Halka bazı işlenmiş gıdaları yemenin sorun olmadığını söyleyen beslenme uzmanları ve kuruluşlarla asla aynı fikirde değilim; işlenmiş gıdaların hızlı bir şekilde güçlendirilmiş vitamin ve mineraller sağladıklarından dolayı aslında sizin için iyi olduğunu iddia edenler şöyle dursun, ucuz ve kullanışlı yol.
Eğer kas yapmak ve yağ yakmak istiyorsanız veya bunu önemsiyorsanız bu tür tavsiyeleri dinlememelisiniz. uzun vadeli sağlığınız hakkında. İşlenmiş tüm gıdaları diyetinizden çıkarıp, rafine edilmemiş tam gıdalara yönelmek, yağ yakmanın ve arzu ettiğiniz vücuda kavuşmanın en kolay ve etkili yollarından biridir. Daha da iyisi, aynı kalori miktarıyla çok daha fazla yiyecek yiyebileceksiniz ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Hala ikna edilmeye ihtiyaç var? Okumaya devam edin.
Daha fazla kalori yakın Yiyecekleriniz doğal hallerine ne kadar yakınsa, vücudunuz onu sindirirken o kadar fazla kalori yakar. Protein en fazla kaloriyi yakar çünkü protein sentezini tetikler ve onu parçalamak için çok fazla enzim gerektirir. Karbonhidratlar daha az kalori yakarken, yağlar en azını yakar.
Bir çalışma, termik etkinin – yiyecekleri sindirerek yakılan kalori miktarı – Aynı miktarda kalori, karbonhidrat, protein ve yağ içermesine rağmen, ayçiçeği çekirdeği ve tam tahıllı ekmekle yapılan çedar peynirli sandviç yemek, beyaz ekmekle yapılan neredeyse aynı sandviçi yemekten %50 daha fazlaydı.
Yağ kaybetme Yağ kaybetmenin ve işlenmiş gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olmanın basit bir yolu, daha fazla gıdayı çiğ halde tüketmektir. Daha fazla çeşitte çiğ meyve ve sebze yiyerek diyetinizde daha fazla antioksidan, vitamin ve lif alırsınız. Araştırmalar, yiyecekleri pişirmenin “ön-sindirimi” sağladığını gösteriyor. o – bu, termik etkiyi artıran birçok bileşiğin parçalandığı ve bunun sonucunda pişmiş gıdanın sindirilmesinde daha az enerji harcandığı anlamına gelir. Fareleri pişmiş veya çiğ tatlı patates ve sığır eti ile besleyen bir Harvard Üniversitesi araştırması, çiğ yemek yiyen farelerin kilo verdiğini, pişmiş yemekle beslenen farelerin ise kilo aldığını buldu.
Hastalıkları önleyin İşlenmiş gıdalardan ve içerdikleri kimyasallardan uzak durursanız kanseri, kalp hastalığını, diyabeti ve kronik inflamatuar hastalıkları önleyebileceğinize dair çok sayıda kanıt vardır. Bütün gıdalar birçok koruyucu besin sağlar: daha iyi vücut kompozisyonu için lif, serbest radikaller ve kanserle savaşmak için antioksidanlar ve optimal enzim ve hormon fonksiyonu için vitaminler ve mineraller.
Bir dizi çalışma, Brezilya ve Guatemala gibi ülkelerde popülasyonlarının giderek yüksek düzeyde işlenmiş gıdalar tüketmesi nedeniyle hastalık oranlarının katlanarak arttığını göstermiştir.
Kan şekerini kontrol edin İşlenmiş gıdaların yüksek tüketimi kan şekeri seviyesini çok hızlı yükseltir ve büyük bir insülin salınımına neden olur. Bu iki soruna yol açar: Hücreler insüline dirençli hale gelir, bu da düşük enerji seviyelerine ve artan yağ kazanımına yol açar; ve kan şekeri hızla yükselip hızla düşüyor, bu da insanların tekrar aç hissetmesine ve daha fazla yemesine neden oluyor. genellikle daha fazla işlenmiş gıdalar – ve böylece döngü devam eder.
Ruh halinizi iyileştirin Daha mutlu hissetmek, ruh halinizi iyileştirmek ve depresyonu yenmek için bütün yiyecekleri yiyin. British Journal Of Psychiatry'de yayınlanan iki çalışma, sebze, meyve, et, balık ve tam tahıllardan oluşan tam gıda diyetinin, işlenmiş gıdalardan oluşan tipik Batı diyetine göre daha düşük depresyon oranlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. İşlenmiş çikolata, et, çörek ve kek gibi rafine tahıllardan yapılan tatlılar, mısır gevreği, şeker ve kimyasalların eklendiği süt ürünleri ve kızarmış yiyeceklerin tümü daha yüksek teşhis edilen depresyon oranlarıyla bağlantılıydı. Araştırmacılar, insanların daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan alması, daha sağlıklı bağırsaklara sahip olması ve yemeğe daha iyi hormonal tepki vermesi nedeniyle, tam gıda içeren bir diyetin depresyonu önlediğini öne sürüyor.
charlespoliquin.com~ adresinden tavsiye alın, bir kurs bulun ve ekleri satın alın 60~/p>
