< figcaption itemprop="altyazı açıklaması"> (Resim kredisi: Oscar Wong/Getty Images)
Zamanınız kısıtlıysa ancak stresinizi yok eden bir terle yetinebiliyorsanız, onsuz gitmek zorunda değilsiniz. Eğer ortalıkta bir çift dambıl varsa, 10 dakikada tatmin edici bir antrenmana imza atabilirsiniz.
Harika bir seçenek, Zeus Fitness YouTube kanalının arkasında bulunan Grant Davidson tarafından oluşturulan bu rutindir. Davidson, 10 yıldan fazla deneyime sahip NASM seviye 3 PT'dir ve bu, kanalı için oluşturduğu birçok erişilebilir oturumdan yalnızca biridir.
Bu, her biri birer dakika boyunca 10 egzersiz yapmanızı isteyen, tekrarı olmayan bir egzersizdir ve bu kadar basittir.
Davidson, ağır, orta ve hafif olmak üzere üç çift dambıl arasında geçiş yapıyor. Bir çift ayarlanabilir dambılınız varsa bu idealdir (ve eğer yoksa en iyi dambıllar seçimimizde favorilerimize göz atabilirsiniz), ancak Davidson bir çiftin yine de iyi çalışacağını söylüyor. Elinizde olan tek şey bu.
Belirli sayıda tekrar yapmak yerine belirli bir süre çalıştığınız bunun gibi kısa bir rutin yapmak, eğer dambıllar çok fazla hissediyorsa daha az tekrar yapmanın sorun olmadığı anlamına gelir ağır…sadece zamanında yapabildiğini yap. Bu seansın amacı çok fazla kas geliştirmek değil ama kalp atış hızınızı artıracak, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olacak ve terli yüzünüzü gülümsetecek.
Spor malzemelerinizi ve dambıllarınızı hazırlayın ve Davidson'un 10 dakikalık rutinini takip etmek için play tuşuna basın.
Davidson birden fazla kas grubunu ve eklemi aynı anda kullanan bir dizi bileşik egzersiz ve hareket kullanıyor. Vücudunuzu daha çok çalıştırırlar ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Davidson en sevdiğimiz bileşik hareketlerden biri olan iticiyle başlıyor ama aynı zamanda split squat ve biceps curl gibi izolasyon egzersizlerini de birleştiriyor.
Bu seans başarılı olursa, bir sonraki 30 dakikanız olduğunda bu dambıl kardiyo egzersizini deneyin.
