< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
Gelişmiş dünyada erkeklerin neredeyse %90'ının ve kadınların %75'inin “aşırı şişman” olduğunu iddia eden endişe verici manşetleri fark ettiyseniz; Muhtemelen aşırı yağın ne anlama geldiğini ve aşırı kilolu veya obez olmaktan ne kadar farklı olduğunu merak ediyorsunuz.
Fazla şişman olmanın en basit tanımı, vücutta çok fazla yağ taşımaktır. Genel kilonuz ne olursa olsun, eğer vücut yağ yüzdeniz çok yüksekse, aşırı şişmansınız demektir ve bu da daha yüksek kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskiyle bağlantılıdır. Aşırı yağ göbek bölgenizdeyse risk özellikle yüksektir. ki çoğu zaman öyledir.
Fazla kilolu veya obez olmak ise boy ve kiloya dayalı Beden Kitle İndeksi (BMI) kategorilerini ifade eder. Bu durum, aslında son derece formda olan insanların obez olarak etiketlenmesine yol açabilir. kaslı herhangi bir iri parça, boyuna göre çok ağır olacaktır ve BMI'ye göre sağlıksız kabul edilecektir. Ayrıca sağlıklı bir BMI aralığına düşebilir ve yine de tehlikeli seviyelerde aşırı yağ taşıyabilirsiniz; örneğin, normalde zayıf olan göbekli uzun bir kişi. Bu yeni terimi bu yüzden aldık – sağlığınızın daha kullanışlı bir bireysel ölçümüdür (BMI, nüfus düzeyinde çalışan bilim insanları için hala çok faydalıdır).
Aşırı şişmanlık terimini ilgi odağı haline getiren yeni araştırma dergide yayınlandı Frontiers of Public Health. Gelişmiş dünyada aşırı şişman insan yüzdesinin endişe verici derecede yüksek olduğu, Birleşik Krallık'ta erkeklerin %86,6'sının aşırı şişman olduğu düşünülüyor.
Şu anda karnınızı dürterek bu kişinin siz olup olmadığınızı anlamaya çalışıyorsanız, göbek çevresinde çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı kontrol etmenin basit bir yolu, dize testi. Bir ip parçasıyla boyunuzu ölçün, ardından bu uzunluğu alın, ikiye katlayın ve ipi kalça kemiğiniz ile en alt kaburga kemiğiniz arasında yarı yolda tutarak belinizin çevresini dolaşacak kadar uzun olup olmadığına bakın. Yeterince uzun değilse risk grubundasınız demektir.
Daha da basit olanı bel çevrenize dikkat etmektir; bu konuyu Erkek Sağlığı Haftasında ele aldık. Göbek deliğinin hemen altını ölçün; eğer 94 cm'nin (37 inç) üzerindeyse bu kötüdür ve 102 cm'nin (40 inç) üzerindeyse yüksek riskli bölgedesiniz demektir.
Tüm vücudunuzdaki yağ miktarının daha kesin bir resmini istiyorsanız o zaman vücut yağ yüzdenizi evde kumpas veya akıllı teraziyle ölçebilirsiniz, ancak sonuçlar doğruluk açısından biraz karışık olabilir.
20-39 yaş arası erkekler için sağlıklı vücut yağ yüzdesinin genellikle %8 ile %20 arasında olduğu kabul edilir ve 40-59 yaş arası erkekler için bu oran %11'dir. -%22. Özellikle vücut yağ yüzdeniz konusunda endişeleniyorsanız, evde hidrostatik tartım veya DEXA ile alabileceğinizden daha kesin bir ölçüme bakmak faydalı olabilir, ancak bu yöntemler pahalı olabilir. Bunun yerine tel testi yapmak ve biriktirdiğiniz parayı bir çift koşu ayakkabısına veya spor salonu üyeliğine yatırmak muhtemelen daha akıllıca olacaktır.
http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
