< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
Bu hızlı antrenmanın tamamlanması sadece 10 dakika sürer ve vücudunuz yüksek yoğunluklu çalışmanın ardından toparlanmaya çalışırken hem seans sırasında hem de sonrasında çok miktarda kalori yakar. “Bu, tutuşunuzu ve alt vücut kuvveti dayanıklılığınızı test edecek harika bir seanstır” eğitmen Olli Foxley diyor. “Azalan tekrar şeması tünelin sonunda size biraz ışık tutacak ve iyi tekniği korumanıza olanak tanıyacaktır.” Spor salonunuzda bir kızağınız yoksa, çiftçi yürüyüşü yapabilirsiniz; burada dambılları belirli bir mesafe boyunca taşıyabilirsiniz, ancak belirli bir değişiklik yapmanın sizin için daha da büyük bir zorluk teşkil ettiğini göreceksiniz. kavrama kuvveti.
Eğer daha kısa ve yoğun antrenmanlar peşindeyseniz, 10 dakikalık antrenmanlardan oluşan bu koleksiyona bir göz atın. Daha fazla merdiven antrenmanı için bu dambıl merdiven antrenmanını ve bu kettlebell merdiven antrenmanını deneyin.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
50 kettlebell dönüşü yapın, ardından kızağı 20 m itin. Daha sonra 40 salınım yapın ve kızağı 20 m itin ve devam edin, 10 salınım yapana kadar her turda salınım sayısını on azaltın ve ardından 20 m kızak itme yapın. Turlar arasında minimum dinlenmeyi hedefleyin. Yeni başlayanlar 16 kg'lık kettlebell, orta seviyeler 20 kg'lık kettlebell ve ileri seviyedeki egzersizciler 24 kg'lık kettlebell kullanmalı.
1 Kettlebell salınımı
Kettlebell'i geri göndermek için kalçadaki menteşe bacaklarınızın arasına alın, ardından ağırlığı omuz hizasına kadar kaldırmak için güçlü bir kalça hareketi ile kendinizi düzeltin. Hareket, çömelme veya öne kaldırma değil, menteşe şeklinde olmalıdır.
“Kettlebell salınımları diz arkası kirişleri ve kalça kasları için harikadır ve uzun süre oturmanın etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olacaktır.” Foxley diyor. “Tekrarlardaki azalma, yorulduğunuzda iyi formunuzu korumanıza olanak tanır.”
2 Kızak itme
Kızağı yükleyin ve ikisinden biriyle itin düz veya bükülmüş kollar. Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide konumlandırmak gibi, aşağı inmek de genellikle bunu kolaylaştırır.
“Kızak her zaman kondisyon için iyi bir seçenektir çünkü teknik bir hareket değildir.” Foxley diyor. “Aynı zamanda eksantrik bir özelliği de yok– gerilim altında alçalmak – Bu, seanstan sonra muhtemelen çok fazla ağrı hissetmeyeceğiniz anlamına gelir.”
