CrossFit ile biraz uğraştıysanız, muhtemelen amuda kalkma şınavıyla karşılaşmışsınızdır; bu, üst vücut kuvvetinin yanı sıra kontrol, denge ve hareket kabiliyetini de ölçen üstün bir testtir. istikrar. Ulaşılamaz olduğunu düşünebilirsiniz ama en baştan başlayıp adım adım ilerlerseniz öyle olmaz.
CrossFit koçu Kayne Goldfinch, sizi amuda şınav çekmenin uçurumuna götürecek yedi adımdan oluşan bir Instagram Reel'i yayınladı (ve amuda şınavın nasıl yapılacağını açıklayan uzman rehberimiz bunu yapabilir) dinlenme).
Bu ilerlemeler yeni başlayanlar için uygundur ve hiçbir zaman duvara çarpmayı planlamasanız bile üzerinde çalışmaya değer. Her ilerlemede ustalaşmak, amuda şınav çekmek için ihtiyaç duyduğunuz üst vücut gücünü geliştirmenize yardımcı olacaktır.
«Bu ilerlemeler insanların nerede olduklarını görmelerine olanak tanır ve ardından onlara iyileştirmeleri için bir yol haritası sunar,” Saka kuşu Koç dedi.
Confident and Fit/Crossfit Coach (@confident.and.fit) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Rutindeki şınav ve pike şınav ilerlemeleri aşağıdaki gibidir:
- Üç ağırlık plakasına kadar sıkı şınav
- İki plakaya kadar sıkı şınav
- Bir plakaya sıkı şınav
- Sıkı şınav
- Tabağa yükseltilmiş turna şınavı
- Karın matına kadar yükseltilmiş pike şınavı
- Yere yükseltilmiş turna şınavı
Saka kuşu, bir sonraki ilerlemeye geçmeden önce her egzersizi 10 tekrar yapabilmeniz gerektiğini söylüyor. “Bu, iyi teknik ve hareket kalıplarının oluşturulmasına yardımcı olur” diyor. &Aynı zamanda bir güç temeli oluşturarak bir sonraki seviyeye ilerlemeyi kolaylaştıracaktır.”
Her seferinde göğsünüzün veya başınızın uygun şekilde plakaya, mata veya yere değmesini sağlayarak tekrarlarınızın kalitesine öncelik verin. “Karın bölgenizi sıkı tutmak için karın kaslarınızı sıkı tutun” Saka kuşu diyor.
Bu ilerlemeleri haftada en az bir kez güçlenme seanslarının sonunda uygulayın. Üzerinde çalıştığınız ilerlemenin üç setini hedefleyin ve mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaya çalışın. Rahatça 10 tekrara ulaştığınızda bir sonraki ilerlemeye geçin.
