- Beşli Takım Futbol Antrenmanı
- Beş Taraflı Futbol Taktikleri
Beşe bir futbol, Birleşik Krallık'taki en popüler amatör spor olarak 11'e 11 oyununu hızla geride bırakıyor. En iyi takımlar teknik olarak becerikli, taktiksel olarak zeki ve etkileyici dayanıklılık ile patlayıcı hızlanmayı birleştiren oyunculara sahiptir.
Spor salonunda bu özellikleri geliştirmenize yardımcı olmak için Six3Nine'da güç ve kondisyon antrenörü Andrew Wiseman'ın yardımına başvurduk. Chelsea ve West Ham United gibi kulüplerde antrenörlük yaptıktan sonra akademi seviyesinden uluslararası oyunculara kadar çeşitli oyuncularla çalıştı.
“Beşli takım, çekirdek stabilitesinin yanı sıra güç, güç, çeviklik ve hız gibi fiziksel niteliklere ihtiyaç duyan yüksek yoğunluklu, aralıklı bir spordur.” Wiseman diyor. “Futbolcular tüm hareket düzlemlerinde çalışırlar, vücutlarının her bölümünü uyum içinde kullanırlar ve ben de oyuncuları daha güçlü ve sakatlıklara karşı daha dayanıklı hale getirmek için her yönüyle güçlendirmeye çalışıyorum.”
Beşli Takım Futbol Antrenmanı
Bu egzersizler, bir güç temeli oluşturmanıza, daha yükseğe zıplamak ve daha hızlı koşmak için bacak gücünü artırmanıza ve rakiplerinizi geride tutmak ve darbe nedeniyle yaralanmayı azaltmak için çekirdek stabilitesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her egzersizi üç set yapın ve setler arasında 60 saniye dinlenin. İlerledikçe tekrar sayısını azaltmaya çalışın (kutu atlama dışında) ve kaldırdığınız ağırlıkları (veya kutu atlama için atladığınız yüksekliği) artırın. Sekiz haftadan sonra, üç ila beş tekrar arasında ağırlık kaldırmalısınız. Son tekrarda sizi neredeyse başarısızlığa sürükleyecek bir ağırlık kullanın, böylece kaslarınızı daha sıkı çalışmaya ve yeniden güçlenmeye zorlarsınız. İlerlemenizi takip etmek için her oturum boyunca her egzersiz için ne kaldırdığınızı kaydedin.
1. Kutu Atlama
Başlangıç: 5 tekrar
Orta: 5 tekrar (tek ayak üzerine iniş)
İleri düzey: 5 tekrar (tek bacakla kutu atlama)
2. Çömelme
Başlangıç: 10 tekrar (ağırlıksız)
Orta düzey: 10 tekrar (dambıl)
İleri düzey: 10 tekrar (halter)
3. Alternatif yükseltme
Başlangıç: 10 tekrar (ağırlıksız)
Orta: 10 tekrar (hafif dambıl)
İleri düzey: 10 tekrar (ağır dambıl)
4. Bench Press
Başlangıç: 10 tekrar (düşük ağırlık)
Orta: 10 tekrar (orta ağırlık)
İleri düzey: 10 tekrar (yüksek ağırlık)
5. Geniş Tutuşlu Pull-Up
Başlangıç: 8 tekrar (bant destekli)
Orta: 8 tekrar (ağırlıksız)
İleri: 8 tekrar (ağırlıklı)
6. Hamle ve Dönme
Başlangıç: 8 tekrar (vücut ağırlığı)
Orta: 8 tekrar (hafif top)
İleri: 8 tekrar (ağır top)
Beşli Takım Futbol Taktikleri
Oyunun fiziksel tarafı kadar zihinsel tarafı da önemli. Goals Futbol Merkezleri'nin bölge müdürü ve UEFA B antrenörlük rozetine sahip eski bir profesyonel futbolcu olan Adam Butterworth ile konuştuk. Oyununuzu geliştirmek için üzerinde çalışabileceğiniz temel taktik, teknik ve kondisyon alanlarını vurguluyor.
