Beş Dakika Ateşli Bacaklar Egzersiz Mücadelesi

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Şuraya Git:

Alıştırmalar
Egzersiz

Bir dahaki sefere spor salonunda bir seansı bitirdiğinizde veya bir koşuyu bitirdiğinizde ve biraz daha vaktinizin kaldığını hissettiğinizde, bu alt vücut bitiricisine bir şans verin. Elbette antrenmanı bitiren bir şey olması gerekmiyor; sadece sonrasında biraz oturmak isteyebileceğinizi düşünüyoruz. Rutin – Beth Thayne tarafından yaratılmıştır – yalnızca beş dakikadır, ancak bahse gireriz ki, yolun yarısına gelmeden önce bunun yeterince uzun olduğuna karar vereceksiniz.

“Kalça kaslarınıza, quad kaslarınıza ve merkez bölgenize odaklanan beş dakikalık bir ateştir” diyor Thayne. 50 saniye boyunca çömelme sıçramaları yaparak ve on saniye boyunca canavar tutuşu yaparak başlıyorsunuz. Daha sonra her turdan sonra her ikisini de on saniyeliğine değiştirirsiniz ve ardından; her zaman bir dakikalık çalışma anlamına gelir. Sonunda, on saniyelik çömelme sıçraması ve 50 saniyelik canavar tutuşu yapacaksınız.

“Amaç sürekli olarak çömelme sıçramaları yapmak ve ardından doğrudan canavarın tutuşuna gitmektir. Bu, dinlenmemek anlamına gelir, bu da nabzınızı yüksek tutar ve dayanıklılığınızı artırır.

“Cehennem gibi yanıyor ve en büyük darbeyi dörtlü kaslar alıyor, kalça kasları da yoğun bir şekilde etkileniyor. Antrenmanın tamamı core bölgesine dayanıyor. Beş dakikalık sıkı bir çalışmadır.”

Contents

Alıştırmalar
Çömelme atlama
Canavar tutma

Alıştırmalar

Çömelme atlama

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Dizleriniz 90° açıda olacak şekilde çömelin. açı yapın, ardından topuklarınızı itin ve doğrudan yukarı zıplayın. Her iki ayağınızın üzerine inin ve doğrudan bir sonraki tekrara geçin.

“İnişi yumuşak tutun ve atlama, iniş ve atlama işlemini tekrar sürekli bir hareket haline getirin,” diyor Thayne.

Canavar tutma

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun, kollarınız uzatılmış, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve dizlerinizi yerden kaldırın. Bu konumu koruyun.

“Ek bir zorluk için, üç veya iki noktalı canavar tutuşunu deneyebilirsiniz. Bir ayağınızı yerden kaldırın veya bir ayağınızı ve diğer elinizi kaldırın.”

Antrenman

Yatay olarak kaydırmak için kaydırın

Daha Fazla Bacak Egzersizi