Ben de dahil çoğumuz, altılı paket peşinde mekik çekmeye başladık. Gençken, yatak odamda yüzlerce şey yapardım ve birkaç gün sonra neden Schwarzenegger düzeyinde parçalanmadığımı merak ederdim.
On yıldan fazla süren antrenmanın ardından fitness hedeflerim değişti. Artık, spor salonunun içinde ve dışında ona attığım her şeyin üstesinden gelebilecek formda ve işlevsel bir vücut istiyorum ve eski mekik merkezli karın kasları antrenmanlarım artık hardalı kesmiyor.
Bunun yerine CrossFit koçum beni ağırlıklı taşıma gibi alternatif temel egzersizlere yönlendirdi. Bu tür hareketlerin hayranı olan tek kişi o değil.
“Karın kaslarınızı göstermek için çalıştırmak ile karın kaslarınızı ilerlemenize yardımcı olmak için çalıştırmak arasında büyük bir fark vardır,” fizyoterapist Dr Aaron Horschig (diğer adıyla Squat Üniversitesi) yakın zamanda Instagram'da yayınlanan bir videoda bunu söyledi.
Squat University (@squat_university) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Horschig'e göre: “Yüklü taşıyıcılar bu kullanışlı çekirdeği oluşturmanın en sevdiğim yollarından biridir. Vücudunuzu ön planda zorlayan kolay, orta ve sert versiyonlarda gerçekleştirebilirsiniz.
“Çekirdeğin gerçek dünyadaki işlevi omurga hareketini kontrol etmektir ve bu stabilite egzersizleriyle oluşturulur. Güçlü bir karın bölgesi, kollarınızdan ve bacaklarınızdan daha fazla güç elde etmenize, daha iyi bir duruşa sahip olmanıza ve yük kaldırırken yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.” dedi.
Bu artırılmış stabilite, halter squat ve deadlift gibi bileşik egzersizlerde formunuzu ve performansınızı geliştirebilir ve aynı zamanda ister futbol topu atıyor olun ister futbol oynuyor olun, spor yaparken gücü daha verimli bir şekilde üretmenize ve aktarmanıza yardımcı olur. raket sallamak.
Çiftçinin yürüyüşü en bilinen yüklü taşıma araçları arasında yer alır, ancak tek seçenek olmaktan çok uzaktır. Horschig, sizin için uygun zorluk derecesine sahip bir versiyon bulmanızı ve “30 saniyeden 45 saniyeye kadar birkaç set yürüyüş” denemenizi önerir.
Çiftçi yürüyüşü başlangıç seviyesi bir seçenektir, çantayla taşıma orta düzey bir varyasyondur veya ekstra bir zorluk için aşağıdan yukarıya kettlebell taşımayı deneyin. Zorluğu artırmak veya azaltmak için her egzersiz için kullandığınız ağırlığı da ayarlayabilirsiniz.
Kapsamlı bir core antrenmanı için bir sonraki kuvvet antrenmanı seansınızın sonuna seçtiğiniz egzersizden üç set eklemeyi deneyin.
En iyi kettlebell'lere yönelik kılavuzumuzla sizin için doğru kettlebell'i seçme konusunda yardım alın.
