- Barbell Curl Nasıl Yapılır
Dürüst olacağız: Her ne kadar ülkedeki ticari spor salonlarında yaygın bir manzara olsa da, daha büyük kollar geliştirmek için daha iyi hareketler var. halter biceps curl.
Hammer curl, chin-up, EZ-bar curl ve dambıl curl hareketlerini paranızın karşılığını daha iyi alacağınız hareketler olarak sıraladık çünkü bicepsleri daha geniş bir hareket aralığında çalışmaya zorluyorlar. ayrıca bileklerinizin ve dirseklerinizin her tekrarın her aşamasında daha doğal bir pozisyonda kalmasını sağlar. Halter biceps curl hareketinin asıl sorunu da budur: bara ciddi bir ağırlık eklemeye başladığınız anda, bu iki eklem üzerinde ciddi bir stres yaratabilir.
Ancak bazen bicepslerinizi çalıştırmak için halter kullanmaktan başka seçeneğiniz olmayabilir. Diyelim ki bir otelin spor salonunu kullanıyorsunuz ya da spor salonunuz tıklım tıklım dolu (gerçi yine de biceps curl rehberimizde veya en iyi biceps egzersizleri seçkimizde bulabileceğiniz hareketlerden herhangi birinin sizin için uygun olduğunu tekrar söyleyeceğiz). Tercih edilir). Eğer öyleyse, yaralanma riski olmadan istediğiniz kas geliştirme sonuçlarını elde etmek için akıllıca antrenman yapmanız gerekir. Hareketi etkili bir şekilde nasıl yapacağınızı burada bulabilirsiniz.
Barbell Curl Nasıl Yapılır
Göğsünüz ve göbeğiniz yukarıda olacak şekilde dik durun Halteri ellerinizle kalçalarınızın hemen dışında tutarak, alttan bir tutuş kullanarak destekleyin. Göğsünüzü yukarıda ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru sıkı tutarak, bicepslerinizin devreye girdiğini hissedeceğiniz şekilde ellerinizi hafifçe kaldırarak hareketi başlatın. Bicepslerinizin gerginliğini korurken, barı omuz yüksekliğine kadar kıvırın, ardından bicepslerinizi bir saniyeliğine sıkıştırın. Mümkün olduğu kadar çok kas lifini çalıştırmak için bicepslerinizi gergin ve meşgul tutarak çubuğu yavaşça indirmeye başlayın.
Bar başlangıç pozisyonuna döndüğünde, bicepslerinizin mümkün olan en geniş hareket aralığında çalıştığından emin olmak için kollarınızı tamamen düzleştirerek tricepslerinizi gerdirin.
