Cinsel sağlık doğrudan genel sağlık ve refahınızla ilgilidir. Cinsel işlev bozuklukları yalnızca diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve obezite gibi diğer tıbbi durumlarla ilişkili olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte sağlık sorunlarının da göstergesi olabilir. Erkekler için cinsel sağlık, günlük refahımızın önemli bir unsurudur, dolayısıyla korunması önemlidir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz hem bedeni hem de beyni etkileyerek daha mutlu, sağlıklı ve daha aktif hissetmemize yardımcı olur. Aynı zamanda cinsel isteğinizi ve performansınızı artırmanın en etkili yollarından biridir. Koşmak, futbol oynamak veya yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizler beta-endorfinleri yükseltebilir, bu da kalbinizin daha hızlı atmasına ve kanın daha etkili bir şekilde akmasına neden olarak performansınızı artırır. Ayrıca kuvvet antrenmanı büyüme hormonu düzeylerini de artırır, bu da testosteronda ani artışlara katkıda bulunur. uyarılma hormonu. Haftada iki veya üç kez rutininize kuvvet antrenmanı eklemenin cinsel uyarılmayı arttırdığı kanıtlanmıştır.
Egzersiz yaptığımızda beynimizde endorfin gibi mutluluk hormonları salgılanır. Bunlar stresi hafifletmeye yardımcı olur, rahatlamamızı sağlar ve doğal bir keyif verir. Stres, sağlıklı bir cinsel yaşama sahip olmanın önündeki en yaygın engellerden biridir. Düzenli egzersiz yoluyla bu endorfinler ve seks hormonları kana salınarak seks sırasında daha rahat olmanızı ve odaklanmanızı sağlar.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için egzersiz de hayati öneme sahiptir. Sağlıklı bir kalp çoğu zaman sağlıklı bir cinsel dürtü anlamına gelir. Kalp hastalığı erken geliştiğinde veya birisi kalp açısından sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmadığında, sertleşme bozukluğu gibi sorunlar ortaya çıkmaya başlayabilir.
Diyet
Yediğiniz yemek aynı zamanda cinsel isteğinizi ve performansınızı da etkiler. Sağlıklı bir diyet, genel refah ve sağlıklı kiloyu korumak için önemlidir çünkü vücudun çalışması için gerekli tüm besinleri sağlar. Cinsel sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler vardır. Taze meyve ve sebzeler sağlıklı bir cinsel dürtüyü sürdürmenin ayrılmaz bir parçasıdır çünkü bunlar cinsel organlara iyi kan akışı sağlayacak ve bazı kronik hastalıklara karşı koruma sağlayacak antioksidanlar sağlarlar. Zeytinyağı, balık ve kuruyemişlerde bulunan yağ asitleri de cinsel isteğinizi ve performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, insanların yediği ve afrodizyak olduğu bilinen bazı yiyecekler de vardır. İstiridye belki de bunların en ünlüsüdür çünkü iyi bir cinsel işlev için gerekli olan antioksidanlar ve eser elementlerle doludur. Aynı zamanda tam çinko içerirler: doğurganlığın merkezinde yer alan bir mineral.
Sigara ve içki içmek
Herkes sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu biliyor ama aynı zamanda cinsel sağlığınıza da zarar verebilir. Sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olduğundan kan akışınızı etkiler, bu da cinsel organlarınıza daha az kan gitmesine neden olur, cinsel isteğinizi ve performansınızı azaltır.
İçki içmek cinsel sağlığınızı da etkiler. Bir veya iki içki kaygıyı ve stresi azaltabilir, seks yapma havasına girmenize yardımcı olabilir, ancak alkol aynı zamanda bir depresandır ve aşırı içki içmek cinsel isteğin azalmasına ve ereksiyonun sağlanmasında ve sürdürülmesinde zorluklara neden olur. Bu nedenle sağlıklı bir cinsel dürtüyü sürdürmek için alkol alımının orta düzeyden fazla olmamasını öneriyorum.
Stres
Stres cinsel sağlığı en büyük olumsuz etkileyen faktörlerden biridir. Stres, psikolojik ve fiziksel durumunuzu etkiler ve cinsel isteğinizi ve performansınızı önemli ölçüde azaltarak iktidarsızlık ve erektil disfonksiyon gibi sorunlara neden olabilir. Stres genellikle üstesinden gelinmesi zor bir şeydir ancak stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli rahatlama yöntemleri vardır. Örneğin yoga, rahatlamanın harika bir yoludur ve esnekliği arttırır, bu da onu cinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu haline getirir. Ancak stresiniz köklüyse, tıbbi tavsiye almak için doktorunuzla görüşmeye değer.
Uyku eksikliği de erkeklerin cinsel dürtü eksikliğinden muzdarip olmasının bir başka nedenidir. Çalışmalar, yeterince uyumayan erkeklerin daha düşük testosteron seviyeleri ürettiğini göstermiştir. Sağlıklı bir cinsel yaşam için hayati bir bileşen. Araştırmalar aynı zamanda erkeklerin testosteron düzeylerinin yaşlandıkça her yıl yaklaşık yüzde bir ila iki oranında azaldığını, ancak uykunun testosteron düzeylerini yüzde 10 ila 15 oranında azaltarak cinsiyet yaşınızı olduğunuzdan çok daha yaşlı hale getirebileceğini gösteriyor.
Cinsel sağlık, bir erkeğin günlük refahı için çok önemlidir ve yatak odasındaki bir sorun genellikle altta yatan bir sağlık sorununun işaretidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir cinsel yaşamı sürdürmenin anahtarıdır ve bu yoğun günümüz toplumunda bu genellikle zor olabilir. Günlük olarak nasıl yediğinize, içtiğinize ve ne yaptığınıza bakın ve cinsel sağlığınızı ve sonuçta genel sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapın.
Dr Hilary Jones bağımsız bir pratisyen hekimdir ve cinsel sağlık ve refah da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları konusunda uzmanlaşmış HealthExpress çevrimiçi bir klinikte tıbbi danışmandır.
