- Adduktör Gerilme veya Yırtılma
- Gilmore’'nin Kasığı
- Osteitis Pubis
- Adduktör Tendinopati
‘Kasık hem ara sıra hem de ciddi sporcular için sorunlu bir bölgedir,’ Alex Hunter diyor. Hunter, Six Physio'nun klinik direktörüdür ve omuz, kasık ve ayak bileğini etkileyen omurga rehabilitasyonu ve spor yaralanmaları konusunda uzmanlaşmıştır.
‘Kasık kasları veya addüktörler bacağı kalçadan vücut boyunca hareket ettirmek için hareket eder, ancak asıl amaçları bacağı stabilize etmektir. Sporda sıklıkla yaptığınız gibi yanal hareket ettiğinizde daha çok çalışmak zorundalar.’
Addüktör Gerilme veya Yırtılma
‘Bu kasık kaslarından biri aşırı yüklendiğinde ve kas lifleri başarısız olduğunda meydana gelir. Bunlar, kas liflerinin çekilmesinden tam yırtılmaya kadar değişen 1-3 arasında derecelendirilir. Çok fazla bükülme içeren ve genellikle oldukça acı veren sporlar yapıyorsanız bu durum aniden ortaya çıkabilir. İyileşme üç aya kadar sürebilir.’
Önleyin
Kasık kaslarınız soğuksa hızlı hareket etmekten hoşlanmaz, bu nedenle patlayıcı egzersizden önce dinamik bir ısınma yapın. Yaralanma olasılığını artırabilecek statik esneme yapmayın. Bunun yerine, bacağınızı teker teker 30 saniye boyunca ileri ve yana doğru hareket ettiren basit kalça hareketleri önleyici olabilir.’
Gilmore'un Kasığı
‘Bu durum ilk kez cerrah Jerry Gilmore tarafından 70'lerde profesyonel futbolcuları tedavi ederken fark edildi. Esas olarak dış oblik karın kaslarının tendonla (aile mücevherlerinin yakınında) birleştiği yerde bozulmasıdır. Bu, addüktör kaslardan sabit bir destek tabanını uzaklaştırır ve kaslar ağrılı hale gelir.’
Önleyin
‘Genellikle ameliyat gerekir ancak eğik kaslarınızın çok güçlü olduğundan emin olmak bu durumu yönetmenize yardımcı olabilir. Bir plank pozisyonuna geçin, ardından yan plank pozisyonuna geçin ve dizlerinizin yere değmesine izin vermeden tekrar geri dönün. Üç set boyunca her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.’
Osteitis Pubis
‘Kasık kemiğinin merkezinde (pelvisin ön kemiği) kıkırdaktan yapılmış küçük bir disk bulunur ve bu yapı aşırı yüklendiğinde iltihaplanabilir ve ağrıyabilir. Bu, uzun atlama ve engellerde olduğu gibi güçlü kesme kuvvetlerinin içinden geçtiğinde meydana gelebilir, ancak daha yaygın olarak yürüme hamlelerinde meydana gelebilir.’
Önleyin
‘Vücudunuzu split squat ile bu kuvvetlere alıştırın. Arka ayağınızın topuğu kaldırılmış halde hamle pozisyonunda başlayın. Sırtınızı dik tutun ve yavaşça yükselip alçaltın. Direnci artırmak için dambılları tutun. Bacak günlerinde veya haftada iki kez TV karşısında her iki taraf için de on tekrardan oluşan üç set yapın.’
Adduktör Tendinopati
‘Bu ağrılı duruma genellikle kalça, göbek, kalça kasları ve addüktör kaslarındaki zayıflık neden olur. Tendonlar genellikle yaralanma sonrasında düzgün bir şekilde iyileşmezler ve kalın kolajenden yapıldıkları için esnemeyi sevmezler, bu nedenle bunu yapmaya çalışmamanız gerçekten önemlidir. ;daha iyi uzatın’
Önleyin
‘Bu izometrik egzersizi kullanın. Ayaklarınız yere basacak ve dizleriniz 90° bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizin arasında hafif bir sağlık topu veya futbol topu tutun. Şimdi karın kaslarınızı devreye sokun ve topu 10 ila 15 saniye boyunca sıkıca sıkın. Bunu beş kez tekrarlayın. Çok kolay? Kalça kaslarınızı köprü pozisyonuna yükselterek işi zorlaştırın.’
