Duyduklarınıza rağmen, arsız bir bira içmek tüm kas dokularınızı boşa harcamaz veya testosteron seviyelerinizin aniden düşmesine neden olmaz. ‘Vücudun aslında şeker alkolleri gibi maddelerin işlenmesinin bir yan ürünü olarak doğal olarak az miktarda alkol ürettiğini unutan insanlar,’ beslenme uzmanı ve spor bilimcisi Laurent Bannock (guru Performance.com) diyor. &Sistemlerimiz zaten alkolü küçük miktarlarda kullanmak ve imha etmek üzere tasarlanmıştır; dolayısıyla alkolden tamamen kaçınmanız gerektiği fikri kesinlikle doğru değildir.’
1. Günde beş (birim) içkinizi için
Vücudunuz acı çekmeye başlamadan önce bir oturuşta ne kadar içki tüketebilirsiniz? Dergide yayınlanan bir çalışma Sports Medicine Vücut ağırlığınızın kg'ı başına 0,5g alkol sınırını belirledi; bu da beş birime eşittir. veya üç adet 330 ml'lik şişe bira – 80 kiloluk bir adam için.
2. Art arda üç gün izin alın
Yeni altın kuralınız? İki kartlı sistemle her hafta üç içkisiz günü garanti edin: her haftaya iki içki kartıyla başlarsınız ve bunları herhangi iki günde oynayabilirsiniz. Sadece içebileceğiniz miktarın hâlâ Kural 1.
'ye tabi olduğunu unutmayın.
Neden? Royal College of Physicians'a göre karaciğer hücrelerinin alkolü işledikten sonra iyileşmesi iki ila üç gün sürer, bu nedenle eğer her hafta arka arkaya üç içkisiz gün geçirebilirseniz karaciğeriniz iyi durumda olmalıdır. açık bir şekilde. Dahası, Amerika'da yapılan araştırmalar, bu sınırlar dahilinde aşırıya kaçmanın demans ve kalp hastalığı riskini bile azaltabileceğini buldu.
3. Akşamdan kalmalığı yenmenin NAC'sini alın
Nadiren içiyor olsanız bile, bir noktada vagondan düşme ihtimaliniz var. ve o zamana kadar her şey, kaçınılmaz akşamdan kalmanın verdiği hasarın sınırlandırılmasıyla ilgili olur. 'Vücudunuzun alkolü işlemek için kullandığı metabolik yollar, N-Asetilsistein (NAC) adı verilen bir bileşiğe dayanır.' fonksiyonel tıp danışmanı ve kişisel antrenör Aaron Deere (kxlife.co.uk) diyor. Yeterli NAC'ınız yoksa, bu vücudunuzun tükettiğiniz tüm alkolü işleme yeteneğini engelleyecektir. Buna karşı koymak ve akşamdan kalma halinizin süresini ve gücünü azaltmak için, dışarıda geçireceğiniz bir gecenin sonunda yatmadan önce, ideal olarak bir veya iki litre su ile birlikte vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak bir NAC takviyesi alın.&
4. Yalın tutun
American Journal dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli içki içmenin kilo almaya yol açmasının ana nedenlerinden biri, vücudun her şeyden önce alkolü metabolize etmeye öncelik vermesidir. Klinik Beslenme. Bu, yağları ve karbonhidratları işleme yeteneğini azaltır ve bunları yağ olarak depolar.
Bu sorunu önlemek için, dışarıda geçireceğiniz büyük bir geceden önce ve sonra bol miktarda yeşil sebze içeren yağsız protein kaynakları yemeye devam edin. “Tavuk göğsü ve geyik eti en yağsız ve besin açısından en zengin olanlardır» diyor Deree.
Yeşil sebze ve protein açısından zengin bir yemek için bu tarifi deneyin
5. Açlık oyunlarını kazan
Alkol tüketmenin en büyük sorunlarından biri, engellemelerinizi azaltmasıdır, bu da sizi kötü beslenme seçimleri yapmaya çok daha duyarlı hale getirir, ’ diyor Bannock.
Dergiden bir çalışma Farmakoloji, Biyokimya & Davranış Kırmızı şaraptaki histaminin, çoğu kan şekerini yükselten karıştırıcılar gibi, kortizol hormonu seviyenizi ve bununla birlikte iştahınızı da artırdığını buldu. İyi haber şu ki, çalışma aynı zamanda biranın GLP-1 adı verilen bir bileşiği serbest bırakarak açlığınızı bastırmaya yardımcı olabileceğini de ortaya koydu. Tavsiyemiz: soda ve hatta sadece su gibi düşük şekerli karıştırıcıları tercih edin.
Evde hazırlayabileceğiniz bu az şekerli kokteylleri deneyin
6. Uyuyun
Cuma gecenizi hiç, artan sarhoşluğunuzun ertesi gün sahadaki performansınızı ne kadar etkileyeceği konusunda endişelenerek geçirdiniz? Journal Of'da yayınlanan araştırmaya göre Sporda Bilim ve Tıp, başlama vuruşundan önce kendinize uyumak için yeterli zaman ayırmanız şartıyla bunu yapmamalısınız.
Çalışma, bir grup ragbi oyuncusunu sabahları her biri 11 pint gibi saçma sapan bir içki içtikten sonra bir dizi güç ve kondisyon testine tabi tuttu. Şaşırtıcı bir şekilde, tek olumsuz etki alt vücut gücündeki azalmaydı ve araştırmacılar bunu aslında alkol alımından ziyade uyku eksikliğine bağladılar.
Yedi saate yaklaştıkça’ kip (Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen minimum miktar) ne kadar iyi olursa o kadar iyidir. Uyumakta zorlanıyorsanız, çuvaldan önce triptofan açısından zengin, uyku hormonunu iyileştiren bir muz atıştırmayı deneyin. aynı zamanda içkiyi emmeye de yardımcı olacaktır.
7. Yola değil bara gidin
Antrenmanınızı sosyal yaşamınıza göre en iyi nasıl planlayacağınızdan emin değilsiniz? Dışarıda geçirdiğiniz büyük bir gecenin ardından testosteron seviyelerinizin düşmesini önlemek istiyorsanız, koşuya çıkmak yerine önceden spor salonuna gidin.
Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kabaca 15 birim veya altı pint bira tüketmenin, 80 kg'lık bir adam, yorucu bir dayanıklılık egzersizinden sonra, ağırlık antrenmanından sonra aynı miktarda tüketmeye kıyasla testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürdü.
