Dambılla baş üstü hamle
Sets: 3 Reps: her iki tarafta 8
Bu hareket boyunca karın kaslarınız gergin – üst vücudunuzun öne doğru eğilmesini engellerler. Üst ve alt vücudunuzu birlikte kullanmak kalori yakacaktır.
- Dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve kalçalarınızı aynı hizada tutarak hamleye doğru bir adım atın.
- Kollarınızı gövdenizle aynı hizada tutun.
Kasırga vuruşu
Sets: 3 & Zaman: 40 saniye
Kalp atış hızınızı yağ yakacak kadar yüksek tutacak bu yüksek hızlı hareketle yan karın kaslarınız hedef alınır.
- Tüm hareket boyunca aynı yükseklikte tutabileceğiniz bir ağırlık kullanın.
- Omuzlarınızı geride tutun ve izin verilen süre içerisinde yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
Dambıl çapraz kaldırma
Sets: 3 & nbsp;Reps: her iki tarafta 8
Kollarınızı neredeyse düz tutarak, kas yorgunluğunu en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı kaldıran kuvvetin karın kaslarınızdan gelmesini sağlarsınız.
- Kollarınızı neredeyse düz tutarak ağırlığı döndürün ve kaldırın.
- Kaldırma kuvvetinden momentumu uzaklaştırmak için her tekrarı yavaşça yapın.
