Çoğu tatil kayakçısı, her yıl kayak pistlerinde sadece birkaç hafta geçirseler bile vücutlarının kayak pistinde en iyi performansı göstermesini bekler. Bu size kayağa özgü güç oluşturmanız için pek zaman vermez, bu da ağırlık odasında biraz yaratıcı düşünmeye ihtiyaç olduğu anlamına gelir. «Squat gibi büyük, bileşik egzersizlerin güç oluşturmak için en iyi egzersizler olduğunu buldum,» Angus Morison diyor. «Daha fazla dayanıklılık için tekrar sayısını artırmak gibi, bunları daha kayağa özgü hale getirmenin yolları var.»
Dizler kayakçılar için geleneksel zayıf noktalardır, ancak bu bileşik hareketler yapmanın başka bir nedenidir çünkü dizleriniz, ayak bilekleriniz ve kalçalarınız ağır yükler altında kendilerini dengelemek üzere eğitilecektir. «Ben diz sorunu geçmişi olmayan birkaç kayakçıdan biriyim» Morison diyor.
Karışıma üst vücut çalışmasını ekleyin ve merkezden kuvvet iletmesini ve hareketleri stabilize etmesini isteyeceksiniz; darbeleri yalnızca bacaklarınız ve belinizin alt kısmı yerine tüm vücudunuz emer.
Kayak yapmaya başlamadan bir ay önce spor salonunda Skicross Gym Workout'taki üç hareketi yapmaya başlayın. Ayrıca sizi pistlere hazırlayacak kayak egzersizleri ve antrenman rutininize ekleyebileceğiniz diz güçlendirme egzersizlerimiz de var.
Skicross Spor Salonu Egzersizi
1 Patlayıcı eğilmiş sıra
Sets 3 Tekrar 10
- Kalçalarınızdan eğilin ve barın aşağıya doğru sarkmasına izin verin.
- Kürek kemiklerinizi geriye çekin.
- Barı patlayıcı bir şekilde göğsünüze doğru çekin.
Morison şöyle diyor: «Bu dinamik hareket, pistte hızla ilerlerken yön ve etkide anlık değişiklikler için sırtınızdaki hızlı kasılan lifleri eğitir. .»
Sets 3 Tekrar 7
- Kürek kemiklerinizi bir araya getirin, ardından yedi tekrar boyunca tam çömelme pozisyonuna inin.
- Yedi tekrar boyunca yarım squat yapın, ardından yedi tam squat daha yapın.
- Dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tutun ve topuklarınızın üzerinden geriye doğru itin.
Morison şöyle diyor: «Bu klasik hareketi 21 tekrarlı uyluk striptizciye dönüştürmek, dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak ve atlamalarda ve zorlu sahalarda güçlü kalmanıza olanak tanıyacak. »
3 Yakın duruşta deadlift
Setler 4 Tekrar 10
- Sırtınızı düz ve kürek kemiklerinizi geride tutun.
- Çekirdek bölgenizi sıkı tutun.
- Kalça kaslarınızla iterek kaldırmaya başlayın ve barı kaval kemiğinize yakın tutarak topuklarınızdan yukarı doğru itin.
Morison şöyle diyor: «Bu, kayak yapmaya özgü harika bir güç oluşturucudur çünkü ayaklarınız kayak duruşundadır ancak yine de iyi kazanımlar için ağır bir ağırlık kaldırabilirsiniz.& #187;
