Antrenmana enerji veren sarnie

Nesne

Egzersizle yakıt sağlayan sarnie

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

İçinde ne var

100g tavuk, doğranmış
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez
1 çay kaşığı köri ezmesi
2 dilim tahıl ambarı ekmeği
Bir avuç karışık yeşil salata yaprağı
1 domates, doğranmış

Ne elde edersiniz

Egzersiziniz sırasında size güç verecek bir enerji patlaması ve yeni kas yapmanıza yardımcı olacak mineraller.

Ne zaman yenir

Antrenmandan bir saat önce.

Yapmak için

Mayonez ve köri ezmesini karıştırıp tavuğa ekleyin. Karışımla birlikte salata yaprakları ve domatesle bir sandviç yapın.

Tahıl ambarı ekmeği

Tam tahıllar, kaslarınızın çalışmasını sağlamak için hayati önem taşıyan bol miktarda magnezyumun yanı sıra vücut enerjinizi damla damla beslemek için düşük GI karbonhidratlar sağlar.

Köri ezmesi

Köri ezmesindeki kurkumin herhangi bir iltihabı ve kas ağrısını gidermeye yardımcı olur, böylece acı çekmeden antrenman yapabilirsiniz.

Karışık salata yaprakları

Koyu yeşil yapraklar, glikozun metabolize edilmesine ve kemiklerin ve kıkırdakların sağlıklı kalmasına yardımcı olan bol miktarda manganez içerir.

Tavuk

Tavuk, enerji üreten B vitaminlerinin yanı sıra kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayan ve egzersize hazırlayan bir protein olan tirozin açısından da zengin bir kaynaktır.

Domates

Bunlar, egzersizin neden olduğu oksidatif hasara karşı koyan bir antioksidan olan C vitamini ile doludur.

Zorlu egzersiz? Bu yakıt ikmali Jamaikalı pislik tavuğu yutmak.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment