Muhtemelen kettlebell'in yağları yakmak ve karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştırarak ince ve belirgin bir orta bölüm oluşturmak için ne kadar harika olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Peki bir kettlebell'den daha iyi ne olabilir ki? İki kettlebell tabii ki. Bu çift çanlı, yağ yakan beş hareketli devre, kalbinizin pompalanmasını, ciğerlerinizin yanmasını ve kaslarınızın harekete geçmesini sağlayacaktır. Bu, istediğiniz daha ince ve daha sert vücuda sahip olmanın en emin ve en hızlı yollarından biridir.
İki kettlebell kullanmak da daha fazla beceri gerektiren bir iştir çünkü zorluğu artırır ve daha fazla stabilite, denge ve kontrol gerektirir. Ve iki zil kullanırken hiçbir hile yoktur: Ağırlıktaki artış belirgindir, bu nedenle kaslarınıza çok daha fazla yük bindirilir. Sonuç? Daha zayıf ve daha güçlü bir siz.
Antrenman nasıl yapılır
En zor bulduğunuz hareketin tüm tekrarlarını mükemmel formda yapmanıza olanak tanıyan aynı ağırlıkta iki kettlebell kullanın. Hareketleri dinlenmeden sırayla yapın. Son hareketin tüm tekrarlarını tamamladığınızda iki dakika dinlenin ve ardından devreyi tekrarlayın. Toplamda üç veya dört devre yapın.
1 Çift kettlebell salınımı
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun. Ağırlıkları bacaklarınızdan almak için kalçalarınızdan menteşe alın, ardından kalçalarınızı omuz yüksekliğine kaldırmak için ileri doğru itin. Hareketi tersine çevirin ve tekrarlayın.
2 Çift kettlebell temizliği
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Kettlebell'leri bacaklarınızın arasında sallayın ve kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin. Çanlar mide yüksekliğini geçtikten sonra dirseklerinizi geriye çekin ve ellerinizi çanların altından ve çevresinden kaydırarak onları rafta yakalayın. konum. Hareketi tersine çevirin ve tekrarlayın.
3 Çift&kettlebell tuşuna basın
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Kettlebell'leri raf pozisyonunda tutarak başlayın: omuzlarınızdan tutun, dirsekleriniz yanlarınızda olacak şekilde. Omuz eklemlerinizdeki stresi azaltmak için mümkün olan en etkili yolu kullanarak ağırlıkları başınızın üzerine bastırın.
4 Kettlebell çömelme presi
Reps her iki tarafta  ;Dinlenme 0sn
Kettlebell'leri rack pozisyonunda tutarak dik durun, ardından derin bir çömelme pozisyonuna geçin. Merkez bölgenizi destekleyerek, egzersiz boyunca hareket eden ağırlığa bakarak kettlebell'leri teker teker başınızın üzerine bastırın.
5 Kettlebell sırası
Reps her iki tarafta  ;Dinlenme 2 dk
İki elinizde birer kettlebell tutarak dik durun. Merkez bölgenizi desteklenmiş ve bacaklarınızı düz tutarak kalçalardan öne doğru eğilin. Dirseğinizle birlikte ağırlıkları tek tek yanınıza doğru kürek çekin, her tekrarı yumuşak ve kontrollü tutun.
