İster yeni başlayan bir sörfçü, ister deneyimli bir sörfçü olun, dalgaların size fırlatabileceği her şeyin üstesinden gelmek için gerekli kondisyon seviyelerine sahip olmak çok önemlidir. Becerilerinizi geliştirmek için suda vakit geçirmekten daha iyi bir şey olmasa da, eğitiminize sörfe özel egzersizler eklemek son derece faydalı olabilir; özellikle de (çoğu İngiliz gibi) yalnızca ara sıra sahile geziler yapabiliyorsanız.
“Bu antrenman, sörf için çok önemli fiziksel özellikler olan çekirdek stabilitesinin ve patlayıcılığın geliştirilmesine yardımcı olur.” diyor eski İngiltere şampiyonu ve teknik direktörü Johnny Fryer. “Vücudunuzu sörf için hazırlamak ve aynı zamanda profesyonel bir sörfçünün sahip olabileceği türden yağsız bir vücut oluşturmak için bunu haftada bir kez antrenmanınıza ekleyin.”
1 Dönüşümlü atlama hamleleri
Her bacakta 3 Tekrar 10 set
Denge için ellerinizi kalçalarınıza koyarak ileri hamle pozisyonunda başlayın. Ön ayağınızla yukarı doğru ilerleyerek yerden atlayın. Bacaklarınızı havada değiştirin, böylece diğer bacağınız öne gelecek şekilde yere inin.
Neden işe yarıyor“Bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve tahta üzerindeki duruşunuzu kopyalamaya yardımcı olan dinamik bir hareket modelidir” diyor Fritöz.
Daha da zorlaştırın Lunge'ın en alçak noktasına geldiğinizde gövdenizi 90 derece döndürün, her tekrarda tarafları değiştirin.
2 Plyometrik şınav
Ayarlar 3 Rep 10
Yukarı bastırma pozisyonunda başlayın. Yavaşça yere inin, ardından mümkün olduğunca hızlı bir şekilde patlayın ve yere inmeden önce ellerinizi yerden kaldırın ve bir sonraki tekrara devam edin.
Neden işe yarıyor “Bu egzersiz, kollarınızı 'açarken' yaptığınız ilk itmeyi taklit etmenize yardımcı olur. bir sörf tahtasına” diyor Fritöz.
Daha da zorlaştırın Her tekrarda ellerinizi havada çırpın. Hala çok kolay? Kendinizi yakalayıp (güvenli bir şekilde) alt pozisyona inmeden önce iki elinizle göğsünüze hafifçe vurmayı deneyin.
3 Jimnastik topu saldırıları
Setler 3 Tekrarlar 8
Şınav pozisyonunda başlayın ancak ayaklarınız bir jimnastik topu üzerinde desteklenir. Topu kendinize doğru yuvarlamak için alt karın kaslarınızı sıkın, dizleriniz göğsünüze doğru kıvrılsın. Duraklayın, ardından bir tekrarı tamamlamak için bacaklarınızı düzeltin.
Neden işe yarıyor “Kürek çekerken güç üretmek için çok önemli olan çekirdek stabilitesinin oluşturulmasına yardımcı olur” diyor Fritöz.
Daha da zorlaştırın Her tekrarın sonunda ayaklarınız hala topun üzerindeyken şınav yapın.
4 Burpee
Setler 3 Tekrarlar 12
Ayaktayken aşağıya inin ve ellerinizi ayaklarınızın dışındaki yere koyun. Ayaklarınızı geriye doğru atarak şınav pozisyonunun en üstünde olun, ardından tekrar ellerinizin arasına geçin. Ellerinizi başınızın üstünde çırparak zıplayın.
Neden işe yarıyor? ’Bu, tahtanın üzerine tekrar tekrar kalkmak için ihtiyaç duyduğunuz patlayıcı gücü geliştirmeye yardımcı olan dinamik, tam vücut egzersizidir.” diyor Fritöz.
Daha da zorlaştırın Şınav pozisyonunun en üst noktasında olduğunuzda, duraklatın ve gerçekleştirin – evet, tahmin ettiniz – bir baskı.
5 Sırt kaldırma tutma
Ayarlar 3 Zaman 30sn
Elleriniz başınızın arkasında ve dirsekleriniz kulaklarınızın üzerinde olacak şekilde yüzüstü yüzüstü yatın. Üst bedeninizi yerden kaldırmak için belinizin alt kısmını bükün, ardından pozisyonu koruyun.
Neden işe yarıyor “Tahta üzerinde uzanırken, kürek çekerken çenenizi yukarıda tutmanız ve sırtınızı eğmeniz önemlidir, bu nedenle dalga sizi yakaladığında burnunuza dalmanızı engeller,” diyor Fryer. “Bu egzersiz vücudunuzu bu pozisyonda güçlendirmenize yardımcı olur.”
Daha da zorlaştırın Hareket sırasında sağlık topunu kollarınızı uzatarak doğrudan önünüzde tutun.
Johnny Fryer Newquay Etkinlik Merkezi'nde konuşuyordu Citroën C4 Cactus Rip Curl'ün lansmanını tanıtmak için
