Egzersiz için ne giyeceğinizi seçerken vücudunuza tam oturan bir spor sutyenine sahip olmanızdan daha önemli bir şey yoktur.
Spor sutyenleri tüm şekil ve boyutlarda, tüm renklerde ve tüm fiyat aralıklarında mevcuttur, ancak asıl önemli olan, yaptığınız aktivite ne olursa olsun göğüslerinizin doğru desteği aldığından emin olmaktır.
Portsmouth Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, spor sütyenlerini ve göğüs sağlığı üzerindeki etkilerini incelemek için göğüs biyomekaniği alanındaki uzmanlıklarını kullanıyorlar.
Koç üniversitenin Meme Sağlığı Araştırma Grubu'nda kıdemli araştırma görevlisi olan Dr. Nichola Renwick ile bir araya geldi. Üzerinize tam oturan bir spor sutyeni almanın neden bu kadar önemli olduğu ve sizin için doğru olanı nasıl seçeceğiniz.
- Spor sutyeni için kendinize nasıl uyuyorsunuz??
- Göğüsleriniz daha büyükse spor sutyeninde neye dikkat etmelisiniz?
- Yeterince destekleyici bir spor sutyeni giymezseniz ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir?
- Spor sutyeninizin yeterince destekleyici olup olmadığını nasıl anlarsınız?
- Spor sutyenini ne sıklıkla değiştirmelisiniz?
- Spor sutyeni giymenin herhangi bir riski var mı?
Spor sutyeni için kendinize nasıl uyuyorsunuz??
Renwick, araştırmacıların verdiği tavsiyenin “en uygun” olanı kullanmak olduğunu söylüyor. yöntem: Bir araştırma, bu tür bir yaklaşımın, “bant boyutunu olduğundan fazla tahmin eden ve fincan boyutunu olduğundan az tahmin eden” bir mezura kullanan geleneksel yöntemden daha iyi sonuçlar verdiğini gösterdi. Yöntem beş bölüme ayrılmıştır.
Alt bant: Sütyenin alt bandı (kaburgalarınızın ve sırtınızın etrafında uzanan bant) tüm vücudunuzu saracak şekilde aynı hizada olmalıdır. Düz değilse (yani sırtınızı yukarı çekiyorsanız), bu sütyeninizin çok küçük olduğu ve bedeninizi büyük almanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca alt bandın çok büyük olmadığından da emin olmak istersiniz. Yandan dışarı çekerseniz ve 5 cm'den fazla boşluk varsa, boyutu küçültmeniz gerekir.
Kap: Göğüs dokusu tamamen kabın içinde tutulduğundan, düzgün bir şekilde oturduğundan emin olmak hayati önem taşır. Göğüs, üstte veya yanlarda herhangi bir şişkinlik veya boşluk olmadan kaba tam olarak oturmalıdır.
Balen: Balen, meme dokusunun herhangi bir yerine dayanmamalıdır. “Kupanın dış kenarını aldığınız yerde, tüm göğüs dokusunun bunun içinde olduğundan ve baleninin göğüs dokusunun üzerine oturmadığından emin olmak istersiniz.” diyor Renwick.
Askılar: Alt bantta olduğu gibi, askıların da 5 cm'den fazla açıklığa sahip olmamasını istiyorsunuz. Bundan daha fazlasına sahipseniz kayışları kısaltın. Eğer hala bundan fazlası varsa, farklı boyutta bir sutyene ihtiyacınız olabilir.
Orta panel: Balenli bir sütyende, sütyenin orta paneli kupların arasına oturur ve her zaman göğse doğru oturmalıdır. Renwick, eğer değilse, muhtemelen bir beden büyük beden almanız gerekeceğini söylüyor.
