Ellerinizi kullanmadan yere oturabileceğinizi ve sonra tekrar ayağa kalkabileceğinizi düşünün? Yapabilseniz de yapmasanız da, bunu yapmayı denemelisiniz – ve kas erimesi hastalığı olan kas distrofisi olan insanlara desteğinizi gösterin.
Kas Yardımı Vakfı(MHF) hayır kurumu tarafından Upbeat Drinks ortaklığıyla başlatılan #657challenge (adını vücuttaki 657 kastan alıyor) şunları hedefliyor: MHF için farkındalığı ve fonları artırın ve insanları kendi kaslarına dikkat etmeye teşvik edin.
Oturarak kalkma testinin bu versiyonunun oturup tekrar ayağa kalkmak kadar basit olmadığını kabul ediyoruz. Bunu kafanızda bir bardak dolusu su tutarken yapmalısınız, ideal olarak herhangi bir dökülmeyi önleyin.
Burada nelerin söz konusu olduğuna dair tam bir özet yer alıyor. sadece aşağıdakileri yaparken birinin videosunu çekmesini sağlayın:
- Bir bardak suyu ağzına kadar doldurun.
- Bardağı başınızın üstünde tutun ve iki elinizi de üzerinde tutun.
- Ayakta dururken bacak bacak üstüne atın.
- Yere oturana kadar aşağı inin.
- Ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
Daha sonra #657challenge hashtag'ini kullanarak videonuzu en sevdiğiniz sosyal medya kanallarına gönderin ve bu mücadeleyi denemek için üç arkadaşınızı aday gösterin. Son olarak ve en önemlisi, MHF'ye bağışta bulunmak için MUSC13 £5'e 70070'e mesaj gönderin.
Mücadele boyunca ne kadar az su dökerseniz o kadar iyi. Bu, esneklik, güç, denge ve koordinasyon gerektiren şaşırtıcı derecede zor bir harekettir. Şuna bir göz atın Koç baş saygıdeğer Jonathan Shannon #657challenge'ı denemeye (ve başarısız olmaya) bakın.
Koç (@getcoach) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Eğer #657 mücadelesini alırsanız ve benzer şekilde ıslanmadan oturup kalkamayacağınız konusunda endişeleniyorsanız, ilgili kaslar üzerinde biraz çalışma yapmak isteyebilirsiniz.
Upbeat Drinks, Fizyoterapi ve Spor Hekimliği Teknikleri'nden kas uzmanı Mike Aunger'ı, mücadeleye dahil olan kasları güçlendirmek için tasarlanmış beş hareketlik hızlı bir egzersiz programı hazırlaması için görevlendirdi.
1 Oturarak kalça esnetme
Ayarlar 1 Zaman 30sn
Kalçalarınızı açmak için sağ ayak bileğiniz sol dizinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kalça kaslarınızı esnetmek için sol dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından kalçalarınızı daha da açmak için dizinizi yavaşça aşağı doğru bastırın. Her yönde ve her iki bacak üzerinde 30 saniye yürüyün. Her gün tekrarlayın.
2 Derin çömelme duruşu
Ayarlar 1 Zaman 30-60sn
Bu kalça esnetme egzersizi yeterince sık yapılırsa alt vücut gücünüzü önemli ölçüde artıracaktır. Yapabildiğiniz kadar derin bir çömelme pozisyonuna geçin, dizlerinizi olabildiğince açık ve geriye doğru düz tutun (böylece kamburlaşmayın). Denge sağlamak ve gerektiğinde tekrar ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için bir masa tutun. Daha fazla esneme için dirseklerinizi dizlerinize doğru iterek onları daha da açın. Her iki günde bir tekrarlayın.
3 Sandalye çömelme
Setler 3 Tekrarlar 5–6
Bir sandalyenin önünde ve yüzünüz dönük olarak ayakta durun ve oturuncaya kadar alçalın, ardından sadece bacaklarınızı kullanarak yukarı çıkın. Çok kolay? Ayakta dururken, arka tarafınız koltuğa değene kadar yavaşça alçaltın, ardından tekrar ayağa kalkın. Yine de çok kolay? Tek ayağınızın üzerinde durmayı, diğer ayağınızı yüksekte tutmayı deneyin. Kendinizi geliştirdikçe daha alçak bir koltuk kullanın. Haftada iki kez tekrarlayın.
4 Ayak bileği esnemesi
Setler 3 Tekrarlar 10-12
Ayaklarınızın üzerinde daha güçlü kalmanın acısız bir yolu için kanepenizin yanında bir bant bulundurun ve TV izlerken bunu deneyin. Oturduğunuzda, topuğunuz yerde ve ayak parmaklarınız yukarıda olacak şekilde ayağınızı dışarı doğru çevirin ve; ayak bileğinizin ve baldırınızın etrafındaki perine kaslarını güçlendirecektir. Ayağınıza sarılan bir egzersiz bandıyla yaparak direnci artırın. Her iki günde bir tekrarlayın.
5 Süpermen
Setler 3 Tekrarlar 12-15
Bu hareketle çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Boynunuzu nötr tutmak için kollarınız başınızın önünde uzatılmış ve yüzü aşağı bakacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu, ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu yerden kaldırın. Her kaldırmanın tepesinde iki saniye duraklayarak ve yavaş tutarak dönüşümlü olarak devam edin. Haftada iki veya üç kez yapmayı hedefleyin.
