Barre'ye Vurun: Barrecore'da Bir veya İki Şey Öğreniyoruz

< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor) Git:

• Nedir?
• Yöntem
• Test
• Karar
• Arıza
• Puan 7/10
• Temel bilgiler

Nedir?

Sosyetiklerin ve modellerin, fitstagramcıların ve yemek blog yazarlarının sevdiği Barrecore, eski yoga öğretmeni Niki Rein'in bale temelli buluşudur ve zayıflamak ve sıkılaşmak isteyen insanları lazerle hedef almaktadır. yukarı – deadlift'lerini geliştirmek isteyen sakallı beyler değil.

Pilates, yoga ve bale hareketlerinin yanı sıra esneme, temel çalışma ve fizyo tarzı hareketlerin bir kombinasyonudur. En ağır ağırlıklar 2,5 kg'lık dambıllardır ve hareketlerde yoga blokları, streç bantlar ve küçük, kısmen sönük toplar kullanılır.

Genelde antrenman tarzıma yakın bile değil ama ilk etapta burada olmamın nedeni de bu. On yıldır beni rahatsız eden yaralanmalar ve dengesizlikler varken, sonunda programımın bazı nazik işleri kaçırmış olabileceğini kabul etmeye yarı hazırım. Hayatımın bu aşamasında (acı ve sızılarla başa çıkma 37), biraz daha kibarlığın tam olarak ihtiyacım olan şey olması mümkün. Ayrıca gerçekçi olalım: baleciler (teknik terim) gerçekten çok yükseğe zıplayabilirler. İçinde bir şey olmalı.

Yöntem

’Biz’ Barrecore'da giderek daha fazla adam toplanıyor,” diyor hareketin Mayfair lokasyonunda baş eğitmen olan Maria Eleftheriou, bana dersin temellerini bire bir öğretmeyi teklif etti. “Genellikle ne kadar zor olduğuna şaşırırlar.” Ya bana çok sert davranıyor ya da tamamen haklı: On dakika içinde elimde zararsız bir yarı-plié barda sanki elektrik verilmiş gibi titriyor. Hemen öğrendiğime göre “Sarsıntıyı bul” popüler bir Barrecore mantrasıdır. her dersi oluşturan izometrik-yoğun egzersiz yağmurunun bir yan etkisi.

Parmak uçlarında çok fazla zaman harcamanın yanı sıra, Barrecore'un vurguladığı şey, bacaklarınızın arasına bir top sıkıştırarak ya da “nabız gibi atarak” addüktörler ve kaçırıcılar üzerinde çalışmaktır. uyluklarınız dışarı doğru. Aynı zamanda büyük miktarda kalça aktivasyonu da söz konusudur: kalça kasları geleneksel arabeskte kullanılan temel kaslardır (temel olarak bacağınızı arkanızda kaldırmak), ancak ofis işi olan herkes sonsuz oturarak onları uyutmuş olacaktır. .

Çok geçmeden bunun beni de kapsadığını anladım: Bir bacağımı kaldırarak beş dakika diz çöküp nabız attıktan sonra, kas liflerinin ağır bir sırt çömelme sırasında olduğundan daha fazla ateşlendiğini hissedebiliyorum. Bu pek de hoş bir durum değil. Eleftheriou bana uygun atlama dinamiklerini öğretmek için beni Garuda adlı bir Pilates makinesine sırtüstü yatırıyor. Temel olarak, bir ucunda büyük bir platform bulunan yaylı bir yatak. Bu, bale dansçılarının ağır çekimde havada yapmaları beklenen bacak hareketlerini pratik etmemi sağlıyor, ama aynı zamanda tahta gibi temel temellere kötü bir değişiklik katıyor, istikrarsızlık ve hareketi getirerek işleri zorlaştırıyor.

Seans sonrasında şaşırtıcı derecede ağrım var: her zaman bir şeyin etkili olduğunun garantisi olmayabilir, ancak kaslarınızı daha önce yapmadığınız şekillerde çalıştırdığınızın iyi bir göstergesidir önce.

Test

O zaman tam sınıfa mezun olmanın zamanı geldi. Neyse ki Eleftheriou bana önemli hareketleri öğretti, bu yüzden yüksek hızlı koreografiye ayak uydurma konusunda endişelenmeme gerek yok. ancak diğer katılımcılarla karşılaştırıldığında ne kadar esnek olmadığım ve görünüşe göre zayıf kaldığım konusunda biraz endişeliyim, çoğu hiç terlemiyor gibi görünüyor.

