Depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı koşullarının hayatınız üzerinde yıkıcı etkileri olabilir, ancak bunlar hakkında bir tıp uzmanıyla konuşmak yine de her zaman kolay değildir. Bunun nedeni, bu durumu tanımakta zorluk çekmeniz ya da akıl sağlığınız hakkında bir doktorla konuşma konusunda kendinize güvenmemeniz olabilir, birçok insan sessizce acı çeker.
NHS'in önde gelen doktoru Emeka Okorocha'nın açıkladığı gibi, iyi bir ilk adım, güvendiğiniz insanlarla konuşmak ve nasıl hissettiğinizi tartışmaktır. Profesyonellerden yardım almanıza yardımcı olabilirler, bu da dünya kadar fark yaratabilir.
“Gitmek [ve yardım istemek] son derece önemlidir, çünkü kronik durumlar erken yakalanırsa her zaman daha iyi prognoza sahiptir,” diyor Okorocha. 'Anksiyete ve depresyon ilerledikçe daha da kötüleşir. Eğer bir çukur kazıyorsanız, ne kadar çok kazarsanız o çukuru doldurmamız o kadar zor olacaktır. Yalnızca üç kürek dolusu kazdıysanız, kısa sürede üç kürek dolusunu doldurabiliriz. Ama birçok insan kazmaya devam ediyor ve siz farkına bile varmadan yıllar geçti.
“Yıllar geçtiğinde yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve düşünce biçiminiz farklıdır. Bunların hepsini değiştirmek zaman ve çalışma gerektirir. Bu olur, ancak sizi normale döndürmek belki de bir o kadar uzun sürecektir. Bu işaretleri fark ediyorsanız, alışkanlıklarınızı ve düşünce tarzınızı sağlamlaştırdığınızda, daha sonra değil, daha erken gelip bizi görün.”
Nelere dikkat etmeniz gerektiği ve bir doktora gittiğinizde neler bekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için evde egzersiz uygulaması Freeletics'in elçisi Okorocha ile konuştuk.
Birkaç kırmızı bayrak var. Biri kendinizden uzaklaşıyor – Arkadaşlarınızla aktivite yapmıyorsanız, ailenizle görüşemiyorsanız ve kendinizi çoğu zaman yalnız buluyorsanız. Yalnızlık sadece fiziksel anlamda değil, aynı zamanda iletişim yok. Arama yok, mesaj yok. Kendinizi düşüncelerinizle baş başa bulduğunuzda, işte o zaman durum çok tehlikeli hale gelir. Diğer bir konu da aktivitelere ilgi eksikliğidir. Biz buna anhedoni diyoruz. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, futbol izlemek, alışverişe gitmek gibi daha önce hoşunuza giden şeyler. Artık bunu yapmayacaksınız. Sadece bunu yapmak için ne dürtün ne de arzun var. Uyku düzenleri büyük bir sorundur. Depresyon veya anksiyeteden mustarip birçok insan uykuya dalmakta veya uykuda kalmayı zor bulmaktadır. Sabah erken uyanmak aradığımız bir şeydir ve en azından iki haftalık bir süreye bakarız ve bunun herhangi bir kişisel akut yaşam değişikliği tarafından tetiklenip tetiklenmediğini görürüz. Yakın zamanda bir yakınınızı kaybettiyseniz ve moraliniz çok düşükse, bunu kronik depresyon olarak sınıflandırmayız çünkü bu, normal bir tetikleyicisi ve normal bir sosyal tepkisi olan bir yaşam olayıdır. Ancak depresyonun bariz bir tetikleyicisi yoktur. Bu aniden gerçekleşebilir ve insanlar genellikle nedenini anlamazlar. Başka bir şey de yemek yeme eksikliğidir. Depresyondan mustarip kişilerin beslenme alışkanlıkları zayıftır. Kronik hastalıklar da depresyon için başka bir risk faktörüdür. Acı çektiğiniz kronik bir hastalığınız varsa, bu moralinizi bozabilir. Bunlar aradığımız türden şeyler. Herhangi bir bariz tetikleyici olmaksızın kişilikteki değişiklikler, davranışlardaki değişiklikler, uyku ve yemek yemedeki değişiklikler. İnsanlara damgalanmaya değil, nasıl hissettiğinize odaklanmalarını söylüyorum. İnsanlara “depresyondayım” demenize gerek yok. – insanlar etiketlenmek istemiyor. Size en yakın olan kişilere nasıl hissettiğinizi anlatın. “Depresyon veya anksiyetem olabilir” demek yerine belirtileriniz ve yaşadıklarınız hakkında daha fazla konuşun. Bunu dile getirmek ve birisiyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yakınınızdaki kişiler size tavsiyelerde bulunabilir ve ayrıca bu tetikleyici işaretlere dikkat edin. Bazen bir doktorun muayenehanesine gelip bu konu hakkında konuşmak zordur. Randevu almak çok korkutucu gelebilir. Çevrenizdeki insanlarla, her gün konuştuğunuz sevdiklerinizle konuşmak daha kolay. Tavsiyede bulunabilirler, hatta bunu doktora bildirip sizinle birlikte gelebilirler. Açıkçası, COVID protokolleri ile bu zordur, ancak ayarlanmasına yardımcı olabilirler. Doktor temel olarak size birçok soru soracaktır. Genellikle kan testi yapmamıza, röntgen ya da tarama yapmamıza gerek yoktur. ancak bazen bunu yaparız, çünkü bu belirtilerin çoğu, örneğin kendinizi çok uyuşuk hissediyorsanız veya çok fazla kilo alıyorsanız, az aktif tiroid hastalığı gibi kronik bir hastalığı maskeliyor olabilir. Ayrıca depresyonun Parkinson hastalığı ve erken başlangıçlı Alzheimer ile bağlantılı olduğunu da biliyoruz. Tıbbi klinik tanıların tümünü dışlamayı hedefliyoruz ve ardından sorular soracağız. Tıp fakültesine gitmiş herkes sorulması gereken soruları bilir. Cevaplara dayanarak bir kişinin ne zaman depresyon veya anksiyeteye sahip olabileceğini söyleyebilecekler. Oradan, herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktor yaşam tarzı yönetimi hakkında konuşacaktır. Herhangi bir tetikleyici varsa doktor birçok şey önerecektir. Genellikle takip istişareleri olacaktır. İlacı son çare olarak bırakmayı tercih ediyoruz. İlaca başlamadan önce bilişsel davranışçı terapi ve davranışsal grup terapisi gibi deneyebileceğimiz birçok farklı şey vardır. İlaç kullandığınızda kurtulmak oldukça zordur. Bu antibiyotikler gibi başlayıp bitirebileceğiniz bir şey değil. Pek çok insan pratisyen hekiminden randevu almayı zor buluyor ve herkesin pratisyen hekimiyle iyi bir ilişkisi yok. Muayenehanenizde bir pratisyen hekime atandıktan sonra başka birini görmek çok zordur. Ve bazı insanların zamanı yok ya da damgalanmak istemiyor. Ancak iletişime geçebileceğiniz birçok kuruluş var. NHS web sitesine giderseniz Mind gibi kuruluşlara bağlantılar vardır. Egzersizi depresyonla mücadelede bir terapi olarak savunuyorum. Birçoğumuzun spor salonuna erişiminin olmadığı karantina sırasında, enerjim ve zihinsel sağlığımı yüksek tutmak için kendime çok iyi geldiğini düşündüğüm çok sayıda evde egzersiz yapıyorum. Başkalarını da aynısını yapmaya teşvik ediyorum. Birçok meslektaşım geçtiğimiz yıl boyunca akıl sağlığıyla mücadele etti. Özellikle kışın ikinci dalgada çalışırken çok karanlık aylar yaşadık. Günün sonunda, ne KOVİD'i ne de işi düşünmek istemedim ve bunu aşmama yardımcı olan şey egzersiz oldu. Takım oyunlarını her zaman sevmişimdir, ancak bunların hiçbirine erişimimiz yoktu, bu yüzden aktif kalmanın ve işte gördüklerimizden aklımı kaçırmanın bir yolunu bulmam gerekiyordu. Çok sayıda evde egzersiz yapmaya başladım. Herkes gibi benim de direnç bantlarım var! Öncelikle formda kalmamı sağladı, ayrıca zihnimi aktif ve meşgul tuttu ve işyerinde gördüğümüz korkunç şeyleri düşünmememi sağladı.Bu işaretleri ilk fark ettiğinizde ne yapmalısınız?
Doktor randevusunda ne bekleyebilirsiniz?
Egzersiz ruh sağlığınıza nasıl yardımcı olabilir?
