- En İyi/En Kötü Duyulan Kardeş Bilim
Eğitim bilgisi için kime inanmalısınız – çift-kör akran değerlendirmesiyle Prof veya kabile dövmeleri ve iki litrelik shake sürahisiyle şişko lord? Rekabetçi bir WBFF vücut geliştirmeci olarak ek iş yapan bir A&E doktoru olan Emil Hodzovic en iyisini bilir.
1. Kas Pompası
Bro-science: Yüksek tekrarlarla kaslarınızı şişirerek daha hızlı büyüyün.
Gerçek bilim: “Bir ‘pompa&rsquo almak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur – egzersiz yapmak için yalnızca beş dakikanız olsa bile” Hodzoviç diyor. 'Birkaç tekrar, kan kılcal damarlarını genişleten, glikoz ve amino asitlerin kaslara çekilmesine yardımcı olan ve protein sentezine neden olan bir vazodilatör olan nitrik oksit salınımını tetikler.' Havuza girmeden önce hızlı bir pompalama egzersizi yapmak kaslarınızın kısa ve uzun vadede iyi görünmesine yardımcı olacaktır. Yüksek tekrarlı süper setleri düşünün. Benim hedefim: 15 düşüş şınavı ve on düşüşten oluşan beş set.”
Karar: Doğru
2. Antrenman Sonrası Pencere
Bro-science: Proteini antrenmandan 20 dakika sonra tüketin, yoksa hepsi kaybolur.
Gerçek bilim: “Evet, eğer profesyonel bir sporcuysanız, ancak geri kalanımız için değil – vücut geliştiriciler bile” Hodzoviç diyor. Korku, egzersizlerin katabolik olması, dolayısıyla kasları parçalaması ve anabolik duruma geçmek için yüksek proteinli yiyecekleri kürekle yemeniz gerektiğidir. Gerçekte, antrenmandan önce yediğiniz yiyecekler saatlerce sindirilecek ve böylece bol miktarda glikoz ve amino asitlere sahip olacaksınız. Dikkat etmeniz gereken şey, gün boyu protein alımıdır.” Vücut ağırlığının kg'ı başına 2 g'lık günlük doz tavsiye edilir. ancak antrenmanınızın sınırlarını zorluyorsanız mümkün olan en kısa sürede protein tüketmeniz tavsiye edilir.
Karar: Yanlış
3. Karanlıktan Sonra Karbonhidrat Yok
Bro-science: Yatmadan önce yenen herhangi bir karbonhidrat sadece yağ olarak depolanacaktır.
Gerçek bilim: “24 saat içinde yediğiniz kalori miktarı, onları ne zaman tükettiğinize göre çok daha büyük bir etkiye sahiptir,” Hodzoviç diyor. Akşam karbonhidratlarının yağ olarak depolandığı fikri, aç karnına antrenman yapmanın kalori yakmanın tek yolu olduğunu düşünmek kadar temelsizdir. 'Vücut gün boyunca yağ, protein ve karbonhidrat kullanımını dengeleyebilir. Kalori açığınız olduğu sürece kalori yakarsınız.”
Karar: Yanlış
4. Sık Besleme
Bro-science: Kaslarınızı beslemek için gece gündüz her iki saatte bir protein yemelisiniz.
Gerçek bilim: “Bunu kelimenin tam anlamıyla algılamayın” Hodzoviç diyor. Saatlik protein karışımları için gece boyunca alarm ayarlamak, sirkadiyen ritminizi bozacak ve yağ kaybını ve kas büyümesini kontrol eden kortizol ve testosteron gibi hormonların kontrolden çıkmasına neden olacaktır. Ancak bunu gün içinde yapmak kasları geliştirebilir. “Araştırmalar, peynir altı suyundan veya tam gıdadan her üç saatte bir alınan yaklaşık 20 gram proteinin optimum kas proteini sentezini tetiklediğini öne sürüyor.” Protein de oldukça doyurucu olduğundan kurabiye kavanozuna ulaşmaya daha az istekli olacaksınız.
Karar: Yarı doğru
5. Acı Yok, Kazanç Yok
Bro-science: DOMS'niz yoksa, yeterince sıkı çalışmamışsınız demektir.
Gerçek bilim: “Tam adı ‘Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı – Alışılmadık Egzersizlere Yanıt Olarak’,” Hodzoviç diyor. Alışık olmadığınız herhangi bir şey buna neden olur. Tepelerde yürüyüş yapan bir vücut geliştirmeci DOMS alacaktır. Bu, kas hasarının bir işaretidir, büyümeye neden olan faktörlerden biridir, ancak bu bir önkoşul değildir; bu nedenle, eğer acı çekmiyorsanız, kötü bir egzersiz yaptığınızı düşünmeyin. daha sonra.” Her seans sizi öldürürse sinir sisteminiz ve antrenman kapasiteniz zarar görür.
Karar: Yanlış
Hodzovic'i Instagram'da takip edin @projectgoliath
En İyi/En Kötü Duyulan Kardeş-Bilim
Viagra büyük kas şişmesi için en iyi destektir
Eğimli bir yerde uyuyarak daha fazla kas gelişimi için göğsünüze kan akışını teşvik edebilirsiniz
Bodrum katınızda antrenman yapın, böylece yer çekiminin kaslarınızı daha fazla çalıştırdığı Dünya'nın çekirdeğine daha yakın olursunuz. fizik, sen
Silahlarınıza giden oksijeni artıran bir stres tepkisini tetiklemek için ağırlık kaldırırken kendinizi ağlatın
Kardiyo'yu atla – zaten durmadan önce kalbinizin önceden belirlenmiş sayıda atışı vardır
