Antrenman sonrası bu yemeği hazırlamak sadece birkaç dakikanızı alır. Pişirme gerektirmez; kuskusa sıcak su sağlamak için sadece bir su ısıtıcısı – böylece bunu işyerinde bile yapabilirsiniz. Hindi, kaslarınızın büyümesine yardımcı olacak bol miktarda protein sunar ve yüksek karbonhidratlı kuskus, egzersiz sonrasında glikojen depolarınızı yeniler.
Karbonhidratı kesmeyi tercih edin? Protein açısından zengin bu basit salata tariflerinden birini deneyin. Antrenman sonrası yakıt ikmali yapmanın daha fazla yolu için protein shake tariflerimize ve en iyi smoothie tariflerimize göz atın; beslenme bölümümüzde antrenmanınızı destekleyecek sağlıklı tarifler bulacaksınız.
eğer takip ediyorsanız Koç’sKadınlar için kilo verme yemek planı veya erkekler için kilo verme diyet planı için bu hindi kuskusunu benzer kalori değeri olan bir öğün yerine kullanabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Hindi Kuskus Yemeği
493 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 100g kuskus
- 3 dilim kızarmış hindi göğsü (yaklaşık 75g), doğranmış
- 3 taze soğan, doğranmış
- 1 domates, doğranmış
- ½ salatalık, doğranmış
- Doğranmış maydanoz
Yöntem
Kuskusu paketteki talimatlara göre hazırlayın ve bir kaseye koyun. Soğuyunca hindiyi, taze soğanı, domatesi ve salatalığı ekleyip karıştırın. Maydanoz serpip servis yapın.
Beslenme
Bu tarifin yaklaşık besin değerlerini elde etmek için kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullandık. 493 kalori içerir ve 75 gr karbonhidrat, 37 gr protein, 4 gr yağ ve 4 gr lif sağlar.
Türkiye
Hindi göğsünün kalorisi, yağı ve tuzu düşüktür ancak kaslarınızın gelişmesi ve iyileşmesi için gereken proteinle doludur.
Taze soğan
Bunlar, kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olan ve iştahı kontrol eden bir mineral olan kromla doludur.
Domates
Domates, iltihaplanmayı ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olan bir betakaroten ve C vitamini kaynağıdır.
Salatalık
Salatalık, sağlıklı bağ dokusu, kemikler, tendonlar ve bağlar için gerekli olan silika açısından zengindir.
Kuskus
Bu tahıl glisemik indekste yüksek bir puana sahiptir, dolayısıyla hızlı ama etkili glikojen takviyesini teşvik eder. Aynı zamanda hafiftir ve sindirimi kolaydır.
