Yeni Yıl kararları listenizin başında sağlığınız ve kondisyonunuzla ilgili bir veya daha fazla konu varsa, bunlar üzerinde çalışmaya başlamanın en iyi yollarından biri kendinizi bir Ocak mücadelesi.
Bunu yapmak, sağlık vuruşunuza başlarken üzerinde çalışacağınız net bir hedef verecektir; bu da çok yaygın olan güçlü başlangıç ve ardından Ocak ortasına kadar bağlılıkta bir düşüş yaşanmasını önlemenize yardımcı olacaktır. birçok kararın Şubat ayından çok önce uzak bir anı haline gelmesine neden oluyor. İşte 2023'e doğru adımlarla ilerlemenize yardımcı olacak harika Ocak mücadelelerinden bir seçki.
KIRMIZI Ocak
Bir kondisyon mücadelesine girdiğinizde daha formda olacağınızı ve daha da formda olacağınızı beklemek mantıklıdır. ama aynı zamanda daha da mutlu? Oxford Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, 2020'de RED Ocak katılımcısı olarak kaydolan 3.069 kişinin %54'ünün mutluluklarında önemli bir iyileşme ve kaygılarında azalma yaşadıklarını buldu.
Buradaki fikir, Ocak ayının her günü aktif olmak, canınız ne çekiyorsa onu yapmaktır. Yani yeni bir spora başlayabilir ve onu sevip sevmediğinizi görmek için en az bir ay boyunca ona sadık kalabilirsiniz. Veya 31 günün her biri için mümkün olduğunca çok farklı egzersiz türünü deneyebilirsiniz. Bu mücadele aynı zamanda sporu insanların yaşamlarını güçlendirmek ve iyileştirmek için kullanan zihinsel sağlık yardım kuruluşu Sport in Mind için de para topluyor.
RED Ocak'ta yer almak için kayıt olun
OcakRun
Daha önce Noelden Kaçış olarak adlandırılan JanuRun, Great Ormond Street Hastanesi Çocuk Yardım Kuruluşu için para topluyor ve Ocak ayında 31 mil (50 km) koşmayı içeriyor. Bu mesafeyi ay boyunca istediğiniz şekilde bölebilirsiniz; ister günde bir mil koşu yapın, ister haftada iki ila üç 5K koşu yapın, ister bir ultramaraton yapın. Koşma konusunda yeniyseniz, ikincisi muhtemelen en iyi yaklaşım değildir. Kaydolmak ücretsizdir, o zaman tek yapmanız gereken oraya çıkıp koşmak olacaktır; bağış toplama yönü, ay boyunca devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.
JanuRun'a katılmak için kaydolun
(Muhtemelen) alkol ağırlıklı bayram döneminden sonra, içkiye bir ay ara verme fikri birçok insan için çekici hale geliyor ve Ocak ayını alkolle olan ilişkinizi değerlendirmek için kullanmak da kesinlikle uzun vadeli sağlığınız için faydalı olabilir. Alkol Değişimi UK, uykunuzun kalitesini iyileştirmekten enerji seviyelerinizi yükseltmeye kadar, içkiden yalnızca bir veya iki hafta sonra bazı avantajlardan yararlanmayı bekleyebileceğinizi söylüyor. Alışkanlıktan dolayı içki içiyorsanız bunu değiştirmek zor olabilir, ancak bu Kuru Ocak ipuçları yardımcı olabilir ve eğer bira içiyorsanız her zaman alkolsüz bira vardır; bunun en iyi örnekleri bugünlerde şaşırtıcı derecede iyi . Ancak önemli olan, bu mücadeleyi içki alışkanlıklarınızda kalıcı bir değişiklik yapmak için kullanmaktır ve Kuru Ocak sonuna yönelik bu tavsiye, tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Dry Ocak'ta yer almak için kayıt olun
Vegan
Açık olalım: bir vegan diyeti diğerlerinden daha sağlıklı olmayabilir, ancak gerçek şu ki birçok insan için bir ay boyunca hayvansal ürünlerden kaçınmak muhtemelen daha sağlıklı bir beslenmeyle sonuçlanacaktır. sebze, fasulye ve bakliyat alımlarını önemli ölçüde artırdılar. Elbette veganlığın etik argümanları sizi ikna edebilir, ancak nedeni ne olursa olsun Veganuary, yemek pişirme repertuarınızı genişletmenin ve beslenmenizde hayvansal ürünlerin ne kadar hakim olduğuna dair daha net bir resim elde etmenin harika bir yoludur. Sadece planlamaya biraz zaman ayırdığınızdan emin olun, yoksa ay, istemeden kalori kısıtlamalı bir yoğun diyete dönüşebilir, bu da asıl amacı tamamen gözden kaçırır ve aynı zamanda düpedüz berbat bir deneyime neden olur.
Veganuary'ye katılmak için kayıt olun
Sadece Su
Günde ne kadar su içiyorsunuz? Bu soruyu cevaplamakta zorlanıyorsanız, cevap muhtemelen “yeterli değil'dir. Ancak WaterAid adlı hayır kurumunun bu basit mücadelesinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Gazlı şekerli içeceklere veda edin, sonra şarapta görüşürüz ve 31 günlük sadece su içmeye merhaba deyin. Amaç aslında hayır kurumunun önemli çalışması için para toplamaktır, ancak sıvı kalorileri de kaçınılmaz olarak azaltacaksınız, özellikle de çayınızda biraz fazla şeker varsa.
Just Water'a katılmak için kaydolun
Koçun 30 Günlük Egzersiz Zorlukları
Yılın herhangi bir zamanında deneyebileceğiniz 30 günlük beş fitness mücadelemiz var, ancak Ocak ayı boyunca kendinizi motive etmek için harika bir yol sunuyorlar, çünkü Ocak sonunda bir gün izin alacaksınız. Ocak 31 gün uzunluğundadır. Bir oturuşta 250 squat yapmakla sonuçlanan bir squat mücadelesi, üç dakikalık bir tahtaya kadar ilerleyen bir tahta mücadelesi, 100 şınavı devirecek gücü oluşturan bir şınav mücadelesi ve burpee mücadelesi, başlangıç için harika bir mücadele çünkü her türlü yeteneğe göre ölçekleniyor – Birinci günde maksimum tekrar testiyle belirlendi. Bir ay boyunca tek bir harekete odaklanmak sizi üşütüyorsa, 30 günlük karın kası mücadelemiz ile merkez bölgeniz üzerinde çalışın.