Ancak genellikle biraz deneme yanılma gerektirir. “Bu sadece bir mağazaya gidip sütyen denemek, sadece bu bileşenleri kontrol etmek ve neyin rahat, neyin uyduğunu görmek gibi bir durum olabilir.” Renwick diyor. “Mağazadan mağazaya ve markadan markaya farklı boyutta olabilirsiniz. Bu kot pantolon giymek gibidir. Farklı markalarda asla aynı bedende olamazsınız.”
Göğüsleriniz daha büyükse spor sutyeninde neye dikkat etmelisiniz?
Daha büyük bir göğsü desteklemek için bir spor sutyeni satın alırken, Renwick kapsülleme stilini en iyi stil olarak belirtiyor. “Kapsülleme sutyeni her memeyi ayrı ayrı destekler.” diyor.
Günlük sutyene daha çok benziyor ama işlevsel bir spor sutyeni. Bu, her göğsün hareketini ayrı ayrı sınırlamaya yardımcı olurken, kompresyon sutyeni onları yalnızca aşağı iter ve birlikte çalışır.”
Renwick'e göre, yüksek destekli bir spor sütyeninin ayrıca daha yüksek bir yaka, ayarlanabilir bir alt bant, dolgulu kuplar ve belirli bir tür malzeme içermesi gerekir.
“Boyun çizgisinin yükseltildiği yaklaşık her santimetre için, göğüslerin yukarı kalkmasında yaklaşık %1'lik bir azalma elde edeceğinizi gördük.
“Ayrıca ayarlanabilir bir alt banda sahip olmak da gerçekten iyi bir şey. Aktiviteler sırasında göğüs kafesinizin nasıl genişleyeceğini düşündüğünüzde spor sütyeninizin buna uygun olduğundan emin olmak istersiniz.
Ayrıca, kapların dolgusunun da yüksek etkili bir spor sutyeninde gerçekten önemli bir kalite olduğu gösterilmiştir. Malzeme açısından iyi bir yüksek etkili spor sütyeninin polyester yerine naylon malzemeden yapılma olasılığının daha yüksek olduğunu görüyoruz.”
Yeterince destekleyici bir spor sutyeni giymezseniz ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir?
Renwick ve araştırmacı arkadaşları ayrıca spor sutyeninizin göğüslerinizi yeterince desteklememesi durumunda ortaya çıkabilecek sorunları da araştırıyorlar.
“Eğer üzerinize tam oturmayan bir spor sutyeniyle egzersiz yapıyorsanız, bu ciltte gerginlik dediğimiz duruma yol açabilir.” Renwick diyor. “Bu desteğe sahip olmadığınız ancak göğüsleriniz egzersiz sırasında oldukça yüksek bir hızla hareket ettiği için normalde olduğundan daha fazla hareket yaşarsınız ve bu aslında cildinizi gerebilir.&rdquo ;
Bu tekrar tekrar meydana gelirse cildinizdeki kolajen lifleri parçalanabilir. 'Göğüs çevresindeki deride bulunan kollajen liflerini parçalayacak ve memeye zarar verecek bir noktaya gelebilir' Hareket sırasında göğüs ağrısının nedeninin bu olabileceğini düşünüyoruz. Bu hâlâ araştırdığımız bir konu,” diyor Renwick.
Sağlık üzerindeki etkilerinin yanı sıra Renwick, üzerinize tam oturmayan bir spor sütyeninin performans üzerinde de olumsuz etki yaratabileceğini ve egzersize engel oluşturabileceğini belirtiyor.
Uygun olmayan bir sütyen takıyorsanız, desteklendiğinizi hissetmiyorsunuz, dolayısıyla etkinliklere katılma olasılığınız azalacaktır. Acı verici olabileceğinin farkında olabilirsiniz. Veya göğüsleriniz daha büyükse ve göğüslerinizin daha fazla hareket ettiğini ve dikkatleri onlara çektiğini hissedebiliyorsanız utanabilirsiniz.”
Spor performansını ölçmek için araştırma grubu, düşük destekli ve yüksek destekli sütyenler arasındaki farklı fizyolojik ve biyomekanik değişkenlere baktı.
