Düşük kalorili olmasının yanı sıra çiğ kabak, lif ve antioksidanlar açısından zengindir ve A vitamini açısından da oldukça yüksektir. Lezzetli bir smoothie'ye koyarak, sıklıkla gözden kaçırılan bu sebzenin tüm besinsel faydalarından yararlanın. Erkekler için kilo verme diyeti planı veya kadınlar için kilo verme yemek planı uyguluyorsanız, bunu benzer kalori miktarına sahip bir öğünle değiştirebilirsiniz. Daha lezzetli sıvı yemekler için en iyi smoothie tariflerimize bakın.
Makro hedeflerinize ulaşabilmeniz için bu tarifler için yaklaşık besin miktarlarını elde etmek amacıyla, kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'a her smoothie'nin içeriğini girdik. NHS yönergelerine göre herhangi bir smoothie'nin 150 ml'lik bir porsiyonunun yalnızca günde beş porsiyondan biri sayıldığını unutmayın.
Muzlu ve Balkabaklı Smoothie Tarifi
528 kalori
Yoğurt sayesinde zengin ve kremalı, balkabağından gelen balkabağı turtası tadı ve agav ve portakal suyuyla tatlandırılmış baharatlarla bu doyurucu smoothie başlı başına bir yemektir. Yüksek kalorili bu smoothie, özellikle aktif olduğunuzda içebileceğiniz bir smoothiedir. Tüm malzemeleri blendera atın ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın. Bir tutam tarçınla süsleyin.
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 250 ml organik yoğurt
- 150g doğranmış çiğ kabak (soğutulmuş olandan)
- Buz küpleri
- 300ml taze portakal suyu
- 1 yemek kaşığı agav
- 1 çay kaşığı toz tarçın
- Bir tutam öğütülmüş hindistan cevizi
- Bir tutam öğütülmüş karanfil
- 1 olgun muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
Beslenme
Bu smoothie porsiyon başına 528 kaloridir. Yaklaşık 111 gr karbonhidrat, 20 gr protein, 6 gr lif ve 4 gr yağ sağlar.
Tarçınlı Balkabağı ve Yeşil Elmalı Smoothie Tarifi
349 kalori
Bu dolgun smoothie, tarçınlı balkabağının dünyevi tatlılığını yeşil elma ve ıspanak yapraklarının taze, çingene tatlarıyla dengeler.
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 250g kabak doğranmış ve soyulmuş
- 1 yeşil elma, çekirdekli
- 1 muz, soyulmuş
- Bir tutam tarçın (tadına göre)
- 2 küçük avuç dolusu taze bebek ıspanak (isteğe bağlı, ancak tavsiye edilir)
- 250ml tatlı su veya hindistancevizi suyu
Beslenme
Bu smoothie yaklaşık 349 kalori sağlar ve makroların parçalanması kabaca 80g karbonhidrat, 15g lif, 9g protein ve 2g yağdır.
Sağlıklı Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın
- İşte neden sağlıklı tohumlar ve çekirdekler yemeniz gerektiği ve bunları hangi yiyeceklere eklemeniz gerektiği
- Herkes antioksidanların önemli olduğu konusunda hemfikir, bu yüzden işte antioksidan açısından zengin 45 yiyecek
