- İhtiyacınız Olanlar
- Çalıştırmaya Nasıl Başlanır
- Grup Çalışmalarına Nasıl Katılabilirsiniz
- Zwift'teki En İyi Koşu Rotaları
- Zwift İncelemesi Çalışıyor
Koşu bandı kötü bir şöhrete sahip. Elbette, yerinde koşmak koşmanın en heyecan verici yolu değildir, ancak zaman kısıtlı olduğunda veya hava kötü olduğunda antrenmanınızı kolayca yapmanızı sağlar ve kapalı alanda yapılan bir seans sırasında kendinizi eğlendirmenin birçok yolu vardır. Bunlar, favori çalma listenize veya podcast'inize bağlı kalmak gibi klasiklerden, avatarınızın sanal bir dünyada koşusunu izlediğiniz Zwift gibi daha sürükleyici deneyimlere kadar uzanır.
Kurulumu karmaşık gibi görünüyorsa endişelenmeyin, aslında öyle değil. Ve başlamanıza yardımcı olmak için, Nisan 2019'da kendisiyle konuştuğumuzda uygulamada 1.655 km yol kat etmiş olan ve Gücün arkasındaki adam olan Zwift grup koşusu lideri Tim Grose'dan bazı tavsiyeler: 10 ve Run Britain sonuçları ve sıralama web sitelerinden. O zamandan bu yana bazı K'ları da günlüğe kaydettik ve Grose 411'i paylaştığında deneyimlerimizi okuyabilirsiniz.
İhtiyacınız Olan
Zwift'e başlamak için Zwift uygulamasını kullanacak bir cihaza, Zwift'e ne kadar hızlı gittiğinizi söylemenin bir yoluna ve bir koşu bandına erişmeniz gerekir. iyi haber şu ki herhangi biri bunu yapacaktır. Ayrıca ekranda ne kadar sıkı çalıştığınızı görmek için bir kalp atış hızı kayışı da bağlayabilirsiniz
Zwift uygulaması birden fazla platformda (iOS, Android, PC, Mac ve Apple TV) bulunsa da, bence en pratik cihaz iPad'dir çünkü iyi bir ekrana sahiptir ve kolayca yanınıza alabilirsiniz. spor salonuna gidin veya kendi koşu bandınız varsa evde kullanın. Ayrıca, Zwift'e ne kadar hızlı gittiğinizi bildirmek için koşu ayakkabılarınızdan birine takılan, ayak pedalı adı verilen küçük bir cihaza da ihtiyacınız olacak. Zwift'in kendisi nispeten ucuz RunPod'u satıyor (Amazon'dan satın alın, £29,99) veya daha fazla özellik dolu ve pahalı Stryd'i (Amazon'dan satın alın, £213,31) alabilirsiniz.
Eğer gerçekten Zwift'e giriyorsanız ve Kendi koşu bandınızı alın, koşu bandının tam hızını ve temponuzu doğrudan Zwift'e ileten Technogym MYRUN gibi akıllı koşu bantlarını da alabilirsiniz, böylece bir ayak pedalına ihtiyacınız kalmaz. Ve eğer kendi koşu bandınızı alabiliyorsanız, daha sürükleyici büyük ekran kurulumlarını da düşünebilirsiniz, bu arada gerçekten maceraperest olanlar koşularını YouTube ve Facebook gibi platformlarda canlı olarak yayınlayabilir.
Çalışmaya Nasıl Başlanır
Seçtiğiniz cihazda Zwift uygulamasını açın ve bir hesap oluşturun – Zwift Run şu anda ücretsiz – veya giriş yapın. Daha sonra footpod'unuzu Zwift ve varsa kalp atış hızı kayışınızla eşleştirmeniz gerekir. Hangi rotada koşmak istediğinizi seçin ve “Çalıştır&rdquo'yu tıklayın. ve koşu bandınızda koşmaya başlayın – avatarınızın Zwift'te çalıştığını görmelisiniz.
Grup Çalışmalarına Nasıl Katılınır
Zwift'in en sevdiğim yanı, diğer insanlarla uzaktan koşabilmenizdir ve bunu yapmanın en iyi yolu, her hafta gerçekleşen çeşitli grup koşularından birine katılmaktır. Her koşunun normalde A'dan (en hızlı) D'ye (en yavaş) kadar değişen dört hız grubu vardır, bu nedenle çoğu koşucunun uygun olanı bulması gerekir.
