Bir Sonraki Kayak Gezinizde Direnç Bandı Alın ve Her Sabah Bu 10 Dakikalık Kayak Isınmasını Yapın

Kayak, saf neşe ve doğrudan terör arasındaki ince çizgide yürüyen bir spordur ve sizi bu çizginin doğru tarafında tutan tek şey, hızda dik kalma yeteneğinizdir. Bunu yapmak için zor kazanılmış bir beceriye ve kaslarınızın pistlerin taleplerine hazır olmasına ihtiyacınız var, bu yüzden kayak yapmaya başlamadan önce ısınmanız çok önemlidir.

Büyük Britanya Takımı serbest stil kayakçısına ve PT Rowan Cheshire'a dağda geçireceği bir günden önce ne yaptığını sorduk ve kayak yapmadan önce yapabileceğiniz bu 10 dakikalık ısınmayı sağlayacak kadar iyiydi. Cheshire ısınmaya yardımcı olması için yanına bir direnç bandı alıyor, bu yüzden kayak pantolonunuzun içinde yedek bir cebiniz varsa, içine ne koyacağınızı tam olarak bilirsiniz.

Bir direnç bandına ihtiyacınız varsa, en iyi direnç bantları derlememizde kendinize ve bütçenize uygun olanı bulun. Kaslarınızı pistlere hazırlamak için bu kayak egzersizlerini deneyin.

10 Dakikalık Kayak Isınması

Tüm sporlarda olduğu gibi, ısınmanın faydaları iyi bilinir ve aksiyonun tam ortasına girmek isteyen insanlar tarafından geniş çapta göz ardı edilir, ancak burada neden ısınmanız gerektiğine dair bir hatırlatma var: ısın.

“Kasların hareket etmesini ve kanın vücutta akmasını sağlamanız gerekir” diyor Cheshire. “Bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda daha uzun süre ve daha iyi bir standartta kayak yapmanıza yardımcı olur.”

Daha iyi kayak, daha uzun kayak, daha güvenli kayak yapma. Anladım? Güzel. İşte yapmanız gerekenler. Tüm rutin, aşağıdaki egzersizlere bölünerek 10 dakikadan fazla sürmemelidir.

Çömelme

Bandı uyluklarınızın etrafına dolayın ve bantta gerginlik olacak şekilde bacaklarınızı birbirinden ayırın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru iterek, uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelme pozisyonuna geçin, ardından tekrar yukarı doğru itin.

Çömelme yürüyüşü

Bandı uyluklarınızın etrafında dolanmış halde tutun ve başka bir squat pozisyonuna dalın. Bu sefer alçakta kalın ve ileri geri küçük adımlar atın. Yanınıza bir tane almayı düşünmediyseniz, bunu ve squat hareketini direnç bandı olmadan da yapabilirsiniz.

“Bu, kalçalarınızın gevşemesine ve kanın bacaklarınız etrafında akmasına yardımcı olur,” diyor Cheshire.

Bacak salınımı

Ayakta dururken bir bacağınızı kaldırın ve önden arkaya ve yan yana sallayın, gevşedikçe hareket aralığını yavaş yavaş artırın. Diğer bacakla tekrarlayın. Dengenizi koruyamazsanız kayaklarınızı kara sokun ve onlara yaslanın.

Yürüyüş hamlesi

Ayakta dururken, ileriye doğru büyük bir adım atın ve her iki diz 90° bükülünceye kadar alçalın. Yerde kalarak arkadaki ayağınızı içeri çekin ve doğrudan başka bir hamleye adım atın. Yürüme hamlesi için alanınız yoksa, o zaman yerinde standart hamle yeterli olacaktır.

Saat hamlesi

Her türlü hamle çeşidi bacaklarınızı kayak yapmaya hazırlamanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden birkaçını saat hamlesiyle bir araya getirin. Standart bir hamle ile başlayın, ardından sağa hamle yapın, ardından ters hamle yapın ve son olarak sola hamle yapın. Veya vaktiniz varsa saatin 12 rakamını da yapabilirsiniz.

Gövde bükülmesi

Bu, vücudu kayaktaki dönme hareketlerine hazırlayacaktır. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak ayakta durun ve gövdenizi bir taraftan diğer tarafa çevirin.