Andy Turner: Büyük Britanya engelli koşu yarışçısından vücut geliştirmeciye

Eski Büyük Britanya 110m engelli koşu yarışçısı Andy Turner'ı tanımıyorum? Tek siz değilsiniz. Bir anda hafif, çevik bir koşucunun fiziğine kavuştu; bir sonraki, gişe rekorları kıran bir süper kahramanın büyük ekranlarını süslemeye uygun bir tanesi.

Turner, 2011 dünya şampiyonasında Avrupa ve İngiliz Milletler Topluluğu altın madalyaları ve bronz model kazandı; ayrıca üç kez Olimpiyatlarda yarıştı. 2014 yılı sonunda atletizmi bıraktıktan sonra Turner, boşluğu doldurmak için bir çeşit antrenman rutinine ihtiyaç duydu ve Avustralya'da fitness modeli olarak yarışan kardeşinden ilham alarak kendisinin de benzer bir forma girip giremeyeceğini görmeye karar verdi. Yenilenen diyeti ve elden geçirilen spor rutini ile 34 yaşındaki oyuncu, altı aydan kısa bir sürede yaklaşık olarak aynı vücut yağıyla 10 kg kas kütlesi kazandı ve bunun kendisine egzersiz, beslenme ve vücudu hakkında daha fazla şey öğrettiğini söylüyor. beklediğinden daha fazla. MF Ne öğrendiğini ve bunun benzer şekilde öğrenmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için Turner'la konuştu. Etkileyici vücut dönüşümü sonuçları.

Vücut dönüşümüne ilham veren şey?

Bir sporcu olduğunuzda, tüm yılınızı Olimpiyatlar için yarışmayı hedeflemelisiniz ya da; Dünya şampiyonası vardı ama sporu bıraktığımdan beri hayatımda büyük bir boşluk vardı ve gerçekten ne yapacağımı bilmiyordum. Hiçbir şeyim yoktu; antrenman yok, hedef yok. Koştuğum için her zaman zayıf ve zayıftım ama hiçbir zaman hem kasları tutup hem de aynı anda zayıf olamadım. Kardeşim Garry bir fitness modelidir ve Arnold Classic'te yarışmak üzeredir[Schwarzenegger'in şu anda Arnold Spor Festivali olarak bilinen yıllık fitness etkinliğinde, Columbus, Ohio'da düzenlendi]. Ben de bunu yapıp yapamayacağımı görmeye karar verdim. Vücudumu daha önce hiç olmadığı bir seviyeye getirip getiremeyeceğimi görmek istiyorum.

Engelli koşuda yarıştığınız zamanlarla karşılaştırıldığında şu an kondisyona yaklaşımınız ne kadar farklı?

Tamamen farklı. Kardiyovasküler antrenman geçmişte kaldı ve dürüst olmak gerekirse bu güzel bir şey. Bunu yapmamanın tadını çıkarıyorum. Bir sporcu olarak spor salonu rutinimin yaklaşık %75'i bacaklardan oluşuyordu ve geri kalanı sadece üst vücudum ve karın kaslarım için olan parçalardan oluşuyordu; oysa şimdi belirli bir kas grubunu çalıştırıyorum ve onu estetik olarak geliştirmeye çalışıyorum. Bu benim için gerçekten ilginç. Her zaman bacaklarımda patlayıcı güç elde etmeye çalışıyordum ama herhangi bir boyut elde edemiyordum, oysa şimdi aynı anda hem boyut hem de güç almaya çalışıyorum.

Yeni sporunuzla ilgili en ödüllendirici şeyin ne olduğunu buldunuz?

Başarabileceğimi bilmediğim gelişmeleri görmek. Sahnedeki adamların olduğu şekle girebileceğime hiç inanmazdım, ama oraya doğru yolda olduğumu bilmek… bu oldukça heyecan verici. Sadece birkaç ay sonra aynaya baktığınızda ve vücut şeklinizin kökten değiştiğini gördüğünüzde, 'Durun, her şey gerçekten değişiyor' diyorsunuz. Bunu anladığınız anda bağımlısı oluyorsunuz.

Bu tür bir eğitimden engelli koşuda yarışırken size yardımcı olabilecek herhangi bir şey öğrendiniz mi?