“En iyi dizilişin iki defans oyuncusu olduğunu düşünüyorum; bir orta saha oyuncusu merkezi alanı ve diğeri forveti tutuyor,” Butterworth diyor. “Fakat çoğu takım bunu asla her zaman sürdürmez. Herkes bir noktada kendini her pozisyonda bulacaktır. En hızlı ve en güçlü oyuncu arkada olmalıdır. O kadar çok kaçış var ki, bir defans oyuncusu genellikle takımı desteklemek için hücum oyuncusu oluyor, ancak topu kaybederseniz savunmayı tekrar koruyabilmeleri gerekiyor. Oyun acımasız olabilir.”
Hareket
'Bir-iki basit bir hamle ama rakibini formdan düşürmek için en etkili hamlelerden biri. Bir defans oyuncusu hücum oyuncusuna karşı topla oynayabilir ve dönüş pasını almak için 15 metre koşabilir. Buna karşı savunmak zordur. Kafesli bir sahada oynuyorsanız, rakiplerinizi geçmek için yanları bilardo masasının yastıkları gibi kullanabilirsiniz.”
“Topu ayağa oynamak, iyi bir ilk dokunuş, yakın kontrol — bunların hepsi beşer kişilik takımlar için çok önemli. Uzun toplar toplanacak. En iyi oyuncular adamı arar, sonra hareket eder ve harekete geçer. Topu bıraktıktan sonraki hareketiniz çok önemlidir ve rakiplerinizi yorar. Bu oyunda Berbatov özentilerine yer yok. Şut atmaya gelince, köşelerde bitiriş yapamazsınız çünkü kaleler uzun değil ama yine de geniş. Güçlü çekimler genellikle çok yüksek olacaktır.”
“Saldırganınız ilk savunma hattı olmalıdır. Bu kişi topun peşinde olmazsa, herhangi bir ara koşuda anında dezavantajlı duruma düşersiniz. Savunmacılara orta saha çizgisini geçtikleri anda hücum oyuncusuna bağlı kalmalarını söylüyorum. bölgesel işaretleme işe yaramıyor çünkü alan verildiğinde, birisi orta çizgiden bir darbe alacak. Rakibi bastırmak için adam markajı şarttır. Kayarak müdahaleler genellikle yasaklanmıştır ve topu kaçırırsanız yere düşmeniz sizi oyundan çıkaracaktır, bu nedenle ayaklarınızın üzerinde kalın.”
“Beşli takım çok dinamiktir. Bir saldırı saniyeler içinde başlayıp bitebilir, bu nedenle sprintler çok önemlidir. Maç durumunu taklit eden hızlı yön değişiklikleri ve hızlanma içeren, maksimum hızınızın %80-100'ünde koşu antrenmanları yapın. Ayrıca rakipsiz bir kombinasyon için tek dokunuşla pas, ilk dokunuş ve köşelere doğru şut atma üzerinde çalışın.”
“Arka kirişleri, topa vururken hem hız hem de güç açısından bir futbolcunun vücudundaki en önemli kaslardır. Oyuncular genellikle etkisiz ısınma nedeniyle bacaklarının arka kısmındaki yaralanmalarla ayağa kalkarlar. Baldırlarınızı, uyluklarınızı ve sırtınızı dinamik bir şekilde esneterek vücudunuzu uygun şekilde hazırlayın ve oynamadan önce maksimum seviyenize ulaşacak şekilde kısa sprintler yapın. Beşe bir takım çoğunlukla geceleri oynanır, dolayısıyla bu özellikle soğuk kış akşamlarında önemlidir.”
Beş kişilik futbol oynamak istiyorum? goalsfootball.co adresine gidin. uk en yakın merkezinizi bulmak için.
