Çıtayı ‘yukarı’ yükseltmenize yardımcı olacak bir eğitim ortağı edinin. konumuna getirin, ardından iyi bir formla mümkün olduğunca yavaş bir şekilde indirin.
Negatif halter kıvrılması: Adım 1
Çubuğu başlangıca kaldırmak için yardım alın konum.
Negatif halter kıvrılması: Adım 2
Çubuğu mümkün olduğunca yavaş bir şekilde indirin.