Her hafta üç ana grup koşusu vardır. Pazartesi günü “birlikte kalma” etkinliği olan Monday Run Club'ımız var. Genellikle hafif bir ilerleme koşusu yaptığımız, yavaş başlayıp yavaş yavaş tempoyu artırdığımız grup sosyal koşusu. Zwift'in oyun içi kısa mesajlarını kullanarak yolda biraz sohbet etmeye çalışıyoruz. Çarşamba günü Workout Çarşamba Koşusu'nda tempoyu artırıyoruz ve 10 x 400 m gibi geleneksel bir interval seansı yapıyoruz. Daha sonra cumartesi günleri ilk grup koşusu olan Parkta Koşu var. Aynı zamanda bir ilerleme koşusudur ve sonunda isteğe bağlı 500 metrelik bir yarış vardır.
Bu etkinliklerin her biri, farklı zaman dilimlerine hitap etmek için gün içinde birçok kez düzenleniyor ve bunlar tek grup çalışmaları değil. Ayrıca birkaç popüler koşu/yürüyüş etkinliğimiz var ve hatta Meetup özelliğiyle kendi grup koşunuzu bile oluşturabilirsiniz.
Her ay Zwift'te bazıları için bir yarış, bazıları için ise sadece bir meydan okuma olabilecek özel bir etkinlik düzenlemeye çalışıyoruz. Ocak ayında 10K yarışı yaptık, Şubat ayında hem yarı maraton hem de 5K'dan oluşan bir festival ve Mart ayında ilk maraton etkinliğimizi gerçekleştirdik, yine de daha kolay olan yarı maraton seçeneğini tercih ettiğimi itiraf etmeliyim!
Daha fazla ayrıntı öğrenmek ve kaydolmak için Zwift Companion uygulamasını (App Store ve Google Play) kullanabilir veya Zwift web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Zwift Run için bir başka harika kaynak da yönetimine yardım ettiğim Zwift Runners Facebook grubudur. Sorularınız veya sorunlarınız varsa ve ayrıca Zwift ile ilgili diğer şeyler ve etkinlikler için oraya gidin.
Zwift'teki En İyi Koşu Rotaları
1. Watopia 5K Koşu Yolu
Watopia, Zwift'in volkanlar, cam su altı tünelleri, ormanlar ve dağlarla dolu sanal dünyasıdır. Aynı zamanda Zwift'teki koşuculara özel en büyük parkurun da evidir. Tam 5K'lık bir döngüdür ve plajın yanında büyük bir kısmı ve sizi denize götüren yükseltilmiş bir platform üzerindeki bölümü ile deniz kenarı hissine sahiptir. Diğer koşucularla sıradan bir şekilde buluşmak ve hızla geçen bisiklet sürücüleri tarafından istila edilmemek için en iyi yerdir.
2. New York
Zwift'teki diğer özel koşu rotası, Central Park'taki Shuman Trail adı verilen bir gölün etrafındaki gerçek dünyadaki bir yol üzerine modellenmiştir. O kadar da uzun değil. 5K için iki kez tur atmanız gerekir; ancak Zwift'in bunlardan bazılarını kullanan birçok başka rotası var. Diğer koşucuları görmek ve fütüristik yükseltilmiş cam yollar da dahil olmak üzere New York parkurunun geri kalanını deneyimlemek için iyi bir yerdir.
3. Biraz Tepe Bul
Koşucular neredeyse her zaman Zwift'teki bisikletçilerden daha yavaş giderler, ancak dik yokuşlarda işler dengelenebilir, özellikle parkurun eğimini eşleştirmek yalnızca Zwift'teki koşucular için isteğe bağlı olduğundan. Dolayısıyla, bir grup koşusu bulamıyorsanız ancak bir arkadaşa ihtiyacınız varsa, bir rota seçmeyi deneyin, sizi Zwift'in büyük tırmanışlarından birine götürecek: Alpe du Zwift (Alpe d’Huez örnek alınarak modellenmiştir), destansı Watopia'da KOM veya Londra parkurunda Box Hill'de kaç sürücü seçebileceğinizi görün! Bir Ride On vermeyi unutmayın – sanal bir başparmak yukarıya – her birine.
Zwift Çalışıyor İncelemesi
COVID-19 karantinası sırasında koşu bandına erişim sahibi olmak, Zwift koşu dünyasını çok iyi tanımamı sağladı. Başlangıçta yaşadığım birkaç hayal kırıklığının üstesinden geldikten sonra, platform gerçekten hoşuma gitti.
Hem Zwift RunPod hem de Runn Akıllı Koşu Bandı Sensörü beni sürekli olarak hayal kırıklığına uğrattığından, hayal kırıklıkları çoğunlukla Zwift ile güvenilir bir bağlantı kurmaya çalışmaktan kaynaklandı. Kurulum sırasında RunPod genellikle hiç bulunamadı ve bağlayabilmem için Runn sensörü bulunmasına rağmen, koşular sırasında sinyal sıklıkla düştüğünden avatarım durmaya devam etti. Her iki seçeneğin de işe yarayabileceğini ve belki de benim kullandığım kurulumdan (USB bağlantı noktasında ANT+ alıcısı olan bir MacBook Pro) ziyade bir telefona veya tablete daha iyi bağlantı kurabileceklerini ısrarla hayal ediyorum. Stryd footpod'u deneyene kadar Zwift'in tam durma çalışmasından vazgeçmeye hazırım.
