Yıllardır yumurtalardan uzak durduysanız çünkü yumurtaların yüksek kolesterol içerdiğini veya sadece kas geliştirici proteinli bir yiyecek olduğunu düşünüyorsanız, artık zamanı geldi düşünme şeklinizi değiştirmek için. Britanya Beslenme Vakfı yumurtadaki kolesterolün çok azının kan dolaşımına girdiğini ve yumurtadaki proteinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak kilonuzu azaltmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. açlık sancıları çeker ve yağ kaybeder. Ayrıca selenyum, kolin, D ve B12 vitaminleri gibi besinler açısından da zengindirler ve orta boy bir yumurtanın kalorisi 80'den azdır.
Bunu akılda tutarak, beslenme uzmanı Jennifer Bowden(thinkingnutrition.co.nz) basit, lezzetli yumurta tariflerine dayalı bir yemek planı hazırladı.
Pazartesi Kahvaltı: Tatlı meyve lapası: 50g yulaf ezmesini 200 ml yağsız sütle pişirin. 50 ml soğuk süt, 70 gr ahududu, 1 çay kaşığı bal ile servis yapın. 1 dilim Marmite ile tam tahıllı tost.
Atıştırmalık: Muz.
Öğle yemeği: 4 falafel köftesi ile doldurulmuş 2 kepekli pide, kıyılmış marul, soğan, domates ve 1 yemek kaşığı tatlı biber sosu.
Ara Öğün: 10 küçük pirinç krakeri, 30g az yağlı peynir ve küçük bir avuç badem.
Akşam yemeği:& nbsp; Salatalı somonlu börek. 130g rendelenmiş elma ile şekersiz yoğurt.
Günlük toplam: 1,991 kalori, 247g karbonhidrat, 95g protein, 70g yağ.
Salı Kahvaltı: Meyve krizi: 130 gr konserve şeftali, 4 adet doğranmış çilek ve 4 adet doğranmış kuru kayısıyı karıştırın. Üstüne 150g doğal yoğurt, bir avuç kabak ve ayçiçeği çekirdeği ve bir miktar bal ekleyin.
Atıştırmalık: Küçük kepekli çörek.
Öğle yemeği:  ;Bir tabak rendelenmiş marulun üzerine 100 gr konserve ton balığı, 1 doğranmış domates, 200 gr konserve nohut (süzülmüş) ekleyin ve üzerine balzamik sirke gezdirin.
Ara Öğün: Bir bardak süt ve bir avuç dolusu havuç çubukları.
Akşam Yemeği:Tavuklu Sezar salatası.
Günlük toplam: 1.956 kalori, 204g karbonhidrat, 160g protein, 62g yağ.
Çarşamba Kahvaltı: Berry smoothie: 1 muz, 70g ahududu, 150ml yağsız süt, 100ml doğal yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 20g yulaf ezmesini karıştırın.
Atıştırmalık: Elma.
Öğle Yemeği: 1 kepekli simit kızartın ve 50g kavrulmuş tavuk, marul ve frac14 ile doldurun; bir avokado, doğranmış soğan ve 1 yemek kaşığı tatlı biber sosu.
Aperatif: Bir bardak süt. Küçük bir avuç badem ve kuru kayısı.
Akşam yemeği:İspanyol domatesli tortilla.
Günlük toplam: 1,918 kalori, 226g karbonhidrat, 124g protein, 59g yağ.
Perşembe Kahvaltı: 45g yulaf ezmesini gece boyunca 80ml elma suyunda bekletin. 1 rendelenmiş elma, 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği, 1 yemek kaşığı kıyılmış badem ve 150g doğal yoğurt ile servis yapın.
Ara Öğün: Muz.
Öğle Yemeği: Mix 150g pişmiş makarna, 60g brokoli, 60g yeşil fasulye, 1 doğranmış domates, 100g süzülmüş konserve somon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı balzamik sirke ve fesleğen.
Ara öğün: 250ml yağsız süt. 2 yemek kaşığı humuslu 12 pirinç kraker.
Akşam yemeği: Alman patates salatası ile ızgara tavuk. 130g konserve şeftali ile 150g az yağlı meyveli yoğurt.
Günlük toplam: 1.947 kalori, 232g karbonhidrat, 132g protein, 67g yağ.
Cuma Kahvaltı: 2 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 doğranmış muzla doldurulmuş tam tahıllı tost dilimleri. 250ml yağsız süt ve 1 çay kaşığı kakao.
Ara öğün: 2 erik.
Öğle yemeği: 2 kepekli pide, 150g soğuk rosto sığır eti, kıyılmış marul ile doldurulmuş , taze soğan, domates ve 1 yemek kaşığı fesleğen pesto.
Ara Öğün: 250ml yağsız süt. Humuslu havuç çubukları.
Akşam yemeği: Mantar ve peynirli tortilla.
Günlük toplam: 1,943 kalori, 212 karbonhidrat, 119g protein, 70g yağ .
Cumartesi Kahvaltı: Müsli üzerine 6 çilek, 150g doğal yoğurt ve 125ml yağsız süt eklenir.
Atıştırmalık: Elma.
Öğle Yemeği: Suşi (6 orta boy rulo), orta yağsız sütlü latte ve tahıl barı.
Ara öğün: 250 ml yağsız süt. 2 yemek kaşığı humuslu 10 küçük pirinç kraker.
Akşam yemeği: Sığır eti kızarmış pilav.
Günlük toplam: 1.899 kalori, 228g karbonhidrat, 118g protein, 58g yağ.
Pazar Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı tost, üzerine 200 gr fırında fasulye, 2 adet ızgara pastırma kızartması ve 1 adet ızgara domates. Bir bardak elma suyu.
Ara Öğün: 2 erik.
Öğle yemeği: 100 g soğuk sığır eti etrafına sarılmış 1 orta boy tortilla, kıyılmış marul, 1 doğranmış domates, doğranmış taze soğan, 2 yemek kaşığı fesleğen pesto ve 20g rendelenmiş az yağlı peynir.
Ara Öğün: 12 pirinç krakeri. 250ml yağsız süt.
Akşam Yemeği: Fasulye niçoise salatası. 150g doğal yoğurtlu 100g konserve meyve salatası.
Günlük toplam: 1,989 kalori, 283g karbonhidrat, 128g protein, 40g yağ.
Daha fazla harika kilo verme planı için, kilo verme yemek planı bölümümüze gidin.