“Bir grup kadın gelip düşük destekli sutyen ve yüksek destekli sutyenle koşu bandında koşturdu. Sonuçları karşılaştırdığımızda kadınların düşük destekli sütyenle aktiviteyi yapmanın çok daha zor geldiğini bildirdiklerini gördük.
“Ayrıca düşük destekli sutyende daha az nefes aldıklarını da gördük. Ayrıca üst vücut kaslarını da daha fazla kullanıyorlardı.
“Ve koşarken yürüyüşlerini daha kısa adımlarla değiştiriyorlardı. Bu da sadece performansınız üzerinde değil, potansiyel olarak vücudunuzun diğer kısımları üzerinde de bir etkiye sahiptir. Ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve her türlü şeyi etkileyebilir. Belirli egzersiz türleri için iyi bir spor sutyeni giydiğinizden emin olmanız gerçekten önemlidir.”
Spor sutyeninizin yeterince destekleyici olup olmadığını nasıl anlarsınız?
“Egzersiz yaparken herhangi bir göğüs ağrısı yaşamak, yeterince destekleyici bir spor sutyeni giymediğinizin bir işareti olabilir,” diyor Renwick.
“İstediğiniz şekilde hareket edemediğinizi hissedebilirsiniz, bu nedenle hareketlerinizi, özellikle de üst vücut hareketlerinizi kısıtlıyorsunuz. Ayrıca biraz daha gergin olabilirsiniz çünkü belirli bir şekilde hareket ederseniz göğüslerinizin hareket ettiğini hissedebileceğinizin farkındasınız.”
Göğüslerinizi daha güvende hissettirmek için hareketlerinizi kısıtladığınızı düşünüyorsanız muhtemelen daha destekleyici bir spor sutyenine ihtiyacınız var.
Spor sutyenini ne sıklıkla değiştirmelisiniz?
Bunun markaya ve malzemeye göre değişeceğini belirten Renwick, araştırmaların yaklaşık 25 yıkamadan sonra spor sutyeninizin desteğinin bir kısmını kaybetmeye başlayacağını ortaya çıkardığını söylüyor.
“İnsanların daha önce söylediğini duyduğum ve çalışmalarda okuduğum bir şey, spor sutyeninizi, spor ayakkabınızı değiştirdiğiniz sıklıkta değiştirmenizin önerildiğidir. rdquo; Renwick diyor. Koşu ayakkabılarınızın ne zaman biraz yıpranmaya başladığını anlayabilirsiniz. Belki çok fazla kullanımdan sonra biraz yıpranmış veya biraz yıpranmış görünüyorlar. sutyeninizle tamamen aynı. Sadece aşınma belirtilerine veya yıpranmaya başlayan kumaşlara bakın. Ayrıca nasıl hissettiğini de kontrol edin – Sütyen eskisi kadar destekleyici değilse, bu bir aşınma belirtisi olabilir, ancak vücudunuz değişmiş olabilir ve tekrar kendinize uymanız gerekebilir. Eğer biraz kötü hissediyorsanız, en iyi uyum yöntemini kullanarak tekrar uygunluk değerlendirmesi yapın.”
Spor sutyeni giymenin herhangi bir riski var mı?
Spor sutyeni giymek, özellikle kompresyon tipi sütyenler olmak üzere göğsünüzde oldukça fazla baskı hissedebilir, dolayısıyla bunun bir miktar hasar verebileceğinden endişelenmeniz normaldir.
Ancak Renwick'e göre spor sutyeninin uzun süreli kullanımının herhangi bir hasara yol açacağına dair bir kanıt yoktur. “Sağladıkları sıkıştırma gayet iyi” Renwick diyor. Herhangi bir hasara neden olduklarına dair hiçbir işaret yok. Ve yine, eğer doğru şekilde oturan bir sutyen giyiyorsanız herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz.”
