Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar: Hızlı ve Kolay Protein Vuruşları

• 12 Yüksek Proteinli Atıştırmalık (100g Başına Protein İçeriği)
• Yüksek Proteinli Atıştırmalık Tarifleri

Yeni bir egzersiz rejimine başladığınızda, muhtemelen diyetinizde yapacağınız ilk değişiklik, vücudunuzun onarılmasına ve kasların yeniden inşasına yardımcı olmak için protein alımınızı artırmak olacaktır.

Protein alımınızın çoğu ana öğünlerinizden gelmelidir, ancak yüksek miktarda atıştırmalıklar tüketmek akıllıca bir harekettir – yalnızca günlük hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağı için değil, aynı zamanda proteinin kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlaması nedeniyle. Bisküviler kısa vadede tatmin edici görünebilir, ancak yarım saat sonra daha fazlasını almak için tekrar pakete dalmak isteyeceksiniz ve protein açısından zengin bir atıştırmalık aslında bir sonraki öğüne kadar açlığınızı uzak tutacaktır.

En iyi yüksek proteinli atıştırmalıkların listesi ve kendi protein açısından zengin atıştırmalıklarınızı hazırlamak için bazı tarifler için okumaya devam edin.

12 Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar (100g Başına Protein İçeriği)

• Kavrulmuş soya fasulyesi (36-40g):Yerel süpermarketinizde kavrulmuş soya fasulyesi bulabilirseniz stok yapmaya değer çünkü bunlar proteinle doludur ve açlığın bir sonraki öğünden önce tekrar ortaya çıkmamasını sağlayacak olan lif.
• Kurutulmuş dana eti (30-40g): Bu lezzetli kurutulmuş et dilimleri, yüksek protein açısından mükemmel bir besindir, ancak ne kadar tuz ve şeker olduğunu kontrol etmeye değer. En sevdiğiniz çeşit şunları içerir, çünkü kuru et her ikisinde de endişe verici derecede yüksek olabilir.
• Kabak çekirdeği (30g): Kavrulmuş ve tuzlanmış kabak çekirdeği bir krala yakışır bir atıştırmalıktır – yüksek protein içeriği sadece bir avantajdır. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız sade de yiyebilirsiniz.
• Fıstık ezmesi (25g): Piyasada fıstık ezmesinin 100g başına 30g'dan fazla içeren yüksek proteinli versiyonları var, ancak bataklık standartlarında bile hala sağlıklı doymamış yağların yanı sıra protein açısından da zengin.< /li>
• Badem (21-25g): Bademin, Başkan Obama'nın ofisteyken tercih ettiği atıştırmalık olduğu bildiriliyor ve bunun da iyi bir nedeni var. Cildinizin ışıltılı bir şekilde sağlıklı kalmasına yardımcı olan protein, doymamış yağlar ve E vitamini açısından zengindirler.
• Fındık (15g): Fındıklar protein içeriğinin yanı sıra 100g başına yaklaşık 10g lif içerir.
• Brezilya fındığı (15g): Brezilya fındığı, vücudunuzun bağışıklık sistemini desteklemek için ihtiyaç duyduğu selenyumun en iyi beslenme kaynaklarından biridir.
• Ceviz (15g): Yüksek proteinli atıştırmalık ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir diğer mükemmel kuruyemiş olan ceviz, aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek esansiyel yağ asidi alfa-linoleik asidi de içerir.
• Haşlanmış yumurta (12,5g): Dürüst olalım, masanızda yumurta soymaya başlarsanız hiç arkadaş edinemezsiniz, ancak eğer evden çalışın veya kendi ofisiniz olsun, bunlar iyi bir protein kaynağıdır.
• Süzme peynir (10g): Eğer yapışkan/tıknaz dokuyu kaldırabiliyorsanız, süzme peynir atıştırma zamanı için harika bir az yağlı seçimdir. Biraz ekstra lif elde etmek için yulaf keklerinin üzerine sürün.
• Kavrulmuş nohut (7-10g): Bir kutu nohutu süzün, üzerine biraz tuz serpin ve 180&#8451 sıcaklıkta yarım saat fırında pişirin. ve protein ve lif dolu kolay bir atıştırmalığa sahip olursunuz.
• Yunan yoğurdu (9-10g): Proteinin yarısını içeren “Yunan usulü” yerine uygun Yunan yoğurdu aldığınızdan emin olun (Total en yaygın markadır).

Yüksek Proteinli Atıştırmalık Tarifleri

Fıstık ezmesi proteinli flapjack'ler

Hızlı, kolay ve son derece lezzetli, bu flapjack'ler Piyasadaki en iyi proteinli atıştırmalık olduğu yönünde güçlü bir iddiası var. Fıstık ezmesi ve protein tozu kas geliştirme özelliklerini güçlendirirken akasya balı tatlılık katar.

