CrossFit sporcusu Will Kane, yarışmaları kazanmak için mükemmel dayanıklılığına güvendi. Ancak elit seviyeye yükselecekse daha güçlü olması gerektiğini fark etti.
“CrossFit'e başlamadan önce futbol ve ragbiden karma dövüş sanatlarına ve atletizme kadar pek çok sporu denedim.” diyor Will Kane. &Ldquo;Ama bu kesinlikle katıldığım en rekabetçi spor.”
27 yaşındaki oyuncu CrossFit'e ancak bir arkadaşının bu “devre antrenmanı seansını” denemesi gerektiğini söylemesiyle başladı. Kısa süre sonra CrossFit Cheltenham'da düzenli olarak antrenman yapmaya başladı ve yerel etkinliklerde yarışmaya ve ardından kazanmaya başladı. “Oradan ulusal olanları yapmaya başladım ve hepsi bu kadar” diyor Kane. İtalya, Polonya, Almanya ve Fransa'da yarıştım. Birleşik Krallık'ta Battle of the Beasts'i kazandım ve Athlete Games'i kazanma şansını sadece birkaç puan farkla kaçırdım.”
Ancak Kane'in sonuçları eksikliklerini maskeliyordu. “Kalp atış hızımın daha da yükselmesini gerektiren antrenmanları her zaman güçlü bir şekilde bitirdim” diyor Kane. “Oysa güç müsabakalarında 27. sırada yer alacaktım.” İlerlemek istiyorsa gücünü geliştirmesi gerektiğini fark etti.
“CrossFit'e başladığımda, fırsat buldukça günde birkaç kez rastgele metabolik kondisyon egzersizleri yapıyordum.” diyor Kane. Bu mutlaka kötü bir şey değil ama onlara her seferinde %100 ulaşıyordum. Artık haftada yalnızca bir veya iki kez dışarı çıkıyorum ve iyileşme sürecimi çok daha ciddiye alıyorum. Geri kalan zamanda ağırlık kaldırıyorum, koparma ve silkme hareketlerime odaklanıyorum.”
Sonuçlar etkileyici. “Geçen yıl tüm ana asansörlerime 15 ila 20 kilo yükledim” diyor Kane. 'Bir yıl önce bunu başarmak için steroidlere ihtiyacım olduğunu söylerdim!'
Her ne kadar Kane daha az kondisyon çalışması yaptığını söylese de, dayanıklılık ağırlıklı antrenmanlardaki puanları aslında arttı. ’Güçlendikçe halteri hareket ettirmek için artık o kadar çok çalışmam gerekmiyor” diyor.
“Gücümün artık dayanıklılığımla aynı seviyede olduğunu bilmek kendime olan güvenimde büyük bir artış sağlıyor.”
Basit tutun Birkaç önemli kaldırma hareketi seçin ve onlara sert bir şekilde vurun. Applied Physiology, Nutrition And Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizlerin karmaşık düzenlemelerinin, bir program içindeki sonuçlar üzerinde, yoğunluğu yüksek tutmaktan çok daha az etkiye sahip olduğunu buldu. İyileşme sürecinizi ciddiye alın Bu, egzersizler kadar önemlidir. 2010 yılında International Journal Of Sports Physiology And Performance Tüm iyileştirmeler önemlidir Yalnızca küçük iyileştirmeler yapıyor olsanız bile, yine de daha iyiye gidiyorsunuz. Bazı mikro ağırlık plakaları satın alın; spor salonlarında sıklıkla bulunmazlar, ancak ağırlık kaldırma hareketlerinize küçük artışlar eklemek için faydalıdırlar.
'de yayınlanan bir çalışma, ağır bench press seansları arasındaki 48 saatlik dinlenmenin optimize edildiğini buldu Güç gelişimi.
