Yangın musluğu göz alıcı bir uygulama değildir. Sonuçta adını bir köpeğin idrarıyla bir şeyi işaretlerken benimsediği pozisyondan alıyor. Ancak bu, çoğumuzun egzersiz rutinlerimize eklemekten fayda sağlayacağı bir harekettir çünkü kalça kaslarınızı çalıştırmanın, kalçalarınızın hareketliliğini kontrol etmenin ve hatta bel ağrısı geliştirme riskini azaltmanın harika bir yoludur. .
Bu, onu çoğunlukla hareketsiz masa başında çalışanlar için özellikle avantajlı kılar, ancak yangın musluğu gluteus maximus'u güçlendirdiğinden faydaları hevesli sporcular için de aynı derecede zengindir. Bu kas aynı zamanda spor yaparken ya da spor salonunda ağır kaldırma hareketleriyle uğraşırken bir dizi fonksiyonel hareketi gerçekleştirmenize de yardımcı olacaktır.
Yangın musluğu, kalça kaslarını ateşlediği ve aynı zamanda merkez bölgesini çalıştırdığı için kuvvet antrenmanları öncesindeki ısınma rutinlerine de faydalı bir katkıdır. Bu aynı zamanda koşucular için de iyi bir harekettir ve koşuda olduğu gibi ileri ve geri hareket yerine yanlamasına bir hareket düzleminde hareket etmeyi gerektirdiğinden alt vücutlarının gücünü tamamlar.
Yangın Hidrantı Nasıl Yapılır
Hepimiz eşyaların üzerine işeyen köpekleri gördük, değil mi? Bu güzel görüntüyü aklınızda tutun ve yangın musluğunu anlamak oldukça kolay bir harekettir. Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Karnınızı destekleyin ve faydalarını artırmak için hareket boyunca onu meşgul tutmaya çalışın ve kalçalarınızın sarkmadığından emin olun.
Bir bacağınızı 90&dereceyi koruyarak yana doğru kaldırın. dizinizi bükün. Diziniz kalça hizasına gelinceye kadar bacağınızı kaldırın ve; kalçalarınız sıkıysa daha erken durabilirsiniz; daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Bu bir temsilcidir. Tüm tekrarlarınızı bir tarafta yapın, sonra değiştirin. Bu nispeten basit bir egzersiz olmasına rağmen, setinizin sonuna yaklaştığınızda kalça kaslarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.
