandan sonra dost canlısı Fiebig sordu. Tek heceli cevabım ağır nefeslerin arasında geldi. “Güzel.” Sert.”
“Ah, evet” gülerek söyledi. “Genellikle basit hareketler sizi harekete geçirir çünkü hareket etmeye devam etmeniz gerekir.”
