CrossFit'in sevdiğim yönlerinden biri de, spor salonumdaki en formda kişi olmaktan çok uzakta olsam da, Fittest unvanının eski sahibi tarafından düzenlenen bir mücadeleyi hâlâ deneyebiliyor olmamdır. Dünyadaki Adam.
Bu 20 dakikalık CrossFit antrenmanı 2015 Oyunları şampiyonu Ben Smith'in aklına geldi ve o kadar basit ki hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Antrenman, Smith'in konuk programcı olarak geçirdiği iki haftalık görevin bir parçası olarak CrossFit.com'da yayınlandı.
Ben Smith (@bsmit13) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Antrenmanı yapmak için 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Tek dakikalarda koşabildiğiniz kadar koşun (şüpheye mahal vermemek için birinci dakikadan başlayın), ardından çift dakikalarda ağırlıksız 15 squat yapın ve dakikanın geri kalanında dinlenin. Puanınız 10 dakikalık koşu sırasında biriken toplam mesafedir.
“Amaç her dakika mesafenizi eşitlemektir,” Smith'i Instagram'daki gönderisinde yazıyor. “Evinizden 1 dakikalık bir koşuyu işaretleyebilir ve antrenman ilerledikçe hız üzerinde çalışmaya çalışarak ileri geri 5 tur yapabilirsiniz!”
Bu tavsiyeyi dinlemedim ve onun yerine bir kilometrelik tepelik bir park döngüsü tercih ettim, bu da bir hata oldu.
Puanım
CrossFit.com antrenmanını tamamladıktan sonra aşağıdaki yorumlara gidip puanınızı paylaşmak gelenekseldir. Strava puanımı 2,6 km veya 1,6 milden biraz fazla olarak kaydetti.
Smith'in “her squat setinden sonra en az 30 saniye dinlenmeyi hedefleme” yönündeki tavsiyesine sadık kalabildim, ancak eşleştirme veya yenme konusunda yetersiz kaldım her turda koştuğum mesafe.
Her şey iyi başladı. Koşarken 270 metreye ulaştım, çömelmelerden geçtim ve nefes almak için hala 30 saniyem vardı. İkinci, üçüncü ve hatta dördüncü turlar da pek perişan gelmedi. Sonra işler kötüye gitmeye başladı.
Dörtlülerim ağız kavgası nedeniyle yorulmaya başladı ve park döngümün bir sonraki bölümünde affetmez bir eğim vardı. Bunu takip eden koşu dakikası, belirlediğim ortalama 250 metrenin çok altındaydı ve ciğerlerimdeki yanma, neden tercih ettiğim spor olarak dart veya bilardo seçmediğimi sorgulamama neden oldu.
Önemli tavsiyem: bu antrenmanı düz bir yerde yapın.
Dinlenme sürelerimi en az 30 saniye tutabilsem de, bu nefes alma her turda daha da kısaldı. Koşmanın son dakikasında, maksimum çaba gerektiren bir sprint gibi hissettiren bir şey ortaya koyuyordum. 15 squattan oluşan son setten sonra, kartal gibi çimlere çöktüm, nefes nefese kaldım ve yoldan geçenlerin komik bakışlarına maruz kaldım. CrossFit kalabalığının da söyleyebileceği gibi “iyi vakit geçirdim.”
Smith'in CrossFit.com'da konuk programcı olarak görevi, CrossFit Games yarışma direktörü Adrian Bozman ve spor genel menajeri Dave Castro'nun küçük rollerinden sonra geldi ve bu benim favorimdi.
Sporu, Smith'in rol aldığı 2015 Fittest On Earth Netflix'teki belgeselini izledikten sonra buldum. Bir süredir hayran olduğum bir sporcunun kardiyo CrossFit antrenmanını denemek, kendimi zorlamak için ekstra bir teşvik sağladı ve bu meydan okuma, erişilebilirliği akciğerleri çalıştıran bir meydan okumayla akıllıca dengeledi. Smith gönderisinde antrenmanın tamamen “ortak olanı alışılmadık derecede iyi yapmak” ile ilgili olduğunu yazdı.
CrossFit antrenmanımı kas geliştirme ve amuda yürüme gibi etkileyici jimnastik becerilerine odaklanacak şekilde düzenlemekle suçlanabilirim, ancak bunun için gereken gücü, beceriyi ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız basitliğin her zaman bir yeri olmalı. CrossFit. Koşmaktan ve çömelmekten çok daha kolay olamaz!
