Ağrıyan kalçalar emer – üst kata çıkmayı çaba, oturmayı ise angarya haline getiriyorlar. İşte Koç'un yeni yoga öğretmeni Shona Vertue tarafından size sunulan iki basit hareketle kendinizi nasıl rahatlatacağınız.
Kalça kaslarınızı ısıtmak için onları kalça köprüleriyle etkinleştirin. Daha sonra doğrudan iğneye iplik geçirmeye geçebilirsiniz, bu onları gevşetecek ve çok ihtiyaç duyulan serseri rahatlamasını sağlayacak, böylece gerginlikten uzak, mutlu bir güne devam edebilirsiniz.
Oluk köprüsü
- Sırt üstü uzanın ve aktif taraftaki ayağınızı kalçanızdan yaklaşık 30cm uzağa getirin.
- Karşıdaki bacağınızı kaldırın ve 90&derecede kilitleyin. açı.
- Ağırlığınızı aktif taraftaki ayağınızın topuğuna verin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Hareketin üst kısmındaki aktif taraftaki kalçanıza dokunarak hareketin gerçekleştiğinden emin olun.
- 12 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
İğneye iplik geçirin
- Ayağınızı dizinizin üzerine koyun, ayak bileğinizi karşı dizin hemen üzerinde kalacak şekilde bırakın, aktif bacağınızı 90°'lik bir açıda kilitleyin; açı.
- Kolunuzu 90&dereceden geçirin. boşluk bırakın ve hareketsiz dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Germe yeterince güçlü olmadığı sürece, yoğunluğu artırmak için aktif dizinizi dışarı doğru itin.
- Her iki tarafta 15 saniye boyunca esnemeyi tutun.
Bu videoların amacı size günlük vücut sorunlarınız için hızlı yoga çözümleri sunmaktır, ancak Shona bu serseri egzersizlerini yapmayı günlük bir alışkanlık haline getirmenin – ihtiyaç hissetseniz de hissetmeseniz de – genel olarak size daha güçlü ve dinamik bir kalça kasları seti verecektir. Onun Instagram'ında bir kaydırma yaparak onun dinlemeye değer olduğuna sizi ikna edeceğini düşünüyoruz. ve daha fazla harika yoga eğitimi için Shona'nın web sitesine göz atın.