Dersler dinamik bir ısınmayla başlar, şaşırtıcı derecede zorlu şınav/plank varyasyonları ve omuz hareketleriyle ilerlenir, denge ve bacak çalışması için bara doğru ilerlenir, ardından kalça kasları, göbek ve esneme egzersizleriyle bitirilir. Yoğun bir saat ve dürüst olmak gerekirse yine de yapmam gereken şeylerle dolu: sıkı tempolu şınavlar, ultra yavaş karın hareketleri ve duruşları, kuyruk kemiğinizi kıvırmaya vurgu (gerekli) düzgün çömelme için) ve kesinlikle asla yapmadığım türden esneme hareketleri.

Almaya asla zaman olmaz sıkıldım: barda yapılan tipik bir hamle turu iki dakika sürebilir ancak her biri biraz farklı kasları hedef alan veya tempo ve tekrar aralığını değiştiren altı mini varyasyon içerir. Eğitmenler durmaksızın yüksek enerjiye sahipler ve zamanlarını hareketleri göstermek (esneklikleri beni her zaman utandırıyor) ve insanların formunu düzeltmek (genellikle benimki) arasında paylaştırıyorlar.

Hanımlardan bazıları haftada dört derse giriyor ve bu da gösteriyor. “Sarsıntıyı bulmak” benim için Tasered protestocu gibi ürpermek, aynı hareketleri vakur bir sinek kuşu titremesiyle yapmak anlamına geliyor. Hardcore için karmaşıklığı artıran ve geri kalan kısmı azaltan BarreAdvanced veya yüksek yoğunluklu aralık bölümüyle yağ yakma etkisini artıran HIITcore var.

Karar

Eh, işe yarıyor. Birkaç hafta içinde, sınıfın gerçek ustalarının kuğu benzeri zarafetini (veya olağanüstü esnekliğini) hiçbir zaman tam olarak başaramasam da, dersi takip edebiliyor ve önerilen daha zorlu varyasyonların çoğunu yapabiliyorum. . Dört hafta sonra ders sonrası ağrılarım azaldı ve daha az titriyorum. ve normal spor salonuna döndüğümde daha uzun plank hareketi yapıyorum ve daha yükseğe atlıyorum.

Açıkçası, düzenli antrenmanlarımı barda geçirdiğim zamanla değiştirmeyeceğim (büyük ağırlıkları çok seviyorum), ama bu bana bir düzine yeni hareket öğretti ve bunları şimdiden diğer egzersizlerime dahil ediyorum. egzersizler yaptım ve bana her şeyi yavaşlatmanın kazanımlarınızı hızlandırabileceğini hatırlattı. Ayrıca, çok kötü bir jet patlattım. Tavsiye edilir.

 barrecore.co.uk~ adresinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz. 60~/p>

Dağılım

• Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
• Yağ yak ✓
• Kas geliştirme ✓
• Daha güçlü ol ✓
• Yaralanmaya karşı koruma ✓
• 30 dakikanın altında ✕
• İlerlemeyi takip et ✕
• Teknik tavsiyesi ✓
• Ucuz ✕
• Üyelik gerekmez ✓

Puan 7/10

Barre esasları

Derse girecek kadar ikna olmadım? Mevcut rejiminizde ihtiyaç duyduğunuz unsurlar için Barrecore'u çıkardık.

Şekil-dört

Tek bir pakette kalça esnetme ve kalça açıcıdır. Bir ayak bileğinizi diğer dizin üzerine katlayın, sonra elleriniz arkanızda olacak şekilde soldan sağa doğru sallanarak dik oturun.

Yangın musluğu

Dört ayak üzerinde, sanki idrar yapan bir köpekmişsiniz gibi bacağınızı bir tarafa kaldırın. Düzleştirin, ayak parmaklarınızı yere değdirin ve ardından mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Her iki tarafta on kez tekrarlayın.

Arabesk

Klasik bale, aynı zamanda iyi bir antrenman öncesi kalça aktivatörü. Bir barın (veya bir sandalyenin veya masanın) önünde, bir ön kolunuzun üzerinde durarak durun, ardından düz bir bacağınızı arkanızda mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. “Nabız” on saniye boyunca diğer bacağınızla tekrarlayın.