Tamamen baskıdan arınmış bir durumda var olan çok az insan vardır, eğer varsa. Hepimizin hem iş içinde hem de iş dışında yapacak işleri var ve bu, her gün bu görevleri tamamlamak için bir tür baskı yaratıyor.
Biraz baskı kötü bir şey değildir, ancak iş yükünüz çok fazla olursa o zaman hızla bunalmış hissedebilirsiniz. Bu bir duygusal aşırı yüklenme durumudur ve bundan kurtulmak zor olabilir.
Duygusal aşırı yükün ne olduğu ve bununla baş etmeye yönelik beş pratik adım hakkında daha fazla bilgi için, Büyük Britanya Olimpiyat kürek takımına koçluk yapan psikolog ve sinir bilimci Dr. Alan Watkins ile konuştuk.
Duygusal aşırı yük nedir?
İnsanlar, ne kadar öğeyi halledebilecekleri konusunda bir görüşe ve kendilerinden kaç öğeyi yapmalarının istendiğine ilişkin bir algıya sahiptir. Bunların her ikisi de algıdır ve önemli olan ikisi arasındaki boşluktur. Günde on öğe yapabileceğinizi düşünüyorsanız ve sizden 15 yapmanız istendiğini düşünüyorsanız, kendinizi aşırı yüklenmiş hissediyorsunuz.
Baş aşağı U şeklinde bir eğri hayal ederseniz, bir yukarı eğim ve bir aşağı eğim vardır. Olumlu tarafı sağlıklı strestir, bu yüzden insanlar son teslim tarihine kadar iyi çalışırlar. Tüm insanların performans sergilemek için biraz baskıya ihtiyacı vardır. Ama eğer basıncı fazla pişirirseniz, tepeden aşağı doğru inersiniz.
Duygusal aşırı yüklenme neyle sonuçlanır?
Başlangıçta sizi olumsuz bir duygusal duruma sokar. Bu durum kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar bunalmış hissetmeye başlar, bazıları paniğe kapılır, bazıları ise korkar. Aşırı yüklenme sonucu yaşadıkları olumsuz duygulardan hangisi kişiden kişiye değişir.
İnsanlar genellikle her şeyin kendileri için çok fazla olduğu ve düşük performans gösterdiklerini fark ettikleri anı fark edebilirler. Baskı ve performans arasındaki bu ilişki 100 yılı aşkın bir süredir bilinmektedir. ilk kez Robert Yerkes ve John Dodson adlı birkaç psikolog tarafından tanımlandı. Basınç ve performans arasındaki bu ilişki birçok senaryoda tekrar tekrar gösterilmiştir ve bu insanlar, fareler, bilgisayarlar, petrol platformları ve petrol platformları için de geçerlidir. Sistemde çok fazla basınç oluştuğunda performansı olumsuz etkilemeye başlarsınız ve sonuçta sistem bozulur.
Duygusal Aşırı Yükle Nasıl Başa Çıkılır
İlk adım, yokuşta mı yoksa yokuşta mı olduğunuzu anlamaktır. Yokuşta olmanın işaretlerinden biri kişisel farkındalığın kaybıdır, bu yüzden genellikle etrafınızdaki insanların bunu işaretlemesine ihtiyaç duyarsınız. Baskı ile performans arasındaki ilişkinin farkına vardığınızda, bunu sürekli olarak izlemelisiniz. Denge noktanızın nerede olduğunu bilmeli ve kendinizi sağlıklı tarafta tutmalısınız. Eğrinin sağlıklı tarafındaysanız, daha yüksek düzeyde performans elde edebilirsiniz. Nefesinizi kontrol altına alın. Bu, yapabileceğiniz çok somut bir şeydir. Nefesinizin kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz 12 boyutu vardır ve çoğu insanın hangisinin en önemli olduğu konusunda kafası karışıktır, bu yüzden insanlar yanlışlıkla “birkaç derin nefes alın” derler. Bununla uğraşmayın, işe yaramayacak. Yardımcı olan ritmik nefes almaktır. Bu, sabit bir giriş-çıkış oranı anlamına gelir; yani dört saniye giriş, altı çıkış vb. Ritmik nefes alırsanız biyolojiniz dengelenir. NEFES kısaltması vardır. Her gün Ritmik Olarak Eşit Bir Şekilde ve Kalbinizden Nefes Alın. Ritmik olarak içeriden dışarıya sabit oran anlamına gelir. Eşit, sorunsuz, saniyede sabit bir hacim anlamına gelir. Ve dikkatiniz karnınızda değil göğsünüzün ortasında olmalıdır. Biyolojinizi stabilize ettikten sonra sıradaki şey tüm duyguyu kontrol altına almaktır. Çoğu insanın duyguları üzerinde kontrolü yoktur, bu yüzden bunu başkalarının onlara yaptığını düşünürler. “Beni kızdırdın, bunu bana sen yaptın.” Gerçek şu ki kimse sana bir şey yapmıyor, sen kendine yapıyorsun. Birisi kötü davrandığı için öfkelendiğinizde, kimse size öfkelenmenizi sağlayacak kimyasallar enjekte etmedi, temelde o biyolojik durumu kendi içinizde yarattınız. Oyun değiştirici, radikal sahiplenme dediğimiz şeyi alıyor. Her duygu sizin tarafınızdan, içinizde yaratılır. Bu basit gerçeği kabul edebilirseniz hayatınız dramatik bir şekilde değişecektir. Çünkü o zaman kendinize şöyle diyebilirsiniz: 'Eğer onu yaratıyorsam, farklı bir şey yaratabilirim.' Tehdit altında olmadığınızda, bu konuda gerçekten iyi olana kadar kanepede duygularınızı değiştirmeye çalışın. İlk kez bir kriz durumunda pratik yaparsanız başarısız olursunuz. bu çok fazla baskı. İnsanları çoğunlukla yokuştan yukarıya doğru çeviren şey basitleştirme ve açıklamadır. Birisi – bir yönetici, meslektaş veya ortak – Kafanızdaki görevi basitleştirebilir veya netleştirebilirsiniz, bu da sistemdeki baskıyı ortadan kaldırır ve yeniden yapmaya başlarsınız. Yapılacaklar listesi yardımcı olabilir ve bazen yapılacaklar listesi de yararlı olabilir. Görevlerinize bakın ve acil veya gerekli olmayanları yapılacaklar veya daha sonra yapılacaklar listesine taşıyın. Yapılacaklar listesini yalnızca gerçekten önemli olan şeylerle daraltın.2. NEFES
3. Duygularınızı Yönetin
4. Basitleştir ve Netleştir
5. Dur-Yap Listesi Kullanın
Stres Hakkında Daha Faydalı Tavsiyeler
