Yeni nesil antrenör, internetin harikaları sayesinde fitnessı her zamankinden daha erişilebilir hale getiriyor. YouTube'un en iyi eğitmenlerinin bilgisinden yararlanın….YouTube'un Kralları ile tanışın.
Buklelerin Kralı
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher üç kez katı bir kıvrılmadır şampiyon, bench press ile 320 kiloya ulaştı ve şimdi 53 yaşında doğal bir vücut geliştirmeci. Bu yılın başlarında ‘The Strongest Man You’ başlıklı bir videoyla popülerlik kazandı. Hiç Duymadım’ – ironik bir şekilde altı milyondan fazla kez izlendi; ve şu anda 570.000 abonesi var. Onun tavsiyesi? ‘Elinizde olan her şeyi verin’ diyor Fletcher. ‘Ve her setin son setinizmiş gibi görünmesini sağlayın.’
O sana yardım edebilir; Güçlü kollar
Fletcher'ın silah geliştirme cephaneliğindeki gizli silah olan 'T Curl'ü deneyin. Kollarınız vücudunuzun her iki yanına açık olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve kıvrılın.
…Vücut Ağırlığının Kralı
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Spor salonuna giden biri olarak tanınıyorsanız, birisinin size Tee Major'ın “Şimdiye Kadarki En Zor 44 Vücut Ağırlığı Egzersizi” adlı videosunu gönderme şansı %80'dir. , kaç tane yapabileceğinizi soruyorum. Cevap “ondan fazla” ise başınızı gururla dik tutun. 114.000 abonesinin çoğunun bildiği gibi kalçaya tokat atarak şınav ve Hannibal'in bacak çırpıntısı zorludur, ancak tek kolla alkışlayarak şınav tam bir deliliktir.
O sana yardım edebilir; Kit olmadan sökülmüş
Karnınızı ve kardiyonuzu klasik (ama ulaşılabilir) önemli bir hareket olan Aztek şınavıyla çalıştırın. Aşağı inin, sonra yerden havaya uçun ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Her kas grubunu çalıştırır ve karın kaslarınızdaki hızlı kasılan kaslara meydan okur.
…Çığlıkların Kralı
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Profesyonel diktatör, spor salonu sahibi ve YouTube küçük resim tarihindeki en etkileyici yüzlerden birine sahip olan Elliott Hulse'un ayrıca 350.000'den fazla abonesi var her sözünde. Uzmanlık alanı? Kulak tırmalayıcı bir ses tonuyla sunulan basit, takip edilmesi kolay tavsiyeler. Kayıt olun ve motivasyon kesinlikle sorun olmayacaktır.
O sana yardım edebilir; Çekme gücü
‘Çene çekme hareketlerinizi geliştirmek için, gün boyunca yaptığınız ses şiddetini artırın.’ diyor Hulse. ‘Bir sette yapabildiğiniz kadarını yapın, sonra negatifleri kullanın – en üst pozisyona atlayın ve onları vurmaya devam etmek için mümkün olduğunca yavaş bir şekilde kendinizi indirin.’
…Karınların Kralı
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Adını bilmiyor olabilirsiniz ama siz Mike Chang —'yi neredeyse kesinlikle tanıyorum. 2,5 milyon abonesi olan Six Pack Shortcuts YouTube kanalının başındaki sırıtan, gömleksiz adam. Akıllı bağlı kuruluş pazarlaması ve aralıksız kendini tanıtma, Chang'ın YouTube'da her yerde bulunan en popüler fitness adamı olmasına yardımcı oldu. ama aşırı derecede yırtılmak acıtmaz.
O sana yardım edebilir; Altılı paket
Sonuçta bu onun USP'si. İmzalı Chang fat-orcher — yan yana şınav (tekrarlar arasında sadece yana doğru karıştırın), dağcılar ve V oturuşları. Dört tur boyunca dinlenmeden her birini 30 saniye yapın.
…Beslenmenin Kralları
Yalın Makineler: youtube.com/TheLeanMachines
YouTube'daki gürültücü Amerikalıların arasında Yalın Makineler – John ve Leon olarak da bilinirler, en iyi arkadaşlar ve kişisel antrenörler – İngiliz aksanları, cıvıl cıvıl kişilikleri ve sık sık üstlerini giymemeleri sayesinde öne çıkıyorlar ve bu onlara neredeyse 150.000 hayran kazandırıyor. Oldukça mantıklı bir şekilde, etkileyici bir altılı paket oluşturmak için sürekli olarak diyetin egzersizden daha önemli olduğunu vurguluyorlar.
Sana yardım edebilirler; Düz bir karın
Lean Machine imzalı yemeği deneyin – sığır eti ve avokado burgeri. Kendinize bir porsiyon burger pişirin, ancak çörek kullanmak yerine bütün bir avokadoyu biraz güneşte kurutulmuş domatesle ezin, biraz limon suyu sıkın ve üstüne atın.
…Deadlifting'in Kralı
Maxx Çiğneme: youtube.com/maxxchewning
Chewning’s'a bir göz atın devasa bir gövdesi var ve onun her zaman bacak gününü atladığını varsaydığınız için affedileceksiniz, ancak deadlift'i çok kötü. 70 kg vücut ağırlığında 253 kg – aksini söylüyor. Kendi kendini 'Deadlift Brah' ilan eden; 30.000 aboneyle Tayland yemeklerinden kanalındaki (berbat) spor salonu çalma listesine kadar her şey hakkında konuşuyor ama esas olarak tüm powerlifting egzersizlerinin kralı konusunda dinlemeye değer.
O sana yardım edebilir; Büyük deadlift sayıları
‘Sıçrayarak deadlift yapmayın’ diyor Chewning. Tekrarlar arasında zıplamak sahada güç oluşturmaz, büyük sayılar için ihtiyacınız olan şey budur. Dur-kalk yapın ve – Tekrarlar arasında duraklayın, sıfırlayın ve yerden kaldırın.’
…Estetik Kralı
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
'Swoldier Ulusu'nun lideri; Bay Olympia'da da yarışmış eski bir Amerikan futbolu oyuncusudur. Swoldier Nation'ın Twitter hesabında Cook'a “Bay Estetik” adı veriliyor ancak o, iyi görünmekten çok daha fazlası. kendisi eğitimin yanı sıra tatmin edici bir hayat yaşamaya da inanıyor. Ancak harika görünmek istiyorsanız, onun eğitim tavsiyesine uyarak 195.000'e katılmaktan daha kötüsünü yapabilirsiniz.
O sana yardım edebilir; Olağanüstü bir üst vücut
‘Şınavlarınızı değiştirin,’ diyor Cook. ‘Tek bacak varyasyonları, tek kollu varyasyonlar yapın, bunları kollarınız mümkün olduğunca açık olacak şekilde parmaklarınızın ucunda yapın.’ Kollarınızı ve göğsünüzü hareket ettirerek onları büyümeye zorlayacaksınız.
…Gücün Kralları
Hodge İkizleri: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Kardeşler Keith ve Kevin Hodge en popüler olanlardır Fitness ikilisi bugün YouTube'da. Bir milyonun dörtte üçünden fazla aboneye, milyonlarca görüntülemeye ve dört farklı kanala sahipler. aralıklı oruç ve hatta ilişki tavsiyeleri için ayrı olanlar dahil. Kulak zarlarınızı patlatmak istemiyorsanız ses seviyesini düşük tutmayı unutmayın.
Seni alabilirler ve yardım edebilirler; Süper güç
‘Vaiz buklelerini bir kablo makinesinde deneyin,’ Hodges'lar söylüyor. ‘Eğer bunu dambılla yaparsanız, hareketin üst çeyreğinde gerilimi kaybedersiniz– ancak iyi bir kabloyla hareket boyunca gerilimi koruyabilirsiniz. Üstteki kası sıkın.’
