Asın Temiz: Talimatlar, Form İpuçları ve Çeşitleri

• Temizleme Talimatlarını Asarak
• Temiz Form İpuçlarını Asın
• Temiz Varyasyonları Asın

Bu Seride

• Giriş

Temizler ve – bir çeşit – kendine saygısı olan her erkeğin antrenmanının bir parçası olmalıdır. Patlayıcılık yaratırlar, tüm vücut koordinasyonunu öğretir, atlama gücünüzü arttırırlar ve çok fazla kas kullandıkları için sizi lezzetli büyüme hormonuyla doldururlar, bu da biseps buklelerine geri döndüğünüzde daha iyi sonuçlar alacağınız anlamına gelir. Son olarak, metabolik olarak o kadar talepkarlar ki, yaptığınız sıkıcı koşu bandı kardiyolarının hiçbiri olmadan, bir seanstan sonra saatlerce yağ yakacaksınız.

Tam güç temizliği (Olimpik halterde gördüğünüz tür) bir seçenektir, ancak temizliği asılı pozisyondan başlatmak, onu başlangıç ​​seviyesindeki sporcular için veya bunun bir parçası olarak ideal kılar yağ yakma halter kompleksi (kalp atış hızınızı yükseltmek için bir devrede arka arkaya birden fazla farklı halter hareketi yaptığınız yer). Deneyimli kaldırıcılar da bu varyasyonu patlayıcılık oluşturmak için kullanacaklardır.

Temizlik Talimatlarını Asın

Barı omuzunuzla tutarak başlayın- Uyluklarınızın önünde genişlik tutuşu. Hafifçe çömelin, sonra
 Yukarıya doğru patlamak için topuklarınızın arasından ilerleyin, momentumu kullanarak onu göğüs yüksekliğine kadar çekin ve göğsünüzde yakalayın. Bir saniye duraklayın ve ardından çubuğu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Merkez kaslarınızı baştan sona sıkı tutun.

Temiz Form İpuçlarını Asın

Atlamayı düşün

Barı elinizde tutarak başlayacaksınız ve yerden kaldıracak, ardından çeyrek çömelme yaparak yerden mümkün olduğunca güçlü bir şekilde ineceksiniz. atlıyorsun. Çubuk yukarı doğru uçmalı; şimdi tek yapmanız gereken onu yakalamak.

Temiz Varyasyonları As

Koparma

‘Yakalamak’ için çubuğun altına eğilin başının üstünde. Bu, mükemmel koordinasyon ve omuz esnekliği gerektirir, bu nedenle başlangıç ​​olarak bir ışık çubuğuyla deneyin.

1. Bar yerden yukarıdayken deadlift pozisyonunda başlayın.
2. Çubuğu güçlü bir şekilde kaldırın.
3. 'Yakalamak' için çubuğun altına eğilin düz kollarla. Sırtınızda doğal bir kemer tutun.
4. Dik durun.

Tek kolla dambıl koparma

Vücudunuzun her iki tarafını bağımsız olarak çalışın. Bu özellikle spor kondisyonu için kullanışlıdır.

1. Bir dambılı bacaklarınızın arasında tutun, omuzlarınızı dik tutun.
2. Önünüzdeki ağırlığı güçlü bir şekilde kaldırın.
3. Onu yakalamak için ağırlığın altına çömelin.
4. Dik durun.

Temiz ve sarsıntılı

Bu egzersiz o kadar çok kas grubunu hedef alıyor ki& #8217;başlı başına bir egzersizdir. Baştan sona mükemmel formu kullandığınızdan emin olun.

1. Deadlift pozisyonunda başlayın.
2. Çubuğu güçlü bir şekilde kaldırın.
3. Yakalamak için çubuğun altına inin.
4. Dik durun ve kendinizi sabit tutun.
5. Bir hamle yapın ve aynı anda çubuğa başınızın üzerine basın.
6. Dik durun.