İşin beslenme tarafı. Her zaman her şeyi bildiğimi sanıyordum. Ancak bu bana bedenimi sandığım kadar iyi tanımadığımı gösterdi. Bir sporcu olarak beslenmeme daha çok dikkat etmem gerektiğini düşünüyorum. Vücudumu doğru beslemedim, ihtiyaç duyduğu anda ona ihtiyaç duyduğu şeyi vermedim.

Beslenme şekliniz ne kadar değişti?

Çok fazla. Bir sporcu olarak çok fazla karbonhidrat yemezdim. Diyetim oldukça protein bazlıydı çünkü koçlar çok antrenman yapıyor olsanız bile mümkün olduğunca zayıf olmanızı isterdi. Şimdi bu bana onların yaklaşımının mutlaka doğru olmadığını düşündürüyor. Hala aşırı miktarda protein tüketiyorum ama şimdi çok daha fazla karbonhidrat tüketiyorum. Önemli olan onları doğru zamanda yemektir. Bir sporcu olarak elimden geldiğince yemek yiyordum. Özellikle yarışmalar sırasında seyahat ederken, otellerin belirlediği saatlerde yemek yemek zorunda kaldığımda çok zorlandım. Artık kendi yemeğimi hazırlıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum çünkü asıl mesele bu.

Haftalık diyetiniz şu anda nasıl?

Kahvaltıda genellikle altı yumurta beyazı ve iki yumurta sarısını karıştırıp yerim. Ben de kahverengi tost yiyorum ama bunu kesip yerine daha sağlıklı bir şey koymak üzereyim. Genellikle sabahları antrenman yapıyorum, bu yüzden önce Beslenme VMX² antrenman öncesi shake, ardından antrenman sırasında PhD Nutrition Intra BCAA+ içeceğim var. Bir seansı bitirir bitirmez, protein ve karbonhidratların birleşiminden oluşan PhD Nutrition'ın Pharma Gain'ine sahip oluyorum. Yarım saat sonra eve geldiğimde 70 gram yulaf ve bir kaşık protein ve su yiyorum. Üç saat sonra bol sebzeli ton balıklı bir sarma yiyorum, ardından üç saat sonra da yaklaşık 250 gr tavuk veya biftek, bol sebze ve küçük bir porsiyon pirinç veya makarna yiyorum. Son olarak yatmadan hemen önce bir kaşık protein tozuyla birlikte Yunan yoğurdu yiyorum. Atıştırmalık olarak ara sıra pirinç keki yerim. Bu diyetle yavaş yavaş vücut yağımı azaltıyorum ama bedenimi koruyorum.

Yeni eğitiminiz için takviyeler ne kadar önemlidir?

Onlara gerçekten güvenmem gerekiyor çünkü her şeyi çok daha kolay hale getiriyorlar. Ama sadece bir tane içebilseydim bu antrenman öncesi içeceği olurdu. Tek seferde üç veya dört kahve içmek gibi olan PhD Nutrition'ın VMX'ini alıyorum. Yüzümün karıncalanmasına neden olabilen beta-alanin içerir ama beni gerçekten canlandırır ve bir seansa atak yapmaya hazır hale getirir.

Kas büyümesi için en etkili yöntemi buldunuz?

Şüphesiz bileşik egzersizler – ağız kavgası, bench press ve tepegöz press – birden fazla eklemi içerenler. Vücudun başka bir kısmına geçmeden önce tamamen yoruluncaya kadar bu hareketleri yapmak, en etkili bulduğum şey

Sprint için en zorlu antrenmanınız nasıldı?

Bir sporcu olarak en zorlu antrenman seansım laktik dayanıklılık antrenmanı yapmak zorunda kaldığım zamandı. 500 metre koşardım ve ardından on dakikam olurdu. dinlenme, 400m sprint'in on dakikası var’ Dinlenin, 300 metre koşun, 12 dakikanız var. Dinlenin, ardından 200 metre koşun ve sağa dönüp 100 metre koşun. 400 metre boyunca 50 saniyelik bir hızla koşarken, bunun laktik dayanıklılık kısmı tam bir cinayettir; bacakların yanıyor, göğsün yanıyor. Artık antrenman yaparken, vücudun belirli bir bölümünü, örneğin omuzları çalıştırıyorum ve yalnızca onların yandığını hissedeceğim. Bunu çok daha iyi hallediyorum çünkü estetik eğitimi aldığınızda ve sonuçları gördüğünüzde, bu tamamen farklı bir duygu ve beni motive eden de bu.

