Aynaya bakmanın dışında, tartıya çıkmak insanların egzersiz rejimlerinin ilerleyişini kontrol etmek için kullandıkları en yaygın yöntem olmayı sürdürüyor. Bununla birlikte, kilo pek çok insan için kuşkusuz yararlı bir fitness ölçüsü olsa da, etkileri yalnızca tartıda yazanlara göre yargılamak yanıltıcı da olabilir.
Haftalardır spor salonunda çalışıyorsanız ancak tartıdaki ibre yerinden çıkmıyorsa, bunun nedeni vücut yağınızın yerine kas kütlesinin gelmesi olabilir. . Bu, vücut kompozisyonunuz daha iyiye doğru değişirken genel kilonuzun sabit kalmasına neden olabilir ve bu da sizi daha sağlıklı yapar.
Yüksek vücut yağ yüzdesi, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok yaygın sağlık sorunu riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Buna karşılık, yüksek kas kütlesi yüzdesi yırtık görünmeyle ve Tinder eşleşme riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Basit ağırlık ve BMI gibi standart ölçümler – ağırlık ve boy kullanılarak hesaplanır; Sağlık politikalarını formüle ederken özellikle nüfus düzeyinde faydalıdır, ancak bu kadar yaygın kullanılmalarının bir nedeni de ölçümlerin nispeten kolay yapılmasıdır; oysa geçmişte insanların vücut kompozisyonlarına erişmesi zordu. istatistikler.
Ancak günümüzde vücut yağ yüzdenizi ve kas kütlenizi ölçmenin birkaç güvenilir yolu vardır. İşte vücut yağınızı ölçmenin beş yöntemi; bunlardan üçü evde kolaylıkla yapılabilir.
Pergeller
Vücut yağını ölçmenin eski usul yöntemi olan kumpaslar aynı zamanda günlük spor salonuna gidenler için mevcut en ucuz ve en kolay seçenektir. Vücudunuzda en az üç noktayı kullanmak – göğüsler, karın kasları ve kalçalar başlamak için iyi yerlerdir; cildi sıkıştırın ve pergellerle kıvrımı ölçün. Daha sonra bu sayıları bir formüle veya daha uygun bir şekilde, vücut yağ yüzdenizi verecek bir çevrimiçi hesap makinesine girersiniz. Amazon.co.uk'den bir beşliğin altındaki fiyata kumpas setini alabilirsiniz.
Akıllı Ölçekler
Ülke çapındaki banyolarda giderek yaygınlaşan bir manzara olan akıllı terazi, yalnızca kilonuzu vermez, aynı zamanda vücut yağ yüzdeniz de dahil olmak üzere bir dizi vücut kompozisyonu istatistiklerini de verir. Birçok akıllı terazi de tüm bu bilgileri akıllı telefonunuza gönderir, böylece zaman içindeki trendleri takip edebilirsiniz.
El Tipi Tarayıcı
Skulpt Chisel tarayıcının, yağ ölçümü söz konusu olduğunda akıllı terazilere göre büyük bir avantajı var; vücudun etrafında hareket ettirilebilir. Bu, 24'e kadar farklı kas grubundan vücut yağ yüzdesi okumaları alabileceğiniz ve teorik olarak, sadece bir tartının üzerinde durarak elde ettiğinizden daha doğru bir genel okuma alabileceğiniz anlamına gelir. pound;80 amazon.co.uk'de.
Hidrostatik Tartım
Hidrostatik tartım, su altında kalan bir kişinin ağırlığını alır. Yağ dokusu sudan daha az, yağsız doku ise sudan daha yoğun olduğundan vücut yağ yüzdesi kişinin tanktaki ağırlığına göre belirlenebilir. Her ne kadar en doğru yaklaşım olarak kabul edilse de hidrostatik tartım oldukça pahalıdır ve pratik değildir.
DEXA
Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DEXA), vücuttaki kemik kütlesi, yağsız kütle ve yağ dokusu kütlesinin ağırlıklarını belirlemek için görüntüleme teknolojisini kullanır. Hidrostatik tartım gibi DEXA da son derece hassas ve çok maliyetlidir, ancak sağladığı ekstra doğruluk onu özellikle seçkin sporcular için değerli kılmaktadır.
“Çoğu profesyonel sporcu ve takım, ihtiyaç duyulan yerde kas ve güç sağlamak ve genel vücut yağını azaltmak için özel güç ve kondisyondan geçer.” Bu hizmeti sağlayan Londra merkezli Bodyscan şirketinin yöneticisi Phil Chant diyor.
“DEXA ile yapılan doğru ölçüm, oyuncuların güç ve kondisyon rejimlerine ve diğer antrenmanlara nasıl tepki verdiğini ölçebilir.”
“DEXA’nın hassasiyeti aynı zamanda koçların sakatlanan oyuncuları almasına da yardımcı olabilir – Düzensiz bir şekilde kas kaybedip genel vücut yağı kazanabilenler; sahaya daha çabuk dönmenin yanı sıra kas dengesizliklerini de ortadan kaldırır.”
Doğru bir tarama, profesyonellerin karşılaşabileceği ve çıplak gözle anlaşılamayan fiziksel sorunlara da ışık tutabilir.
“Bodyscan bir keresinde profesyonel bir takımla sözleşme imzalayan bir futbolcuyu taramıştı ve cips ve Irn-Bru diyetinden dolayı kasları şaşırtıcı derecede düşüktü,” diyor Chant.
“Bu sadece ona bakıldığında belli değildi, ancak düzenli DEXA ölçümüyle antrenör onu daha iyi performans için sağlam bir temel oluşturacak bir vücut kompozisyonuna ulaştırabilirdi.& rdquo;
Amatörler de DEXA tarafından sağlanan ekstra bilgilerden faydalanabilir, ancak bunu cips ve Irn-Bru diyetinizin işe yarayıp yaramadığını kontrol etmek için kullanmamanızı umuyoruz (bu & ;rsquo;t).
“Çoğu spor, özellikle dayanıklılık sporları, düşük düzeyde vücut yağı gerektirir ve insanlara daha iyi bir yere ulaşmak için kaç kilo vermeleri gerektiğini söyleyebiliriz,” diyor Chant.
“Kas oluşturmak, yağ kaybetmekten daha zordur ancak yağın aksine, belirli bölgeleri hedefleyebilirsiniz. Bodyscan, kasların vücutta nasıl dağıldığını vurgulayacaktır. örneğin bir bisikletçi, bacaklarda ağır, kollarda hafif olan eşit olmayan bir dağılımdan memnun olacaktır.”
Vücut kompozisyonunuza sıkı bir şekilde hakim olmak da motivasyon görevi görebilir.
“Antrenörleri olan profesyonellerin aksine, amatörlerin kendilerine ilham vermesi gerekir ve DEXA'nın kasların çalışıp yağların eridiğini gösteren kesin verileri – terazi ve ayna bunların “olmadığını” gösterse bile; programa bağlı kalmak veya gerekirse yön değiştirmek için çok güçlü bir motivasyon kaynağıdır.”
Bodyscan £159 için danışmayla birlikte bir DEXA taraması sunar. Ziyaret bodyscanuk.com
