Beş yıldan biraz fazla bir süre önce koşu antrenörü Andy Hobdell ile çalışmaya başladım. Bu benim bireysel koşu koçluğunu ilk kez tatmamdı ve ilk kez bir uzun mesafe koçuyla çalışıyordum. O zamandan bu yana neredeyse her hafta Andy bana bir plan mesaj attı ve ben de onu titizlikle takip ettim.
Bu sürede çok daha hızlı oldum. Maratonlar benim ana mesafemdir ve maraton PR'm 2 saat 53 dakikadan 2 saat 28 dakikaya çıktı ve ayrıca diğer tüm standart mesafeler için de önceki en iyi zamanlarımdan dakikalarca geride kaldım.
Olimpiyat sporcusu Andy Baddeley gibi seçkin koşuculara koçluk yapan Andy'nin, insanları daha hızlı koşmaları için nasıl eğiteceğini bildiğine şüphe yok. Onunla çalıştıktan sonraki bir hafta içinde bunu tahmin edebilirdim. Yol boyunca koşmayı gerçekten ilginç kılan şey, öğrendiğim tüm diğer şeylerdir ve neden bir koç almaya değer olduğunu düşündüğümün ana nedenlerini kapsar.
İşte bir koşu koçuyla çalışmaktan öğrendiğim en büyük altı ders ve ayrıca ideal antrenman partnerinizi nasıl bulacağınız.
1. En Önemli Koşulardan Bazıları Yapmadıklarınızdır
Biraz kıpırdadığımda, biraz hasta olduğumda ya da genel olarak yorgun olduğumda Andy'nin kaç kez devreye girip bana atlamamı söylediğini saymayı unuttum bir veya iki koşu. Bu çığır açan bir şey değil ama benim gibi pek çok inatçı uzun mesafe koşucusunun uğraştığı bir şey.
Bir antrenöre sahip olmak, kararı elinizden alır ve sizden daha akıllı birine verir. Bu kısa molalarda kondisyonumu hiçbir zaman kaybetmedim ve Andy ile çalışırken hiçbir zaman sakatlıktan dolayı uzun bir ara vermedim ve *tüm kontrollere dokundum*. Bunların çoğu şansa bağlı ama bir kısmı da akıllıca bir şeyken koşuları atlamaktan kaynaklanıyor.
2. Meşgul olduğunuzda Koç Daha da Önemlidir
Andy ile çalıştığım dönemde iki çocuğum vardı ve tahmin edebileceğiniz gibi eğitim haftam artık onunla başladığım zamandan çok farklı görünüyor. Ancak bu süre boyunca daha zinde ve hızlı olmaya devam ettim çünkü bir koç antrenmanınızı sizin durumunuza uyacak şekilde yeniden şekillendirebilir. Andy bana, hayatımın koşmaktan daha önemli olan alanlarından ödün vermeden kondisyonumu nasıl en üst düzeye çıkaracağımı öğretti ve bunun karşılığını aldım.
Andy ile çalışmadan önce oldukça motiveydim ve düzenli olarak egzersiz yapıyordum ancak yine de, size parasını ödediğiniz ve taahhüt ettiğiniz bir plan belirleyen bir antrenöre sahip olmak, bu koşuları yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir ve hedeflerinizi vurun. Ayrıca, planın gerektirdiğinden daha fazla koşmanızı veya çok fazla zorlamanızı engelleyecek şekilde sizi sorumluluk sahibi kılar ki bu da aynı derecede önemlidir. Koşma hakkında geliştirebileceğiniz birçok yol da dahil olmak üzere pek çok bilgi mevcut. Bunlardan birkaçı kafamı döndürdü ve bir dizi aptalca girişime girişebilirdim – örneğin, Andy orada olmasaydı, koşu formumu hiçbir neden yokken birdenbire toptan değiştirmek gibi. beni nazikçe caydırmak için. Bu bir klişe ama bu onun doğru olmasını engellemez. Daha hızlı olabilmek için, her hafta birkaç seçilmiş yarış oluşturarak, her hafta antrenman millerinizi biriktirmeniz gerekir. Ve koşmaya devam etmek istiyorsanız, sonuçlar kadar süreçten de keyif alacağınızdan emin olun. Bir koç yukarıdakilerin hepsini yapmanıza yardımcı olur. Bir koşucu olarak yaptığım en büyük ilerlemeler, Birleşik Krallık'taki COVID-19 karantinaları döneminde gerçekleşti. Dört gözle bekleyeceğim bir yarışım yoktu ama Andy'den aldığım plan sayesinde her gün koşmayı hala seviyordum. Yarışlar geri döndüğünde, aylarca süren tutarlı antrenmanlarla oluşturduğum kondisyonun arkasında ilk 2 saatten 30 dakikadan kısa maratonumu koştum. Andy bana en başından beri iddialı hedefler koydu ve ilk başlarda onlardan şüphe etmeye başladım. Ta ki bir mil yarışında ikinciye kadar koşacağım süreyi tahmin edene kadar, ben en az beş saniye daha yavaş olacağımı düşündüğümde (bu bir mil yarışında uzun bir süre). Andy ile çalışmadan önce 2 saatten 30 dakikadan kısa bir maraton koşabileceğimi düşünmüyordum. Onun içinde ilk başladığımda 17 dakikanın altında 5K'yı hedefliyordum ve şimdi 15 dakika 30 saniye koştum. Bana hedefler koyduğunda artık mesafeyi koruyabileceğimi ve bunun ulaşılabilir bir hedef olduğuna güvenebileceğimi biliyorum. Bir koşu koçunun yardımıyla çoğu koşucunun, kapasitelerini düşündüklerinden daha hızlı koşabileceğine inanıyorum. Yani eğer isterlerse elbette. Zamanlar antrenmanların tadını çıkarmakla geçiyor ve herkesin koşmayı benim kadar sevmediğini kabul ediyorum! Koşu antrenörü seçerken dikkat edilmesi gereken nitelikler vardır. ABD'de Road Runners Club of America, birisinin yol koşucularına antrenörlük yapmaya iyi hazırlandığını gösteren seviye 1 ve 2 sertifikalarına sahiptir ve ayrıca ABD Atletizm gibi diğer kuruluşlardan alınan nitelikler de vardır. Birleşik Krallık'ta Koşu Fitness Koçu (CiRF) yeterliliğini ve/veya Birleşik Krallık Atletizm (UKA) lisansını arayın. Nitelikler, birinin güvenli bir şekilde koçluk yapmak üzere eğitildiğini gösteren yararlı göstergelerdir, ancak bunun ötesinde bir koç hakkında her zaman çok fazla şey söylemezler. Diğer müşterilerden alınan referanslar, koçun yaklaşımı ve bunun sizin için işe yarayıp yaramayacağı konusunda fikir verecektir ve bunu yapma olasılığınızın olup olmadığını görmeye başlamadan önce her zaman bir koçla sohbet etmek faydalı olacaktır. hadi.4. Bir Koç Aptalca Şeyler Yapmanızı Durdurur
6. Düşündüğünüzden Daha Hızlı Koşabilirsiniz
Koşu Antrenörü Nasıl Seçilir