Sprint antrenmanını bıraktınız mı artık?

Bir sporcu olarak en zorlu antrenman seansım laktik dayanıklılık antrenmanı yapmak zorunda kaldığım zamandı. 500 metre koşardım ve ardından on dakikam olurdu. dinlenme, 400m sprint'in on dakikası var’ Dinlenin, 300 metre koşun, 12 dakikanız var. Dinlenin, ardından 200 metre koşun ve sağa dönüp 100 metre koşun. 400 metre boyunca 50 saniyelik bir hızla koşarken, bunun laktik dayanıklılık kısmı tam bir cinayettir; bacakların yanıyor, göğsün yanıyor. Artık antrenman yaparken, vücudun belirli bir bölümünü, örneğin omuzları çalıştırıyorum ve yalnızca onların yandığını hissedeceğim. Bunu çok daha iyi hallediyorum çünkü estetik eğitimi aldığınızda ve sonuçları gördüğünüzde, bu tamamen farklı bir duygu ve beni motive eden de bu.

Sprint antrenmanını bıraktınız mı artık?

Haftada bir, belki iki kez piste dönüyorum ve birkaç sprint yapıyorum ama şu anda hâlâ biraz daha fazla ‘sığır eti&rsquo kazanmaya çalışıyorum. bu yüzden ondan uzak duruyorum. Bu yıl sahneye çıkmayı umuyorum bu yüzden fazla kilolardan kurtulma ihtiyacına yaklaştığım zaman sahneye geri döneceğim.

En zorlu antrenman seansınız hangisi?

Şüphesiz bacaklar. Bacaklarım patlayıcı güce alışkın. Üç ağır tekrardan oluşan beş set yapmaya odaklanıyordum. Şimdi derin squat için mümkün olduğu kadar ağır çalışmaya çalışıyorum, genellikle beş set. Bacaklarım kızardıktan sonra, leg press'te on veya 12 tekrardan oluşan dört set yapacağım ve aynı şeyi leg extension'da ve ardından hamstring egzersizlerinde yapacağım. Bir seans yaklaşık 20 setten oluşacak ve bacaklarımdaki her kası kapsayacak. Tipik bir hafta, pazartesi bacaklar, salı omuzlar, çarşamba göğüs ve biceps veya triceps, perşembe sırt ve cuma ise omuzlar ve biceps veya göğüs ve triceps'tir.

Kardeşinizin başarısından ve onun fitness modelliğinden mi ilham alıyorsunuz yoksa bunu rekabet olarak mı görüyorsunuz?

Çocukken ikimiz de engelli koşu yarışçısıydık ve evet, rekabetçiydi. Ancak şu anda vücut geliştirme açısından Garry Premier Lig'de ve ben de Konferanstayım, bu yüzden yerimi biliyorum! Gülünç derecede iyi durumda. Kendisi benim için her şeyi planlama sürecinde. Ona dört ay içinde yarışmak istediğimi söyledim. Zaman zaman onun antrenmanını yapıp diyetine uymak istiyorum. Hiç şüphe yok ki rekabetçi doğamı korumak istiyorum ama şu anda kardeşim ve ben rakipler gibi birbirimize karşı olmaktan çok takım olarak çalışıyoruz.

Rekabet standartlarına uyacağınızı ne zaman anladınız?

İlk başta aklımdan geçen bir şey bile değildi. Başladığımda sadece vücudumla neler yapabileceğimi görmek istedim. Spordaki insanlarla konuştuktan ve nasıl ilerlediğimi gördükten sonra yapabileceğimi düşünmeye başladım ve şimdi tek düşünebildiğim bu. Bunu yapmam gerekiyor çünkü o hedefe ulaştığımda hedefleyeceğim bir şey var. Sanki oraya gitseydim, onu kazanmayı bile düşünmezdim. Bunu nerede olduğumun ve ne kadar ileri gitmem gerektiğinin bir göstergesi olarak görürdüm. Benim için mesele daha çok bunu yapıp yapamayacağımı görmekle ilgili.

Andy Turner resmi Doktora Beslenme sporcusudur. PhD Nutrition, performans takviyeleri ve spor beslenmesi konusunda uzmandır. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın. < /em>