Joe Wicks'in pişmeyen proteinli kekleri

Fırından biraz uzaklaşın, çünkü bu brownieleri yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir blender ve buzdolabıdır. Yine de güçlü bir karıştırıcı olduğundan emin olmak en iyisi, çünkü Wicks, yıldırım hızıyla karıştırılması gereken malzemeleri eksik etmedi ve çok fazla karıştırmadı. bu brownie'ler her çeşit fındık, hurma ve meyvenin yanı sıra üç kare %90 kakaolu çikolata içerir. Veya dört. Veya beş. Bu tamamen ne kadar disiplinli olduğunuza bağlı.

Fıstık ezmesi protein topları

Atıştırmalıklarınıza ekleyebileceğiniz saçma derecede basit bir tarif daha cephanelik. Dört bileşen – fıstık ezmesi, bal, protein tozu ve yulaf – bir blender ve buzdolabında iki saat sizi yedi gün boyunca atıştırmalıklara hazırlayacaktır.

Kayısı ve badem ezmesi protein kareleri

Protein atıştırmalıklarınızın kare olmasını istiyorsanız şeklinde ve lezzetli badem ezmesi ve kuru kayısılarla dolu, sonra bu badem ezmesi ve kayısı proteini karelerini deneyin! İpucu gerçekten ismindeydi. Tereyağlarını eritmek biraz ısı gerektirir (evet, bu tereyağların çoğuludur, aslında yüksek zamanlar), ama sonra her şeyi birbirine karıştırıp fırına atarsınız. Kolay, lezzetli ve kalorifiktir. bu, çok fazla eğitim alan kişiler için bir reçetedir.

Tofu çikolatalı mus

Bu çikolatalı ikramı gerçekten özel bir atıştırmalık için saklayın mola, belki de haftanın en zorlu öğle yemeği antrenmanından sonra. Porsiyon başına 26,2 gramlık devasa bir proteinin yanı sıra 294 kalorilik büyük bir miktar içerir; bu nedenle, vücudunuzun yoğun bir antrenmandan sonra gerçekten yakıt ikmali yapması gerektiğinde tüketilmesi en iyisidir. Tofu kullanımı tarifin protein içeriğini artırır ve aynı zamanda onu listedeki en ilginç atıştırmalıklardan biri haline getirir. Tarif esas olarak harmanlamayı içerse de insanlar tofuyu kullandığınıza şaşıracak ve mutfakta usta olduğunuzu düşünecekler.

Çikolatalı proteinli kupa kek

Eğer sadece birkaç dakikanız varsa Bunun kendi yüksek proteinli atıştırmalıklarınızı yapmanıza engel olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çok yanılıyorsunuz. Bir kupa alın, içine biraz protein tozu, süt, kakao tozu ve kabartma tozu koyun ve mikrodalgaya atın. Bir dakikadan kısa bir süre sonra işiniz bitecek, ancak muhtemelen pastayı içeri sokmadan önce soğumaya bırakmalısınız.

Tuzlu karamelli protein topları

Protein ve lif açısından zengin olan bu lezzetli toplar Bir sonraki öğüne kadar açlığınızı uzak tutacak son derece doyurucu bir atıştırmalıktır. Yapılışı da son derece basittir: Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve topları dondurucuya koyun, ardından üzerlerine çikolata serpin. Hatırla – çiseleyin, ıslanmayın.

Macadamia, kabak çekirdeği ve şekerleme protein barı

Mağazadan satın alınan protein çubukları çok iyi olabilir ama aynı zamanda telaffuz edemediğimiz veya anlayamadığımız beklenmedik içeriklerle de dolu olabilirler. En iyilerinin hangileri olduğunu öğrenmek için protein bar kılavuzumuza göz atabilir veya bu muhteşem tarifi kullanarak kendinizinkini yapabilirsiniz.

Dünyanın en kolay fıstık ezmeli protein barı

Büyük bir iddia, ama biz bunu düşünüyoruz tarifi karşılıyor. Malzemeleri karıştırıp dondurucuya koyun. Birkaç saat sonra, lezzetli fıstık ezmeli çubuklarla dolu bir tepsiye sahip olacaksınız. Bu barları yapmanın tek zor yanı, hepsini tek seferde yemekten kendinizi alıkoymaktır.

Fıstık ezmeli granola tarifi

Bu granoladan oluşan bir kavanoz masa görevi görür Tarifte yer alan fıstık ezmesi, badem ve kabak çekirdeği protein miktarını artırırken, akçaağaç şurubu da tatlı ihtiyacınızı karşılıyor.

Kahvaltıda olduğu gibi atıştırmalık olarak da kullanılabilir.

Fıstık ezmesi enerji ısırıkları

Neredeyse her şey, kurutulmuş bir tutamın serpilmesiyle iyileştirilir Hindistan cevizi ve bu lezzetli mini kekler, Hindistan cevizi kaplaması eklenmeden önce bile oldukça harika. Badem, ceviz ve fıstık ezmesi bu tarifteki proteini sağlar.