Zwift bunu bulmada ve ona bağlanmada hiç sorun yaşamadı ve benim onu yalnızca bir kez kalibre etmem gerekti. Bu, her gün koşu bandına çıkıp Watopia'da koşabileceğim ve koşumun başlangıcında onları çalıştırmaya çalışan sensörlerle on dakika harcamak zorunda kalmayacağım anlamına geliyordu. Evde bir bebeğim var, bu yüzden egzersiz zamanının her dakikası değerli.
Benim için harika bir çözümdü ama herkes için doğru olmayabilir. Zwift RunPod'un fiyatı sadece 37,99 pound ve Runn sensörünün fiyatı 77 pound, Stryd'in fiyatı ise 218 pound. Ayrıca koşu gücü ölçümleri ve dışarıda GPS'ten daha iyi hız istatistikleri için Stryd'i istemiyorsanız, Zwift kurulumu için bu çok fazla bir özelliktir.
Bununla birlikte, bir Stryd'iniz varsa veya güvenilir bir şekilde çalışacak daha ucuz bir sensör alabiliyorsanız, Zwift'te çalıştırmak harikadır; kesinlikle standart bir koşu bandı oturumuna yükseltme. Zwift'in koşu bantımın önündeki televizyonda görüntülenmesiyle Watopia'nın renkli dünyasını özellikle şaşırtıcı derecede sürükleyici buldum.
Zwift kullanan bir arkadaşımla bir ersatz grup çalışması düzenlediğimde gerçekten kendine geldi. WhatsApp'ta sohbet ederken ekranda birlikte koşmak, COVID-19 karantinası sırasında yaptığım tüm tek başına koşulara güzel bir ara verdi. Açık havada koşmak için arkadaşlarımla buluşabildiğim bir zamanda bu konuda bu kadar olumlu hissedebilir miyim, pek emin değilim, ama kesinlikle bunu yapmayan arkadaşlarla yetişmenin eğlenceli bir yolu olurdu. yerel olarak yaşamıyoruz.
Ekrandaki istatistikler de iyi bir şekilde sunuluyor. Ekranın yanında koştuğunuz her bir bölümün dökümünü ve mevcut bölümünizde koşmak için doğru yolda olduğunuz süreyi alırsınız. Ekranın üst kısmında süre ve mesafe gibi toplam koşu istatistiklerini görürsünüz ve ayrıca kalp atış hızınızı ve bölgenizi ekranda görmek için bir kalp atış hızı sensörünü de bağlayabilirsiniz. Ayrıca antrenman seçenekleri de var ve hedefleri belirlediğinizde her aralığın sonunda geçeceğiniz sanal bir bitiş çizgisine sahip oluyorsunuz, bu hoş bir dokunuş.
Watopia'da oturumlar için kullanabileceğiniz bir parça bile var; Tüm sanal dünya, gerçek dünyadaki bir pistte koşmak kadar düz ve özgür olabilirken, daireler çizerek koşmanın pek bir anlamı olacağını düşünmesem de, zaman zaman kendimi bu seçeneği seçerken buldum. .
Zwift asla koşuculara bisikletçiler kadar çekici gelmeyecek. Sürüş sırasında uygulama, koşu bantlarıyla yapamayacağı sanal dünyalardaki tepeleri hesaba katmak için&turbo antrenörünüzü veya egzersiz bisikletinizi kontrol edebilir.
Evde kapalı alanda bisiklet kurulumu aynı zamanda koşu bandından daha ucuz olma eğilimindedir. Koşuya özgü birkaç seçeneğin yanı sıra, Zwift'teki rotalar çoğunlukla bisikletçilere yöneliktir; bu da bazen manzaranın fazla değişmediği uzun düzlükler anlamına gelir. 30 kilometrelik bir yolculuğun yalnızca bir veya iki kilometresi olduğunda bu iyi bir şey, ancak 5K koşunuzun neredeyse yarısı kadar olduğunda o kadar da iyi değil.
Bununla birlikte, bir koşu bandına ve güvenilir bir sensöre sahip olacak kadar şanslıysanız, Zwift, kapalı alanda koşunuzu renklendirmenin harika bir yoludur. Uygulamanın kendisi şu anda ücretsiz olarak kullanılabiliyor (bisikletçiler ayda 12,99 pound ödüyor) bu yüzden kesinlikle denemeye değer.
