İçinde ne var
100g tavuk, doğranmış
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez
1 çay kaşığı köri ezmesi
2 dilim tahıl ambarı ekmeği
Bir avuç karışık yeşil salata yaprağı
1 domates, doğranmış
Ne elde edersiniz
Egzersiziniz sırasında size güç verecek bir enerji patlaması ve yeni kas yapmanıza yardımcı olacak mineraller.
Ne zaman yenir
Antrenmandan bir saat önce.
Yapmak için
Mayonez ve köri ezmesini karıştırıp tavuğa ekleyin. Karışımla birlikte salata yaprakları ve domatesle bir sandviç yapın.
Tahıl ambarı ekmeği
Tam tahıllar, kaslarınızın çalışmasını sağlamak için hayati önem taşıyan bol miktarda magnezyumun yanı sıra vücut enerjinizi damla damla beslemek için düşük GI karbonhidratlar sağlar.
Köri ezmesi
Köri ezmesindeki kurkumin herhangi bir iltihabı ve kas ağrısını gidermeye yardımcı olur, böylece acı çekmeden antrenman yapabilirsiniz.
Karışık salata yaprakları
Koyu yeşil yapraklar, glikozun metabolize edilmesine ve kemiklerin ve kıkırdakların sağlıklı kalmasına yardımcı olan bol miktarda manganez içerir.
Tavuk
Tavuk, enerji üreten B vitaminlerinin yanı sıra kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayan ve egzersize hazırlayan bir protein olan tirozin açısından da zengin bir kaynaktır.
Domates
Bunlar, egzersizin neden olduğu oksidatif hasara karşı koyan bir antioksidan olan C vitamini ile doludur.
Zorlu egzersiz? Bu yakıt ikmali Jamaikalı pislik tavuğu yutmak.
