Kas yapamayacağınıza inanıyorsanız, ağlayarak bana gelmeyin. Sana yardım etmeyeceğim. Men's Fitness köşe yazımın düzenli okuyucuları için bu hiç de sürpriz olmayacak. Ama eğer bende veya dergide yeniyseniz merhaba, benim adım Charles Poliquin ve çok başarılı bir güç antrenörüyüm. Ben nazik davranan, yumuşak konuşan, insanları yatıştıran bir diplomat değilim.
Kanada diplomatik teşkilatında değil, seçtiğim alanda başarılı olmamın büyük bir nedeni, ince ayarlı “saçmalık dedektörüm”dür. Antrenman yapmak için zamanları olmadığından, her şeyi doğru yaptıkları halde yine de sonuç alamadıklarından ya da antrenman yapmak için zamanları olmadığından şikayet eden ve sızlanan insanları yatıştırmak için bir saniye bile harcamıyorum. “Zor kazananlar”. Eğer Woody Allen ve Twiggy'nin çocukları gibi görünüyorsanız, o zaman genetik havuzunuzu suçlamak cazip gelebilir (ebeveynlerinizin klor eklememesi çok yazık). Tavsiyem? Domates suyu içmeyin: termometreyle karıştırılabilirsiniz.
Kaslara dikkat
Şaka bir yana, 'zor kazanan' etiketiyle yaşadığım sorun; Bunun çoğu zaman kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelmesidir. Bu bireylerin kazanç elde etmekte bu kadar zorlanmalarının temel nedeni, çok kazananlar olduklarına inanmalarıdır, bu nedenle hiçbir zaman olumlu bir ruh hali içinde olamazlar. Kas yapamayacaklarını düşünerek hüsrana uğrarlar ve sürekli olarak antrenmanlarını değiştirirler, dolayısıyla hiçbir şeyde ilerleme kaydedemezler.
En etkileyici sonuçları elde edenler, tutarlı bir şekilde sıkı antrenman yapan ve ardından belirli değişkenleri ayarlayanlardır – egzersiz seçimi, tempo, vücut pozisyonu – daha fazla büyüme sağlamak için. Daha da önemlisi, neyi başarmak istedikleri konusunda kendinden emin ve olumlu bir bakış açısına sahipler. Bu onlara her oturuma en etkili ve verimli şekilde yaklaşma konusunda netlik sağlar. Bahane yok, sadece sıkı çalışma ve etkileyici sonuçlar var.
Ağır konular
Düzeltilmesi gereken bir başka tutum düzenleme türü de “kendini kandıran başarılılar”ın tutumudur. Mükemmel bir şekilde antrenman yaptıklarına ve iyileştiklerine inanıyorlar ve görünüşte öyle olmadıklarına dair gerçek kanıtlardan habersizler. Bu yüzden sıska kolları, şişkin göbeklerini vakumla saran, dar kolsuz tişörtlerinden hortum gibi sarkıyor.
Çok iyi yemek yediklerini söylüyorlar, bu yüzden altılı paketin olması gereken yerde neden bir fıçı olduğunu veya çenelerini bu şekilde kullanmanın mümkün olup olmadığını merak etmeden duramıyorum. bir hız topu. Bu duruma sahip bir danışan heyecanla yanıma gelip “az önce düştüğünü” söylediğinde; on kilo, cevabım hep aynı. Onlara yukarı ve aşağı bakıyorum, çenemi kaşıyorum ve soruyorum, Neden onları sadece yarıya kadar düşürdün?’
Şaka yapıyorum ama bu ciddi bir sorun. Bu insanlar “zayıf şişman”dır, bu da kas gelişimlerinin çok zayıf olmasına rağmen yüksek düzeyde yağ depolarına sahip oldukları anlamına gelir. Yani sadece tatilde güneşlenirken kıyıya vurmuş bir balinayla karıştırılmakla kalmıyor, aynı zamanda görünümleri diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çok sayıda ciddi sağlık sorununun en büyük göstergelerinden biri. Kas-yağ dengesini yeniden sağlamak için ciddi adımlar atmaları gerekiyor, yoksa sağlıksızlıkla dolu daha sonraki bir hayatla karşı karşıya kalacaklar.
Ciddi ILS
Kendini kandıran en kötü başarılı kişiler arasında, çok sık karşılaştığım, zayıflatıcı bir duruma sahip olanlar var. Birçoğu taşıyıcı olduklarının farkında olmasa da bu, geri kalanımızın uğraşmak zorunda olduğu hoş olmayan ve utanç verici bir rahatsızlıktır. Hayali Enlem Yayılımından(ILS) bahsediyorum.
Hepimiz bu durumu spor salonunda gördük. Hasta, ağırlık odasında kambur bir şekilde yürüyor çünkü çok fazla göğüs çalışması ve yeterli sırt çalışması omuzlarını öne doğru döndürmüyor ve bu da dengesiz bir duruşa neden oluyor. Kolları da yanlara o kadar açık ki sanki iki görünmez dev karpuz taşıyormuş gibi görünüyor. Aslında o, size ve bana, sırtındaki kasların fiziksel olarak kollarını vücuduna yaklaştıramayacak kadar büyük, güçlü ve geniş olduğu izlenimini vermeyi umuyor.
Akıl oyunu
Demek istediğim şu ki, iş daha büyük ve daha güçlü bir vücut oluşturmaya geldiğinde, her şey beyninizde başlamalı. Eğer kas yapamayacağınıza inanıyorsanız, ne kadar antrenman yaparsanız yapın yapamazsınız. Ve dar tişörtler giyerek ya da kıçına sopa sokulmuş bir goril gibi dolaşarak modern zamanın Arnie'si olduğunuzu söyleyerek kendinizi kandırırsanız, asla istediğiniz vücuda sahip olamayacağınız anlamına gelir. nbsp;
Neden? Çünkü neye benzediğinizi düşünerek çok fazla zaman harcıyorsunuz, oysa o zamanı görünüşünüzü değiştirmek için harcamanız gerekiyor. Aklınızı doğru kullanın, kaslar hızla onu takip edecektir.
charlespoliquin.com. Poliquin?'den daha fazla tavsiye istiyorum. Bunu okuyun.
Daha fazla en iyi egzersiz tavsiyesi için Men’s Fitness< adresine abone olun. /em>. Size’5~60 pound karşılığında beş sayı vereceğiz ~/em>.
